相信大多數中老年人，甚至年輕人，都會在有些時候有這種感覺：明明之前腰還好好的，冷不丁的干點體力勞動，舉個東西拎個菜，或者干脆就是在工位上坐了一天，突然感覺自己的腰部像是針刺一般的疼痛，洗衣做飯站久了腰就像讓人捅了似的。其實，我們工作、學習環境中，長期反復的不良姿勢、肥胖、焦慮等都會影響我們的腰椎健康。今天，讓我們聊一聊“我的腰痛，咋整的”。
《黃帝內經》云：“治病必求于本。”要想治好腰痛，那就得先知道是什么原因導致的。腰痛的原因，大致可分為這幾類：
1.生活習慣不好：
1.1 長時間久坐，比如經常打麻將或者游戲，一打就是好幾個小時，腰背處于挺直狀態，椎間盤和棘間韌帶長時間的處于一個緊繃的狀態，時間久了，骨盆和骶髂關節長時間負重，血液循環不暢，就會讓腰部和下肢肌肉僵硬，稍微一活動就容易扭傷，出現腰痛。
1.3 癱在沙發上玩手機，半臥位時，后腰是處于一個懸空、折角狀態的，看上去背部的肌肉得到了拉伸，人是相當的放松，但此時肌肉和韌帶也處于一個松弛狀態，上半身的重量就全部壓到了腰椎這一個受力點上，久而久之，就會造成椎間盤膨出的風險。
2.腰肌勞損：
簡單理解就是腰部的肌肉受損，分為急性腰扭傷和腰肌慢性勞損。急性腰扭傷就是平時咱們常說的“閃了腰”，通常在搬重物或拎重東西時發生。最初的幾小時到幾天內疼痛最劇烈，但是伴隨肌肉慢慢愈合，疼痛感在一到兩周內會減輕，大部分的急性扭傷好好休息都可以完全康復，在康復過程中也要注意臥床休息與不拿重物。
最常見的就是腰肌的慢性勞損，長時間久坐、彎腰或者反復使用腰肌，腰肌過度的運動導致腰部疼痛，而由于怕疼導致避免這部分肌肉活動的行為也會使炎癥物質堆積，筋膜粘連，導致長期反復性的腰痛。
3.腎虛腰痛
說到腎虛，大家先不要心虛，腰痛不一定是因為腎虛，因為擔心而盲目采用補腎法治療
腰痛也會延緩病情。腎虛腰痛的臨床表現以酸軟為主，喜按喜揉，腿膝無力，遇勞更甚(遇到過度勞累的時候會加重)，臥則減輕，常反復發作。由腎陽虛導致的腰痛，會出現小腹拘急，面色蒼白，手足不溫，少氣乏力，舌淡，脈沉細的情況;腎陰虛導致的腰痛則會出現心煩失眠，口燥咽干，面色潮紅，手足心熱，舌紅少苔，脈弦細數的情況。
同時，腰痛的時候不建議絕對臥床休息，疼痛能承受范圍內，保持適度活動即可。
作者：鄧國威
編輯：盛澤偉
審核：胡哲
版主：王樹東
