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本文概要：
1.膝關節損傷的影響；
2.膝關節損傷注意事項；
3.中老年人膝關節功能鍛煉正確方法。
日常生活中經常看到有些老年人走路步態蹣跚、上下樓時膝關節疼痛難忍，甚至坐上了輪椅，治療多年，也恢復不到從前的理想狀態，帶來很多不便。
隨著人們運動意識的深入
越來越多的年輕人加入了跑步的隊伍，但是多數人開始發現自己的膝關節似乎成為身體的負擔，酸脹似乎是最常見的結果，紅腫熱痛，更嚴重的半月板和韌帶損傷、甚至髕骨嚴重磨損。這些損傷的特征是膝關節前方或側面感到疼痛。
關節疼痛早檢查早治療
無論是年輕時的粗心大意導致后來的膝關節疾病，還是老了骨質退化引起的疾病，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。可不能輕易的當做休息就緩解了，很多疾病休息后其實并沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。因此，無論出現什么形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的醫生去做檢查，需要治療的早治療，以免耽誤。
臨床中，引起膝關節疼痛的病因多樣，其中以KOA所占比例最高：60.36%，其余因素均低于14.92%
第一類：膝關節韌帶、半月板損傷
第二類：膝關節炎、滑膜炎疾病（骨性關節炎、痛風性關節炎、創傷性滑膜炎、皺襞綜合征）
第三類：局部膝關節勞損、髖、腰椎源性累及膝關節
在生活中，應避免膝關節損傷，需要注意以下7點。
1
適當的活動關節，但要在沒有負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。充分活動關節可使髕骨關節面各個部分都受到刺激，滑液營養成分能均勻滲透到軟骨組織中去，并能增強關節的潤滑作用。
2
不要進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。避免突然改變鍛煉的強度，增強力量和耐力的活動要循序漸進，逐漸加量。
3
保持合適的體重，能夠降低作用于膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節的退行性疾病(髕骨軟化癥，骨質增生)的危險，將形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。
4
行走或跑步時，穿有助于維持身體平衡的鞋子。如果有跑步鍛煉的習慣，跑步時最好穿減震鞋，還應該注意定期換鞋。
5
防止髕骨關節面持續受壓，屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節面。要避免持續性蹲位對髕骨關節面的壓力，如鴨子步等，保持膝關節在無痛范圍內活動。
6
主要關節保暖，不能受涼，最好堅持戴護膝。
7
合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。
常看到中老年人做膝關節功能鍛煉，反復地屈伸膝關節、揉髕骨、抖晃膝關節等，這些動作其實對膝關節大都是有害無益的。
錯誤鍛煉方式
中老年人膝關節大多關節軟骨退變，骨質增生等退行性改變。這些鍛煉方式會使髕骨軟骨反復地與股骨髁的軟骨面摩擦，使軟骨磨損加重，導致疼痛加重，甚至出現關節積液。
如何正確練習膝關節
膝關節功能鍛煉
將膝關節盡量伸直，保持膝伸直狀態下練習股四頭肌收縮，每次收縮應堅持3～4秒，每分鐘應練習10次，每小時應堅持5～10分鐘。平時應避免膝關節過多活動，應用坐便器等。
