最近有很多伽人咨詢，如何打開橫叉，也有很多伽人說，豎叉已經搞定了，就是橫叉一直都做不好，想知道哪些練習可以幫助打開橫叉。
今天給大家推薦一套幫助打開橫叉的陰瑜伽練習，在陰瑜伽長時間的保持中，慢慢的將橫叉打開。
1、束角式
坐立，屈雙膝雙腳并攏
可以根據自己的情況
將雙腳靠近會陰處或者放遠一點都可以
吸氣延展脊柱，呼氣軀干俯臥向下
保持3-5分鐘
2、半鴿式
跪立，將右腳向后一大步
小腿腳背貼地，屈左膝
小腿與髖部平行
吸氣延展脊柱，呼氣后彎
保持3-5分鐘，換另一側
3、雙角式
雙腳打開約大于一腿長的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
雙手臂向前伸展，保持3-5分鐘
4、屈膝雙角式
保持背部延展的雙角式
屈雙膝慢慢的向下
然后將雙膝向兩側打開
保持3-5分鐘
5、趴青蛙
屈膝雙角式是開始
雙膝慢慢的跪立在墊面上
大腿與髖部水平
屈手肘雙小臂壓在墊面上
趴青蛙3-5分鐘
6、8字扭轉
從趴青蛙開始，雙手撐地軀干慢慢起來
將右腿從軀干下方穿過
右側髖著地，屈雙膝
右腿與地面平行，左腿屈膝
頭枕在右小臂上
保持3-5分鐘，換另一側
7、坐角式
坐立，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣向前向下
根據個人的情況，選擇向下的程度
保持3-5分鐘
8、仰臥束角式 仰臥坐角式
靠墻仰臥，雙手放在身體的兩側
屈雙膝，雙腳并攏
雙膝向兩側靠近墻面
保持3-5分鐘，慢慢的打開雙腿
向兩側打開，進入仰臥坐角式
保持3-5分鐘
