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糖尿病是一種生活方式相關性疾病，生活方式的每一個細節都在影響著未來會不會罹患糖尿病。

• 你干啥我也干啥

夫妻之間喜怒哀樂比較相像，生活軌跡也差不多，有時候連笑容的弧度都相似，這種被稱為“變色龍”效應，即看到一個人的變化，另一個人會下意識的去模仿他進行相同的變化。

• 你吃啥我也吃啥

夫妻之間或一家人的進餐習慣趨同，喜歡吃的食物也差不多，所以“傳染”上糖尿病的可能性也比較大。

• 你笑啥我也笑啥

睡眠、情緒對代謝疾病的發生影響很大，不好的情緒或不好的情緒應激也可以導致很多疾病的發生。比如夫妻之間一方發火，另一方肯定不會處在愉悅狀態，而一方心情愉悅，另一方也陪著愉悅。情緒應激影響血糖，有愉快心情的人罹患代謝疾病的風險也會明顯減少。

• 共同的生活習慣

夫妻共患糖尿病非常重要的一點就是，相同的飲食和相同的生活習慣使得體內容易出現相同的腸道菌群，腸道菌群的變壞會導致很多疾病的發生，就相當于夫妻兩人擁有相同的患病土壤。

表觀遺傳學是說，我們的環境因素可以對我們發生非常重要的影響。比如水蚤這種動物，經歷了不好的環境，生出來的后代就有可能長出來鎧甲，如果懷孕期間的環境很好，子代就不會長出鎧甲，但是它們的基因沒有發生改變，只是環境因素導致發生這種改變。

父代到子代，雙螺旋結構的堿基不發生變化，但會在大的螺旋結構上出現小的表觀遺傳修飾，即環境因素導致基因的細微變化。這些變化可能往下遺傳，也可以影響到一個人是否患病。

▲遲永志和遲爸爸

如果父母都患有二型糖尿病，那么他的子代糖尿病的發生率大概是30%—50%，如果進行嚴格的生活方式干預，就有可能不發生；如果父母雙方有一方患糖尿病，子代患糖尿病的風險是10%—30%，有這樣家族遺傳的明確信號的人要特別注意。

巨大胎兒的產婦本身可能有一部分胰島素抵抗和肥胖，所以產婦以后罹患糖尿病的風險會明顯增加；新生兒超過4公斤，未來發生糖尿病的風險會增加。

專家告訴我們，父代吸的每一支煙，喝的每一口酒，少睡的每一個小時都會通過表觀遺傳學的變化影響本人及后代。

這里的代謝記憶是指代謝狀態，比如說血糖的水平，血脂的水平等。

細胞和細胞里的亞結構細胞器會記住你的血糖水平和血脂水平，如果長期處于一個不好的代謝狀態（持續高血糖、高血脂等），細胞有了不好的代謝記憶，以后發生與代謝異常相關的并發癥的風險就會明顯增加。

糖尿病發生可以相互影響，但是實際上，即使是夫妻雙方都罹患糖尿病，他們的代謝狀態也不一定完全一樣，長期控制不好的人就有可能出現壞的代謝記憶效應，而控制好的人就會出現好的代謝記憶效應，兩人發生并發癥的可能性是不一樣的。

糖尿病患者一定要把血糖控制好，建立好的代謝記憶，尤其是在糖尿病早期。好的代謝記憶會減少并發癥的發生。夫妻雙方一方有好的代謝記憶，可以影響他的配偶也去進行良好的血糖控制，進而改善對方的代謝記憶效應。

糖尿病前期如果進行生活方式干預，完全可以變成正常人。

• 減重

已經罹患糖尿病但在糖尿病早期，且是和胰島素抵抗以及肥胖相關的二型糖尿病，通過飲食、運動、生活方式的干預，體重減輕后，可以在一段時間內甚至相當長一段時間內類似于臨床痊愈。

• 膳食均衡，多吃有益健康的果蔬

橙子是一種非常好的水果，橙子皮富含橘皮甙，通過烘烤以后可以滲透出來，滲透到里面的瓤里，對健康非常好。

• 少吃剩飯生菜

剩飯生菜不宜于身體健康，最好不吃。在做飯的時候少做一點，感覺大家不夠吃，進而這樣大家都能夠少吃，既能解決剩菜剩飯，又能避免吃得太多。

• 建立良好的飲食習慣，改善腸道菌群

改善腸道菌群主要是建立健康的飲食習慣以及生活習慣。飲食清淡，常吃高纖維素的食物等對健康很有幫助。攝入合適的比例的膳食纖維，不僅對糖尿病患者有好處，對很多代謝疾病都有一定的輔助治療作用。

【專家提醒】膳食纖維雖好，但是過量的膳食纖維對胃腸道有副作用，一定要適量。