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太極拳教學頻道】很多剛練太極拳的學員跟我提出，太極拳怎么有十三勢，十三勢是怎么來的，不是說老架是七十五勢，新架是八十三勢嗎？為什么有十三勢？下面我給大家講十三勢。
十三勢是明代陳王廷創編太極拳，根據黃帝內經，天有八紀、地有五理。八紀也就是太極拳中的掤、捋、擠、按，這為四正，還有余角，叫采、挒、肘、靠。這叫八紀。地有五理在太極拳中叫前、后、左、右、中定。也就是八卦、五行，太極拳組合起來叫十三勢。十三個方位，移動的方位，前后左右，左顧右盼，我們打的對方的八個方位，掤捋擠按，采挒肘靠，這加起來叫十三勢。
下面我分別給大家講講十三勢。
掤，手一抬起來為掤勁，云手的時候一抬手叫掤。捋，一旋腕，就叫捋，上捋、下捋、左捋、右捋，都可以叫捋勁。擠，是用腰胯擠過來，撐圓身體，叫擠。按，比如六封四閉啊，往前，往下；雙推手，這都是按勁，用掌根往前推叫按。采，是往下纏絲螺旋。一個采勁，往下采，采對方。一般采會配合靠。采過以后，一個靠勁。挒，橫向發勁是挒，挒勁。肘，川西肘，順攔肘，肘勁。靠勁，用肩，這叫迎門靠，背折靠。
下面我給大家講前、后、左、右、中定。
現在講往前上步太極拳，氣往下沉，出步是虛步，腳跟著地，過重心，往前45度，開步，過重心，開步，過重心，這是上步。
往后是倒步，倒步是腳前掌著地，畫弧45度，過重心，腳前掌著地，畫弧45度，過重心，畫弧45度，過重心。
下面講左，左邊，云手，往左開，很多；另外，比如單鞭，步子往左開，由右出手，單鞭，合，翻手，往左開步，開，開手。
往右邊，比如懶扎衣，開步，過重心，翻手，開，合，往右，中定，大家知道什么叫中定，就是從左到右過程中，兩條腿力量各占50%，這叫中定步。我給大家演示一下，過重心，這時就這一點兩腿各占50%，這叫中定，繼續往前走，就叫太極，開步。兩腿在過渡當中，正好過在中間，這叫中定，繼續走，這叫太極。
詳解：太極拳也稱十三勢，因為它掌運八法，即：棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即進、退、顧、盼、定。十三勢也就是太極拳術在技擊中的基本方法。其中前進、后退、左顧、右盼和中定是步法，步隨身換，步法要與身法協調一致，靈活穩重。而手法也稱為推手八法。
（一）八法
1、掤：在太極拳法中，將向上向外之力稱為掤。雙方搭手，對方進身做攻勢，以手前進；我則逆敵方向，承其勁力而含有向上向外的勁力，使對方的勁力既不能到達我的胸部；掤勁如圍墻，意御敵于門外。用于攻防和走化。是太極拳中的主勁，有人稱太極拳為掤拳，也就是說太極拳處處要有掤意，要求兩臂具有一種圓撐力，這種圓撐力是由內向外的膨脹力，在任何情況下均有一定的彈性，故曰：“掤在雙臂”。也正如拳訣所說：“掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻。”即謂掤勁。
掤勁在太極拳法中極為重要，無論前進后退，左旋右轉，掤勁都不可丟失。這里應注意之處有三：第一，掤勁使沾住對方，而不是與對方向對抗；第二，掤勁要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤勁要貫徹敵進我退的原則，而此處的進退都是腰腿的運動。這樣，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，如果對方繼續加力，其力將失去著力點，影響身體的平衡與穩定，并將受到我的支配。概括來說也就是在應用掤勁時要注意以下幾點：
(1).沾住對方而不是對抗對方。
(2).掤勁之手臂與自己身體應保持一定的距離。
(3).掤勁在使用中應貫徹敵進我退，敵退我進的原則并要粘著對方。
