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雖然我們大多數人時不時都會有侵入性的想法，但強迫性的想法更加強烈。它們可能會對你造成很大的痛苦，并會影響你生活的許多方面。

你是否有過這樣的想法：“你一直在想自己是否鎖好了房門，你現在就想掉頭回去再檢查一次。”

每個人幾乎都經歷過這些反復出現的強烈的想法，但通常而言是暫時的，很快就會消退。然而，對于某些人來說，它們不是暫時的，反而是持久的、普遍的、頻繁出現的。

如果這引起了你的共鳴，那么你可能患有強迫癥(OCD)或其他可能以強迫癥為癥狀的心理健康問題。

讀到這里，有些人可能會問了：“如果我只是偶爾會有一些強迫性想法（并不是強迫癥），會對我的心理健康有影響嗎？這些強迫性想法是心理健康問題的癥狀嗎？”

對于這些問題，我們來看看新概念心理專家榮新奇教授的看法和見解。

什么是強迫思維？

大多數人不時有侵入性或不受歡迎的想法且伴有強迫性質，有些人就以為這些是強迫癥的表現，認為自己得了強迫癥。不過，并非所有人都是強迫癥。

強迫思維或強迫觀念是強迫癥的癥狀，它們通常是不受歡迎且非常令人痛苦的想法、幻想或沖動。這些通常伴隨著強迫性的儀式，旨在減少可能引起的痛苦和困擾。

侵入性想法與強迫性想法

侵入性想法很常見，并且在許多情況下是自然的和預期的。它們可能包括，在你腦海中閃現的記憶，或者在你腦海中縈繞一段時間的歌曲。

例如，分手后對你的前伴侶有持續的侵入性想法是很正常的。這些侵入性想法可能會影響你的情緒和你的某些行為，但最終，它們的強度和頻率會慢慢降低，直至消退。

如果你專注于一項任務或與朋友和家人互動交談，你甚至可以避免這些想法。

榮教授說：“我們都會時不時地浮現出令人不安的想法。”然而，對于其他一些人來說，侵入性想法會變得持續存在，非常令人痛苦，并且不容易被忽視。

例如，你可能會經常想傷害你的前任或他們的新伴侶，害怕在他們面前讓自己難堪，或者害怕遇到他們……你可能很難消除這些想法，并且開始難以入睡或正常生活。

榮教授表示，強迫性想法可能從侵入性想法開始，但它們的不同之處在于前者更加強烈、頻繁和令人不安。

有時，強迫性思維類似于沉思，這是患有焦慮癥的人的共同特征。主要區別在于——沉思會造成對過去的痛苦循環，而強迫性思維也可能會產生對未來可能性的恐懼。

強迫思維的類型

“癡迷”通常可能集中在某個主題上，例如對以下內容的恐懼：

被病菌污染；

造成不良的事故；

做尷尬的事；

忘記重要的事情；

失去一個對象；

壞事發生在你愛的人身上；

物體無序或不對稱等。

對某些人來說，癡迷可能等同于行動，這是一種認知扭曲，被稱為“思想行動融合”。換句話說，對于一些強迫癥患者來說，強迫癥可以被體驗為真實事件或真實事件的原因。

生活在強迫性的想法中是什么感覺？

強迫性想法存在于一個連續統一體上，每個人的經歷和感覺都不一樣。

“這些想法可以從輕微的煩惱到精力消耗殆盡”榮教授說，“人們可能會試圖說服自己擺脫這些想法或分散自己的注意力，但這些強迫性的想法往往如'狗皮膏藥’一樣難纏。”

