2010-07-06 14:57:01| 分類： 松腰 | 標簽： |字號大中小 訂閱
下圖即為腰肌萎縮所造成的腰椎弧度太大。
如圖所示，腰肌萎縮或太緊的人，會將胸廓往下拉，于是壓迫腹腔，臟器往前方與兩側溢出，腹因此形成前凸。更不幸的是可能會壓迫的不至是臟器，而是脊椎，這時下背痛與坐骨神經痛可能隨之而來。
有人認為很多柔軟度很好的人，包括舞蹈和瑜珈老師都有腰椎弧度太大的現象。
平常就要注意自己的姿勢，要拉長你的腰大肌，讓你的骨盆不再前傾。
骨盆傾斜運動可以學習如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置。
動作說明及步驟如下：
1.基本姿勢：
1)仰臥，平躺，放松。
2)膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角。
3)此時腰部會自然的稍微懸空。因一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。
2.動作要領：做此動作時可想象肚臍貼底地板。使腰部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失。
1)用意念放松腰椎，收縮腹肌，使尾閭往前扣，往上翹；
2)臀部向后旋轉，兩胯往上收。
3)讓腰椎慢慢往下塌，往后突出去。
這個姿勢就是骨盆的正確傾斜置。
3. 重復這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。吸氣時放松（動作1），吐氣時收縮腹部（動作2）。
許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作。在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢，也就是將脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。
這是一個非常重要的基礎練習。骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外，最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置，是保持良好姿勢的關鍵重點。
轉載自網絡脊椎保健達人鄭云龍等文章