2、捋：在太極拳法中為化勁。根據對方的來勁，進行走化。也就是將對方的來力，用向旁側的橫力進行化解稱為捋。對方向我進攻時，我沾住其腕肘，順其前進之勢而領向我身體的左側或右側，即在對方勁力之上在略加向旁側的小力，使對方身體受到更大的旁側方向的合力。 “捋在掌中”是指捋時前面一個手，勁點在近腕部的尺骨處，輕貼在對方的肘部，后面一個手勁點在掌心或掌背，接觸在對方的腕部處，兩手相距對方一小臂間距離。它可以根據對方外力的變化情況，向自身側面斜線走化。因勢利導，化開對方之勁。然后可變著進擊。
捋勁首先要順對方的勁力而動，略微改變其感想；其次，要轉腰坐胯，含胸拔背而不得僵滯；再次，須連著對方腕肘，并防止對方受捋肩擊胯打。這樣，只要將自己先安排好，對敵人的勁力采取順應而施力的原則，就能使對方失去平衡陷入被動。
應用捋勁時注意以下幾點：
(1).順對方的勁而動，略改變其方向。
(2).要轉腰、坐胯、圓襠、含胸拔背而不僵滯。
(3).需沾粘著對方腕肘，防止對方受捋而采取攻勢。
(4).捋時一定要輕，起牽引作用，改變其方向時，不易使敵方發覺。
3、擠：擠是壓迫，有向外之意，擠為進攻勁。在太極拳法中，將擠住對方，使其失去運化的外推之力稱為擠，也就是以手、臂、肩、背粘住對方，從而向前推擲。在捋開對方來勁之后，可隨時以擠手進而攻之，把對方擊出。正如拳論所說：“捋擠二法趁機使。”我們一般在推手時，常用捋擠勁。“擠在手背”，是用合勁或長勁使之。合勁是兩手合成一勁施于對方身上，長勁是全身之勁串成一線，伸腰長往而發之。擠勁是進攻；其目的在于排擠對方失去平衡而離開原來的位置。因此，在擠法中，手臂要用力，而更重要的勁力卻要來自腰腿，腳趾抓地，前腿弓，后腳蹬，腰部發力，直向對方中心，威力很大。
應用擠勁時注意以下幾點：
(1).用擠時一定要封閉對方勁路，加強粘逼到死角后方可擠出。
(2).擠時一定要取橫向。
4、按：將勁力向下稱為按。在太極拳法中，用手下按，以抑制對方前進的攻擊。其實，按勁表現形式是以手向下，但是仍要貫以全身的勁力。這樣就必須沉肩墜肘、松腰坐胯而氣往下沉；使用按勁時，先用提勁向上向左或向右化對方來力，兩手按在對方腕、肘處用長勁發之。按手的關鍵在腰部，發按勁靠腰的長往進攻，不能單靠手的力量，所以說：“按在腰攻”。所有這些都為向前發放創造條件。
應用按勁時注意以下幾點：
(1).用按勁前有一個向內、向下沉化的動作，然后轉腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的組成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
(2).按時需沉肩垂肘，不用拙力，輕輕向前按去，兩手要輕靈兼備方可有效。
5、採：在太極拳法中，將采制敵人的勁力稱為採。按照一般的理解，採勁應是一松即緊，或一落即拔，先沉后提，或先順后逆，和采花摘果勁力相同。雙方手肘相持，或腕腕相接時，下沉使對方反抗而上托，我則順勢提帶使其足跟離地，採勁應用時一松一緊或一落即發，先沉后提或先順后逆，在運用短促抓拿時，迅速一閃，使對方來勁突然落空，就是採勁的應用。
應用採勁時注意以下幾點：
(1).一般使用此法時先捋后采，諺稱捋采勁。捋要輕，采要實。故一般捋引時捋到對方將出重心時再順勢采發。
(2).采在十指，勁點在手指上。
6、挒：在太極拳法中，將轉移敵方勁力還制其身稱為挒。也就是是一種向外橫推或橫采之力。可使對方身體扭轉而失重。順對方出力的方向循弧線用力，使對方旋轉而不能自主，只得被提空而拋出。應用挒手時，既要承受又要轉移對方的勁力。前者是從人，后者是從己。從人要順遂，要順應對方勁力的方向；由己應改變其方向，使動作成弧線形式。彎弓射虎的螺旋勁就是典型的挒手。對方向我進擊，無論是單手或雙手，我都可以用挒勁化界，但必須使動作與身體協調一致。此外，在太極拳法中，也將撲面掌稱為挒手，在四隅推手中用作換手的方法。
應用挒勁時注意如下幾點：
