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你是否有過這樣的經歷：

你正在努力完成一項任務，但你發現很難集中注意力，你的思緒飄蕩在下班后必須做的所有事情上：接孩子、做晚飯、洗衣服，以及鍛煉身體等其他一些事情上。

然后，當你終于重新專注于手頭的任務時，你意識到已經快到下班的時間了！現在，你更加緊張和慌亂，甚至可能會錯過任務的截止時間。

反復思考所有你需要做或應該做的事情，會妨礙你在工作、學校和家里的表現，尤其是你當下手中正在進行的事情。

當你的注意力飄散時，進行幾分鐘的冥想練習，可能有助于控制你那些飄忽不定的想法，并幫助你全天保持專注。但是，冥想可以產生更大的影響。

一些研究表明，冥想能夠以多種方式影響大腦，從改變大腦的體積到減少大腦中負責壓力的部分的活動。

什么是冥想？

冥想是一種強大的工具，旨在訓練你的思想集中注意力并重新定向你的思想。

冥想的目標因人而異。有些人通過冥想來減輕壓力，而另一些人則用它來提高他們的注意力和記憶力。

冥想有許多不同的方式，它們包括：正念冥想、漸進式肌肉放松、引導可視化、禪修、集中注意力冥想、先驗冥想、咒語冥想和慈心坐禪等。

冥想的方式沒有對錯之分。每個人的冥想方式都是獨一無二的，可以根據你的需求和個性進行定制。

冥想如何運作？

人們出于各種原因練習冥想。它可以用來讓你更加了解你的周圍環境和你自己，或者在忙碌的一天中為你提供急需的休息時間。

新概念首席催眠導師榮新奇教授表示，冥想可以帶來很多好處，包括：降低血壓、減輕壓力、管理焦慮、控制疼痛、提高注意力、加強記憶力、改善自我形象、增強自我意識、改善睡眠等。

冥想練習通常涉及以下要素：

·一個安靜的環境，不會受到外界因素的干擾；

·舒適的姿勢；

·開放的態度，讓干擾的想法自然來去；

·專注于呼吸；

·關注的焦點。

冥想可以單獨進行，也可以在小組環境中進行，也可以由專業人士親自指導，或通過應用程序APP或視頻進行。如果你是初學者，可以從3-5分鐘開始，然后隨著你變得更舒服，而逐漸增加你冥想的時間。

首先安靜地坐著，用鼻子深呼吸，然后用嘴呼氣。每次都專注于你的呼吸。

如果你失去焦點并且開始走神，請不要氣餒。這很常見，你只需將注意力重新轉移到呼吸上即可。

冥想對大腦的影響

盡管冥想已經存在了幾個世紀，但科學家們最近發現了它對大腦的影響——部分研究表明，冥想可以改變大腦的結構；也有一些研究表明，它可以改變人的大腦功能。

冥想對大腦的三個區域有顯著的影響：

灰質——參與肌肉控制和感官知覺，包括情緒、記憶、言語、視覺、聽覺和決策；

·前額葉皮層——負責決策；

·杏仁核——控制情緒反應；

·海馬體——負責記憶和學習。

以下是冥想改變大腦這些部分等的一些方法。

1.大腦結構發生變化

冥想改變了你的大腦對分心的反應方式。當你可以完全專注于現在，并訓練自己始終如一地這樣做時，你的大腦結構實際上會發生變化。

在一篇文章發表在《精神病學研究》雜志上的一組研究人員發現，8周的正念減壓練習增加了海馬體的皮質厚度（灰質濃度）（海馬體是大腦中負責記憶和調節的部分情緒）。

該研究還發現，杏仁核的體積減少，杏仁核是大腦中負責壓力、恐懼和焦慮等情緒的部分。表現出大腦變化的研究參與者報告說，他們的壓力也減輕了。

因此，冥想不僅改變了參與者大腦的結構，還改變了他們的感受。

2.減輕壓力

當你有壓力時，你常常無法集中注意力，你可能會感到更加焦慮和慌亂。

發表在《生物精神病學》雜志上的一項小型研究，觀察了35名正在尋找工作的失業成年人的腦部掃描，參與者報告說感到巨大的壓力。

參與者接受了正念冥想或放松練習的培訓。經過3天的訓練，研究人員審查了參與者的腦部掃描。他們發現，與靜息狀態相關的大腦區域有更多的活動；在經過4個月的隨訪后，這些人的炎癥血液標志物有所改善（炎癥與壓力有關）。

3.提高注意力和記憶力

當你走神時，你可能難以專注于一項任務，無論是手頭的工作、學校作業，還是一系列其他的事情。

2013年的一項研究發現，為期2周的正念冥想培訓課程可以提高注意力和集中力，減少走神。

正念冥想有助于提高學生的學習力，減少考試期間的分心想法，并提高記憶力。學生們報告說，經過正念冥想練習，他們在考試期間回憶信息的速度更快，分心的感覺也更少。

另一項研究，比較了一組冥想的人和沒有冥想的人的腦部掃描。研究人員發現，那些冥想的人在腹側后內側皮層表現出更高的穩定性（大腦區域與自發的想法和走神有關）。這表明，冥想的人可以比不冥想的人更好地控制他們的思緒。

同樣的研究發現，冥想組也可以更好地專注于一項任務。

4.延緩衰老

隨著年齡的增長，你的大腦會發生變化。實驗研究表明，冥想可能會保護你的大腦免受或少受這些變化的影響。

2015年，發表在《心理學前沿》雜志上的一項研究發現，冥想可能會保護大腦的灰質，它控制著你處理信息的速度。這將延緩甚至逆轉衰老帶來的常見的認知衰退。

在這項研究中，研究人員比較了50名在20年內經常冥想的人的腦部掃描與那些沒有進行冥想的人的腦部掃描。隨著年齡的增長，兩組都表現出灰質的減少，但冥想組的人的灰質減少較少。

研究人員說，需要更多的研究來證實冥想對大腦衰老的影響。

5.減少焦慮和抑郁

冥想已被證明有助于改善抑郁和焦慮的癥狀。

2019年的一項回顧性研究表明，基于正念的冥想可以單獨幫助緩解抑郁癥狀，也可以與藥物治療和心理治療等更傳統的治療方法結合使用，這些積極影響可以持續6個月或更長時間。這項研究還表明，冥想可能有助于緩解焦慮癥狀，盡管只能與其他治療方法結合使用。

而在我們上一篇文章中，我們也講到，“榮新奇教授通過多年的臨床經驗和數據發現，基于催眠療法的冥想練習已被證明可有效減少焦慮、抑郁和壓力。”

冥想練習簡單易行，每個人都可以隨時隨地進行冥想練習，無論你是在工作、家中、學校，甚至是在車里。你不需要任何特殊設備，或什么特定的環境和人員。

嘗試不同的冥想方式，找到最適合你并適合你生活方式的冥想方式。

現代社會的生活節奏如此之快，以至于似乎很難找到時間和空間來進行冥想練習，更不用說讓你相信冥想可以完全緩解和消除你的負面情緒、想法了。

但是，你可能只需要短短的3-5分鐘來進行簡單的冥想練習，你的大腦和你的情緒狀態就可以得到好處和改善，甚至這種正面影響可以持續一生。

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