你工作的時(shí)候是坐著的，
你開車的時(shí)候是坐著的，
你回到家看電視的時(shí)候還是坐著的......
你是否覺得坐著的時(shí)間實(shí)在是太長了？
你有沒有覺得長期久坐的你，
有時(shí)候會(huì)屁股疼，下腰痛，身體也越來越臃腫了？
久坐已經(jīng)成為健康的隱形殺手，
他們的腰背不僅承受著巨大壓力，
患上一些腰頸椎疾病，
而且久坐的人血?dú)鈺r(shí)常累積于腹部，
所以會(huì)常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。
久坐的人可以通過練一些瑜伽動(dòng)作來幫助緩解！
今天丫頭為大家推薦8個(gè)簡易的瑜伽動(dòng)作，不僅能夠緩解久坐對(duì)人體腸胃的影響，讓你的消化系統(tǒng)“一路綠燈”，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態(tài)更健康。一舉多得，快來試試吧！
1.三角扭轉(zhuǎn)式
● 以山式站立。深呼氣，分開兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
● 右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。
● 呼氣，軀干與左腿一起右轉(zhuǎn)，從而是左手掌貼近右腳外側(cè)地面。
● 向上伸展右臂，使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。
● 保持這個(gè)姿勢(shì)3-5個(gè)深呼吸。換另一側(cè)
2.小狗伸展式
● 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指適當(dāng)張開，雙膝位于臀部正下方，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。
● 雙手慢慢向前伸展，軀干漸漸貼向墊子，伸展肩膀，并適當(dāng)后彎脊椎，直至前額貼向墊子，然后慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。
● 彎曲你的背肌，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩，在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)深呼吸。
3.貓式伸展
●雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
●把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。
●保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。
4.下犬式
● 身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
● 隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持。
● 坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進(jìn)入一個(gè)倒“V”形，在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)深呼吸。
● 下犬式深呼吸，可以促進(jìn)腹部肌肉和器官的運(yùn)動(dòng)。改變腸胃的常規(guī)狀態(tài)，使其倒置，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
5.單膝壓腿
●彎曲右膝，腳掌對(duì)著大腿內(nèi)側(cè)，把腳跟盡量拉向身體。
●吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè)，或者扶在左腳上。
●保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸。坐起來，換邊重復(fù)。
6.橋式
● 仰臥躺在墊子上，吸氣時(shí)彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。
● 手和腳同時(shí)向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
● 雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力伸向腳跟方向，感覺胸部的擴(kuò)張，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
● 在這個(gè)姿勢(shì)停留5個(gè)呼吸以上。
7.快樂嬰兒式
● 平躺在瑜伽墊上，身體各個(gè)部位都保持放松，類似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上。
● 雙腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側(cè)的兩只腳，向下拉伸。
● 在這個(gè)姿勢(shì)保持五次深呼吸。
8.仰臥轉(zhuǎn)髖式
● 身體保持平躺姿勢(shì)，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花板。
● 屈右膝蓋，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的髖部，使右膝貼到身體左側(cè)的墊子上，軀干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。
● 在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
以上8個(gè)防止久坐傷害的瑜伽體式，你get到了嗎?
遠(yuǎn)離久坐帶給我們的亞健康狀態(tài)，增強(qiáng)身體的抵御能力，讓你的腸胃消化系統(tǒng)更通暢！杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門來，小伙伴兒們，快快練起來吧!
