? 中國的民間諺語講：“夏練三伏，冬練三九”。這句話講明白了人與自然的客觀規(guī)律，也真實(shí)地反映了人與自然達(dá)成知行合一的大智慧。其意思是說：“三伏”和“三九”是一年中最熱和最冷的時節(jié)氣候，人們在一年四季里周而復(fù)始地生活著，對氣候的變化規(guī)律已經(jīng)有了自己的認(rèn)知，特別是那些勤奮的人們，更是在嚴(yán)寒酷暑這么極至的氣候條件下，還能堅(jiān)持勞作（鍛煉），以增強(qiáng)體質(zhì)來不斷適應(yīng)新的氣候環(huán)境。所謂“三伏”：是指一年二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)后的頭伏、二伏、三伏，這也是一年中最熱的時期；所謂“三九”：是指冬至節(jié)后第十九天至第二十七天的一段時間，是一年中最冷的時期。所謂“夏練三伏，冬練三九”，是專指練武修行的人，堅(jiān)持在冷不避三九，熱不避三伏的情況下，仍然堅(jiān)持強(qiáng)基固本地修練。下面分別對其作用及注意事項(xiàng)進(jìn)行探究：
第一，“夏練三伏”對人身體的作用及注意事項(xiàng)。
通過“三伏”鍛煉，可以增強(qiáng)人的心血管系統(tǒng)功能。從人體運(yùn)動生理學(xué)來講，運(yùn)動，可以使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可以避免心血管疾病的發(fā)生，這對人的健康十分有利。具體來說，一是可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能。夏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，夏練能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。二是可以促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。夏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動的。堅(jiān)持夏練，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。三是可以使人的唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的進(jìn)食欲望，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病，從而改善人體代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。從目前人們的身體狀況分析，人群中血脂(包括膽固醇、甘油脂和磷脂等)高的愈來愈多，容易導(dǎo)致動脈硬化。通過運(yùn)動鍛煉，可以改善機(jī)體的物質(zhì)代謝，使總膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，運(yùn)動鍛煉可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理損傷的作用。
同時，我們也應(yīng)了解并知曉在夏練三伏中需要注意的事項(xiàng)。人們在三伏天里鍛煉，也因人而異，要講究適時適度和科學(xué)鍛煉，避免盲目的在高溫環(huán)境下強(qiáng)行鍛煉身體，這樣非但起不到好的效果，反而可能傷及健康，甚至引發(fā)健康危險。眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃及以上時，人在安靜的狀態(tài)下就會出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時還進(jìn)行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無法快速，人體散熱出現(xiàn)困難，體溫調(diào)節(jié)就受到限制，熱量積蓄在體內(nèi)，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫導(dǎo)致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調(diào)，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥（也是“中暑”之中的一種）。建議大家晨起鍛煉，時間不宜過早。夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時是空氣污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以，建議夏季晨練的時間在早上6點(diǎn)以后9點(diǎn)以前這段時間為宜。其次，是鍛煉的強(qiáng)度要控制好。“夏練”運(yùn)動量的大小要取決于各自的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)鍛煉，在氣溫較高情況下，一些小球活動如乒乓球、羽毛球等，每隔1小時應(yīng)該間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。三是補(bǔ)充水分需適量。夏季特別需要及時的補(bǔ)充水分，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。鍛練后也有一些忌諱需注意。就是在鍛煉后也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤ξ改c產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果；2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。
特別提醒：老年人三伏天不宜鍛煉。老年人臟器功能減退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內(nèi)的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進(jìn)一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個意義上說，老年人在三伏天鍛煉，是冒著極大的危險的。
所以，夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33℃時，老年人要減少運(yùn)動量，最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時間以半個小時以內(nèi)為宜。而當(dāng)三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，老年人要停止一切活動，以靜制動，并保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
第二，“冬練三九”對人體的作用及需要注意的事項(xiàng)
冬季，特別是“三九”期間，應(yīng)注重養(yǎng)生，而多加鍛煉又是重要的養(yǎng)生之道。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥。奉生者少。”在數(shù)九寒冬之際，鍛練不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力。由于全身劇烈地活動后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，從整體上可以改善身體的健康狀況。
