瘦，是很多女性畢生的追求。不止是胖菇涼，有些體重正常的菇涼也不知足，她們為了變瘦，可以節食，也可以瘋狂鍛煉。而瘦的人，為了增肥則通常選擇大吃特吃。
但是朋友們，小九特別想問一句，乃們知道什么才是健康而合適的體重嗎？可以這么說，減肥/增重的目的，如果只通過節食或狂吃的方式達成，那可能是傷身而不自知了。
減肥吶，千萬不要盲目，咱得科學減重，到了理想體重就適可而止吧。
什么是理想體重？
受自身價值觀影響，每個人的對理想體重的“標準”也不盡相同。喜歡微胖的人，會覺得微胖對應的體重是標準的；喜歡瘦的人，自然會覺得體重輕一些更標準。
其實從營養學的角度來講，太胖了或者太瘦了，都不理想。標準的體重，就是不胖不瘦。這么含糊地講，大家肯定不明白，那甩一個公式，簡簡單單就能算出來。
理想體重的計算公式：
理想體重（kg）=身高（cm）-105
舉個例子，
比如小九162cm，那小九的理想體重應該為：162cm-105=57kg
小九低于這個數，所以是瘦子行列。那么你呢？
當然，體重能完完全全符合這個標準，還不帶小數點，也是蠻高難度的。所以世衛組織定了另外一個方式，就是用身體質量指數（BMI）來判斷肥胖的標準。
BMI的計算方式：
BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）
是肥胖，還是偏瘦，來看看咱們中國人適用的標準先。其中：
BMI＜18.5，屬于偏瘦；
18.5≤BMI≤23.9，屬于正常；
BMI≥24，屬于超重；
24≤BMI≤27.9，屬于偏胖；
BMI≥28，屬于肥胖。
在正常的數值里邊，最最理想的BMI是22。
還是以小九為例，
小九身高162cm，體重47kg，那么BMI=47÷1.62≈17.9
低于18.5，依舊偏瘦，所以需要適當增點肉。
當然，不是說海吃就能健康增重了哈。無論是增重，還是減重，都得考慮到熱量的攝入。
正常人一天需要多少熱量？
攝入的熱量，其實沒有統一的量的標準，因人而異。它受體重、年齡、勞動強度和自身新陳代謝速度的影響，對應到每個人身上是不同的。
世衛組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書中，有提及：一個健康的成年女性，每天需攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則要1980~2340卡路里。
有1個公式，可以讓你知道自己每天所需的基礎熱量值：
基礎熱量（女）=655 9.6×體重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年齡（歲）
基礎熱量（男）=66 13.7×體重（kg） 5×身高（cm）-6.8×年齡（歲）
注意，這是你一整天處于靜止狀態時所需的能量，也就是人體基礎代謝需要的基本能量。這里再以小九為例，代入公式，每日所需基礎熱量應該是：
小九每日所需基礎熱量=655 9.6×47 1.8×162-4.7×23=1289.6
也就是說，小九每天光維持基礎代謝就需要1289.6卡路里熱量，另外還需一部分能量支撐各種體力活動，一部分能量支持消化，這么一綜合，每日攝入1800卡路里能量不算多。
能量攝入大于消耗，多余的在身體里累積，到了7700大卡的時候就會轉變成脂肪，增重約1kg。若是消耗大于攝入，只會讓身體各個部位接連崩潰，使健康大受損害。
所以減肥的話，斷食是不可取的。身體要維持正常運作，每天必須在基礎熱量上再攝入一些熱量。減肥，正確的辦法應該是控制每日攝取的熱量，然后增加熱量消耗。
常見食物的熱量？
在所有營養素中，碳水化合物、脂肪和蛋白質是三大營養素，維持著各種生命活動。其中，每克碳水化合物以及每克蛋白質可產生熱量4千卡，每克脂肪可產生熱量9千卡。
尋常的水果蔬菜和瘦肉，正常分量吃能滿足日常能量需求。可是接下來列舉的這些高熱量食物，很多都是不必要的。因為食用它們，需要通過不少時間的運動才能消耗完熱量。
常見食物的熱量及消耗所需時間
平時喜歡吃這些食物又不愛運動的親，可得注意咯，體重就是這么一點一點堆出來的。以后減肥也不能光運動，控制熱量攝入，關鍵是要少吃這些高熱量的閑余食物！
