蓮花坐，分半蓮花與全蓮花，是哈他瑜伽中常用的盤坐體式。許多同學在練習時為了盡快達到“雙盤”，會拉住小腿硬往另側大腿上掰扯，殊不知這是一個十分傷膝蓋的動作。
進入蓮花坐之前，
讓我們先來了解兩個盤蓮花時需要用到的關節
——膝關節及髖關節。
膝關節
膝關節屬于人體的樞紐關節，
它的活動范圍較小，
基本只能前后伸曲，
左右活動幅度幾乎只有一度。
髖關節
髖關節屬于球窩關節，
球窩關節可以發揮最大的活動自由度。
當我們盤蓮花坐時，
需要髖關節做出外翻的大動作，
讓單腿能夠移到另一側大腿上。
（▲圖：半蓮花式）
如果我們不將髖關節外翻到位，
而是直接用膝關節做外翻動作，
由于樞紐關節左右活動范圍非常有限，
強制翻轉就會傷害到膝關節結構。
（▲圖：膝關節上下翻轉過度，導致關節磨損）
所以，在盤蓮花時，
我們應借助球窩關節的活動度，
讓髖關節提前完成大翻轉動作。
在盤蓮花時，我們可以這么做：
加入一個幫助髖關節完成翻轉的動作(*°▽°*)╯
▽▽▽
例：從左腿開始盤蓮花
在將左小腿放到右大腿上之前，
先一手抓握左膝一手抓握左腳，
拉動左腿靠向身體側后方，
讓大腿根部外旋向下，
（如下圖箭頭所示）
即充分利用球窩關節的活動度先完成大翻轉，
再將左小腿放置到右大腿上，
讓膝蓋關節保持吻合，
避免上下過分翻轉。
（▲如圖：髖關節向外翻轉，讓膝蓋關節得以順位）
蓮花盤座益處多：
蓮花盤坐會讓腿部的血流速度減慢，
血液大量供應到腹、胸所有臟器，
讓腰椎和骶骨處的神經受益，
從而使中樞神經被滋養，
煥發整個神經系統的活力！
注：如果感覺全蓮花盤坐吃力，
可以從散盤坐、至善坐、
以及半蓮花開始練習，
所有練習都需遵循肌肉骨骼的結構規律，
千萬不要勉強身體哦！
