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第396期 ║ 2021.05.14
根據國家衛健委最新發布的《中國眼健康白皮書》數據顯示，全國兒童青少年總體近視率已達53.6%，高中生為81%，大學生甚至超過90%。也就是說，我國兒童青少年每兩人就有一人近視，兒童青少年近視儼然已成為中國視力損傷的主要原因。
如今電子屏幕使用越來越多，同時網課也越發流行，給兒童青少年近視防控帶來了新的巨大挑戰。在如今對眼睛越來越“不友好”的外部環境下，我們如何避免孩子走上近視這條視力的“不歸路”呢？今天我們就來談談這個話題。
有不少家長覺得，孩子還小，視力還有容錯和糾正的空間，對于孩子電子產品的使用管理等并沒有非常上心。
殊不知，這會讓孩子的視力走上一條“不歸路”——視力與身高體重有所不同，它發育和定性的時期往往決定于學齡前期。
2、3歲的幼兒眼球大小已是成人的9成，視力在0.5以上；大概在5、6歲時，孩子的視力便處于發育成熟的階段，6歲的孩子眼球已接近成人，視力可達1.0-1.2。
所以，3-4歲是孩子視力發育的關鍵時期。大家決不能再把視力保護當作“上學后的事情”而一拖再拖，在學齡前就要幫助孩子養成良好的用眼習慣和好視力。
現代醫學對于視力矯正有著不少大家熟知的方法，在這兒，我想和大家一起發掘傳統醫學對于眼睛保護的視角和觀點，探究在沒有眼鏡和矯正手術的年代中，古代醫家運用了哪些智慧來對抗近視等眼睛疾患。
中醫認為，眼掌管著我們的視覺，通過經絡與臟腑，和其他器官保持著密切的聯系。明代的眼科著作《審視瑤函》中說到：“眼乃五臟六腑之精華，上注于目而為明。”這就是說，臟腑功能正常，視力才能正常；反之，臟腑功能失調，眼睛就會因為失去精氣的充養，進而影響視覺功能。
視力和臟腑健康有什么關系呢？
● 肝開竅于目，肝血或肝氣不足會影響到眼睛的視物功能。《諸病源候論》認為：目不能遠視乃“勞傷臟腑，肝氣不足”所致。
● 肝和腎出問題：《審視瑤函》提出，近視可因“肝經不足腎經病”，并有“稟受生成近視”和“久視傷睛成近覷”等記載。
● 脾胃為氣血精微生化之源：脾胃不好眼睛則無源頭活水。
●元代醫家王海藏認為：“不能遠視，責其無火，法當補心”。眼睛是心靈的窗戶，是人體神志的一個最為直觀的“表現區域”，而心主神明，心的生理功能是否完善很大程度上也影響眼睛的神態表現及功能完整性。
1.孩子需要正確的眼保健操
居高不下的近視率，讓現代很多人懷疑起幾代人共同記憶——“眼保神操”的作用。有人甚至揚言：眼保健操，只不過是一種智商稅。
其實，正確操作的眼保健操同用眼衛生相結合，是可以控制近視眼的新發病例、起到防治近視作用的。但如果做眼保健操馬馬虎虎或者是姿勢穴位不正確，無異于隔靴搔癢，是起不到應有的作用的。
要讓眼保健操產生作用，關鍵有4點：
1、找準穴位；
2、力度適中；
3、長期堅持；
4、配合用眼衛生。
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2.家長也可以通過兒推給孩子一套“眼保健操”
家長同樣可以通過兒推眼周局部穴位來幫助孩子保護視力。在《莊子·外物》中就有按摩兩眼角的方法。通過直接按摩眼周局部穴位，通調眼周經絡氣血，可以改善眼球周圍局部供血，緩解睫狀肌痙攣。
依次點揉睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、太陽穴、承泣穴、四白穴：
用拇指或中指，先點按，再揉，每穴30秒；
雙掌相對搓熱，掌心輕輕放置于雙眼，注意不要下壓，操作2-3次。
以上手法可以在孩子課間休息時操作，也可以睡前操作，每天操作1次。
更重要的，是根據孩子臟腑不足有的放矢，進行相應的手法操作：
? 揉肝俞、命門：每穴1分鐘——益肝血，補肝腎。
? 揉光明1分鐘——疏肝明目。（光明穴位于小腿外側，外踝尖上５寸，腓骨前緣。）
? 清補心經、清天河水100-300次，開天門、推坎宮各1-2分鐘，拿風池1-2分鐘，揉百會1分鐘，鳴天鼓9次——安心定神、健腦明目。
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讓孩子“動起來”！
玩電子產品，對孩子還在發育的眼睛來說，是極大的傷害。孩子一定要玩電子產品的話，屏幕要放在比眼睛略低的位置，約15度，時間控制15-30分鐘以內，一天內不要超過1小時。
家長可以多帶孩子戶外活動，用玩球、騎車、攀爬、放風箏等視力與肌肉協調的游戲，代替玩電子產品。要讓孩子當“土雞”，不當“飼料雞”，不然很容易就變“四眼田雞”。
其實，完全可以用些居家小運動代替電子產品。乒乓球就是一種最好的運動，它需要參與者兩眼緊盯著來球，隨著球的路線、落點等不斷調整視線，在這過程中提高了眼部肌肉的彈性，豐富眼部神經的血液供給和代謝，能夠有效降低或消除因長時間、頻繁的近距離觀物所導致的睫狀肌的疲勞。
桌椅要合適！
桌子太高，容易讓孩子養成趴在桌上看書寫字的姿勢，影響視力。桌子太矮，又要常常彎腰低頭，造成駝背。適當的桌面要能與眼睛距離在35厘米以上，桌面高度是身高x43%，椅子高度是身高x23%，臺燈高度在40厘米左右，能減少眼睛的疲勞。
食療來“養眼”！
葉黃素、玉米黃素，是目前最好的護眼營養素。
葉黃素是眼底黃斑部最重要的營養成分，可以吸收光線中對眼睛有害的藍光。我們人體還無法自己合成，必須從食物中攝取，菠菜、綠花椰菜都有豐富的葉黃素，枸杞、玉米、南瓜含有大量的玉米黃素，可以多吃。
還有含有維生素A的食物，如芥蘭、木瓜、圓白菜、胡蘿卜、香蕉等能預防眼睛干澀，含有維生素C的食物，如柑橘、橙子、奇異果、櫻桃、草莓、番茄、柚子等，可以保護視網膜免受紫外線傷害，防止水晶體老化。