(1).發勁時要上下相隨，手到步到并以腰為軸，使全身勁力完整一氣。
(2).動作要敏捷，挒要驚，即“挒驚務相稱”。
(3).勁需發在對方的底盤窄面處，當跌出時，要預防其抓住不放。
7、肘：在太極拳法中，以肘擊人稱為肘。“肘在屈使”，肘是臂中間彎曲處的股尖，擊人十分銳利，而且容易擊中對方心窩、肋部或其他重要部位，使人受傷。因此，在應用中要慎重。太極拳術中，肘法極多，應用也極為靈活多變。用肘尖沉帶對方，形成牽引的勁力，也是肘法。
應用肘勁時注意如下幾點：
(1).拳為長手，肘為短手“肘在屈使”，用肘極易傷人，所以說：“肘屈勿輕使”。
(2).用肘勁使要突出一個“沖”字，迅速把勁放出去。
8、靠：在太極拳法中，用肩背胯的外側擊稱為靠。本來靠的意思是依靠，或依附，此處肩擊胯打，必須是雙方貼近時才能使用，也稱為靠。靠勁多在貼身之后，發出的外擠推力。一般在對方用蠻力向后牽拉時，趁機取巧而用，用之得當，能顯出八面威風。 但是，用靠法必須謹慎，如果不是在得勢得機時用靠法擊人，則往往容易受到對方的轉化，反而遭受對方的打擊，因為應用靠勁將使自己身體的重心偏移過去，以致一擊不中，自己反而失去平衡。
應用靠勁時注意以下幾點：
(1).靠勁，是以肩部靠人胸部為主，所以稱“靠在肩胸”。
(2).用靠勁要突出一個“崩”字，應發靠勁大多貼身，所以發勁要脆，用崩炸之勁靠出去。
（二）五步
太極五步是：進、退、顧、盼、定，即：前進、后退、左顧、右盼、中定。一般人認為是步法，實際上它超越了步法。有人認為，前進、后退為步法，左顧、右盼是腿法，中定是身法。對于盤拳架來說，可以這樣認為。對于推手來說，進、退、顧、盼、定都要在技擊中配合八法使用，所以它應納入技法范圍。在技擊中，進、退不僅包括步子的進退，而包括身體與手肘的進退，顧、盼不僅包括眼神，還包括腰腿手肘之顧盼。中定是所有技法之核心。
1、進法：用于拳架，要求邁步似貓行，輕靈沉穩。用于推手，一是移動重心；二是配合八法協助發勁。
2、退法：包括防御和進攻兩個方面。防御用于引進落空，如用捋式時，是積極的防御。進攻用在邊退邊攻，退中求打，如倒攆猴。
3、左顧右盼：用在拳上，眼神主要是注視拳的運動方向，并還須顧及身體的兩側。所謂“以眼領手”、“以眼領身”。推手時更應注意以下兩點：一是要注視對方的眼神，由對方的眼神來判斷其動作的方向；二是要注視自身的兩側。
4、中定：是太極推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破壞對方的中定。失去“中”，就失去穩定性，也稱為“背”。站樁是靜態的平衡，盤拳架子是自身的動態平衡，推手是在雙方相互作用下的動態平衡，它比自身的動態平衡難度大。中定的方法，一是要氣沉丹田，下盤穩健；二是要以腰為軸，靈活轉變，要讓對方找不到我的“中”，“人不知我，我獨知人”，才能立于不敗之地。
上述給大家介紹了太極十三勢，在練拳中要把八法五步弄清楚。走架時，一定要按楊澄甫先生的“十要”為準則。練到定勢時，檢查一下是否做到“一身備五弓”，是否八面支撐。拳架練熟后，自己對拳的每著每勢是什么勁組成的一定要弄明白，在盤架子中練出整勁來，完全知道了自己的勁向，接下來就可練習推手了。
練習太極推手，一定要按古人留下的指導性的打手歌訣來練。
歌訣云：掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。
任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。
引進落空合即出，沾連粘隨不丟頂。
從歌訣上先人已指出，想練好推手應以四正入手，練習時應注意上下相隨，因勢利導，要順人之勢以小力化去大力，用借力打力之法，要引進落空，反對丟、匾、頂、抗。逐步深入，功夫不斷上升。由招熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明。