注意事項(xiàng)，我們在嚴(yán)冬應(yīng)注重防寒保暖。三九天鍛練，無論室內(nèi)室外，均要注意防寒保暖。為了預(yù)防凍傷，可在暴露部位涂敷防凍膏。也可以在清晨（早上7點(diǎn)至9點(diǎn)）空腹時先喝一些溫?zé)崴ㄒ暼梭w質(zhì)可加糖）。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動中身體迅速散發(fā)熱量的損失。其次是應(yīng)保持空氣新鮮。三九天的鍛練要注意選擇空氣新鮮、流通、避風(fēng)、向陽的地方進(jìn)行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點(diǎn)均不宜鍛練。早上起床后在室內(nèi)先輕微活動一下再去室外，以逐步適應(yīng)清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。三是要適當(dāng)增加衣物。三九天鍛練者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個人抗寒能力和自己鍛練的方法來決定。一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過厚過緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢。四是動作程度要循序漸進(jìn)。三九天天寒地凍，在做大運(yùn)動前要先做拉伸熱身運(yùn)動，要注意防止摔傷、肌肉拉傷等。尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序一漸進(jìn)的原則，才能保證在三九時節(jié)的體育鍛煉有益無害。
另外，還應(yīng)看個人的身體素質(zhì)。在冬季，要特別重視提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，注意各項(xiàng)基本功力的訓(xùn)練。無論一般的鍛煉或是練武術(shù)或是練氣功，都應(yīng)制定適合自己身體條件的鍛煉計(jì)劃，選修適合自己身體情況的運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉方法，絕對不能逞強(qiáng)，強(qiáng)行與別人比高下。同時，要根據(jù)天氣情況而定。冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外鍛練。因?yàn)樵陟F、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質(zhì)向高空擴(kuò)散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下鍛練不太好。可酌情變換場地和調(diào)整運(yùn)動方式和運(yùn)動量。看個人情況制定計(jì)劃。如果白天沒有時間，晚上鍛練也可以，但要以不影響主業(yè)和他人，能夠保持充沛精力為好。夜晚鍛練一般強(qiáng)度不宜過大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過于興奮，在休息時不能很好入睡，就會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
冬季鍛練的運(yùn)動量如何掌握，要根據(jù)鍛練者的情況（年齡、性別、身體條件、平時鍛練水平）來定。三九天氣里，在室外鍛練的運(yùn)動量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了要及時調(diào)整運(yùn)動量，并在休息時立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。劇烈運(yùn)動中驟然停下、汗出當(dāng)風(fēng)、濕衣久著等都是鍛練的大忌。此外，在鍛煉當(dāng)中及時進(jìn)行自我監(jiān)督和感覺。根據(jù)觀察自身各器官的反映來掌握運(yùn)動量也是一種比較好的方法。其指標(biāo)有兩個：一是自我感覺全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，說明運(yùn)動量掌握得比較適當(dāng)。如果鍛練下來后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運(yùn)動過量了。二是測脈搏。測脈搏也有兩種方法：一種是鍛練后立即測脈搏，以每分鐘140~160次為宜。如果低于此數(shù)，運(yùn)動量還可適當(dāng)加大；如果超過了就證明運(yùn)動量過大了。中老年人、體弱多病者的脈搏指數(shù)可放低些。第二種方法是清晨剛醒時，立即測脈搏。其脈搏數(shù)如果不超過前一天清晨的脈搏數(shù)，就說明運(yùn)動量較合適；如果超過前一天的脈搏數(shù)，就說明運(yùn)動量大了一些。就要及時調(diào)整運(yùn)動量。如果出現(xiàn)了異常情況，要及時進(jìn)行全面檢查，并注意休息。
現(xiàn)在，剛過一年四季二十四節(jié)氣之中的小滿，很快就要進(jìn)入“夏三伏”天了。大家都在說：熱啊熱啊熱啊！避暑避暑避暑啊！但我想提醒大家：暑天不避暑，暑汗賽黃金。怎么講呢？“暑”字上下兩個“日”，中間為“土”，火能生土；一撇右旋，實(shí)乃天道。“暑”字詮釋了自然界一段特殊的時空狀態(tài)，乃至它對生物的影響：暑期是動植物生長一年之中的最重要時段，暑期的炎熱是人身心細(xì)胞生長更替的必要條件，排斥炎熱即是否定生長。
如果到現(xiàn)在還沒有弄明白的話，請先別著急，看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》上是怎樣說的吧。經(jīng)中講了這樣一個簡單的道理，說每到夏天的時候，萬物都是向上向外發(fā)散，人體內(nèi)的病、骨髓里的病都浮上來了，它失去了根基，但如果我們在這個時候待在冷氣房里，吹著空調(diào)，人體的毛孔會隨之關(guān)閉，病走出了骨髓，卻不能排出身體，就會在骨之外、皮之內(nèi)游蕩，所以感覺渾身那么酸、那么難受，坐不好，躺不下。所以，夏不炎熱，不出透汗，秋冬必然寒涼，為今后的血栓、中風(fēng)、癡呆等一系列瘀阻之證埋下禍根。因?yàn)槭钇谑侨f物生長的季節(jié)，避暑是逆“天”而行。怎么辦？把毛孔打開！使酸性的汗液走出去，使身上的毒氣和味道散發(fā)出去。三伏天請遠(yuǎn)離一切生冷寒涼，適當(dāng)運(yùn)動，把汗出透，把濕氣排出，才是最重要的養(yǎng)生。
今年三伏時間表如下：
初 伏：7月13日-7月22日
中 伏：7月23日-8月 1日
閏中伏 : 8月 2日-8月11日
末 伏：8月12日-8月21日
這38天時間里，請大家注意不要喝冰鎮(zhèn)一類的水飲料和食物（根據(jù)各人的體質(zhì)而言），因?yàn)檫@些會使寒氣入侵不能排出，冬天之所以怕冷、腳涼，都是三伏天不注意導(dǎo)致的。要想使體內(nèi)的寒氣排出，請堅(jiān)持在伏天喝熱水，姜棗茶，常溫水，這樣會加速把體內(nèi)多年深入骨隨的寒氣逼出來（這也因人體質(zhì)而言）。
至此，我們一定要珍惜一年一度的酷暑嚴(yán)寒季節(jié)！每天熱水泡腳，經(jīng)絡(luò)按摩、盡量按時睡覺，不熬夜。珍惜生命中的每一天。讓自己的身邊人，自己關(guān)心的和關(guān)心自己的人都身體健康，快樂幸福！（2020.05.22有感于成都）