事實上，強迫性想法可能會影響你的整體幸福感，并阻止你享受活動、工作或人際關系。這些可能會導致你遇到其他一些困難和挫折，例如：

焦慮；

無法采取行動；

沮喪；

筋疲力盡；

感覺無法離開家；

無法上班或上學；

與朋友和家人隔離；

難以專注于任務；

打亂你的日常生活、工作或學習計劃等。

“身心之間有著錯綜復雜的聯系，因此心理健康問題也會導致身體健康問題，如高血壓、頭痛、消化問題、肌肉酸痛、慢性疼痛和感染風險增加，”榮教授補充道。

其他心理健康狀況下的強迫思維

雖然強迫性想法最常與強迫癥有關，但它們也可能發生在其他心理健康問題中，包括：創傷后應激障礙（PTSD）、產后心理疾病（如產后抑郁癥）、飲食失調等。

找出強迫性想法根源的最佳方法是尋求心理咨詢師的幫助，他們能夠評估你的癥狀并提供診斷和治療建議。

你能停止強迫性的想法嗎？

強迫性想法是可以控制的，特別是如果你找出導致它們的潛在原因并解決它。

雖然可能很難完全阻止它們，但有效的治療和應對策略可以幫助減少這些想法對你生活的影響。

有助于消除強迫性想法的治療方法

如果你的病情是以強迫癥為主要癥狀，治療方法通常包括藥物治療和心理治療的組合。

1.暴露療法

暴露療法是治療強迫思維和其他強迫癥癥狀常用的有效方法之一，它包括：

教你學習應對技巧；

增加你對痛苦的容忍度；

增加對觸發器的曝光。

榮教授表示，盡管這一過程充滿挑戰，但讓自己暴露在恐懼中會訓練你的大腦停止對強迫性想法的思考。例如，對于害怕死于車禍的患者來說，暴露療法可能會逐漸增加他們在車上、在未知的地方開車或與陌生人一起開車的時間。

2.基于正念的認知療法

根據2018年的一項涉及125名強迫癥患者的研究，對于那些患有強迫癥的人來說，基于正念的認知療法(MCBT)可能是暴露療法和藥物治療的有效補充療法。

3.藥物治療

據美國精神病學協會稱，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）類藥物通常用于治療強迫癥的癥狀。

服用哪種藥物，取決于你的主治醫生認為哪種藥物更適合你的特定癥狀和需求。

阻止強迫思維的自助策略

每個人的強迫思維都是不一樣的，而且你的癥狀可能是由潛在原因或疾病引起的，你可能想嘗試其中一些自助策略，并找出哪種對你更有效。

請記住，與心理健康專家討論你的感受和強迫性想法，對于你的長期改善是非常有幫助的。

1.識別想法

你可能會發現通過冥想練習或思維日志，來了解你通常的想法和強迫性想法之間的區別很有用。這兩種技術都可以幫助你發現觸發因素。

當你寫下你的想法時，你可能會發現重復或特別令人痛苦的模式和主題。

2.反觀思緒

“一旦你確定了強迫性想法，就回復它”榮教授說，“用你理性的聲音告訴強迫性的聲音停下來，向你的強迫思維解釋'你的朋友很忙，他們有空時會發短信’、'你已經洗手了’或者'門已經鎖好了’。”

你可能會發現，提醒自己這些強迫性想法確實是有幫助的。你可以控制自己的選擇和行為。

但如果你覺得這樣做很困難，也要提醒自己這是一種癥狀，不是你的錯，你正在盡你所能來反駁這些想法。

3.坐下來思考

如果你生活在強迫性的想法中，可能會很想不斷地將這些想法推開，尤其是當它們令你痛苦時。但是，有時候，這種反應會產生相反的效果。

試著讓它們以一種不帶偏見的方式出現在那里，讓它們自然地出現、自然地離去，不去管它們，仿佛它們只是你路上的過客。

4.寫下來

拿出筆記本并寫下你的感受，也可能會有所幫助；寫日記可以緩解負面情緒，幫助你接受你的強迫性想法。

5.參加平靜的活動

“我們越焦慮，這些想法就越容易侵入我們，”榮教授說。“了解我們的焦慮觸發因素，以及如何減少和管理我們的焦慮，非常重要。”

一些活動可以幫助你放松自己，例如：自我催眠、鍛煉、深呼吸練習、按摩放松、每日冥想、禱告、漸進式肌肉放松和瑜伽等。

如果你遇到強迫性的想法，它們自然會影響你的情緒和行為；如果你患有強迫癥，強迫思維和癥狀可能是你每天都會發生的事情。

但是，你可以管理強迫性想法，并且可以獲得幫助。向你身邊的親友和心理健康專家尋求幫助和支持，對你很有幫助。

重要的是，要知道你并不孤單，強迫性想法和侵入性想法都不是你的錯。另外，傾聽他人的經歷也可以幫助你減少孤立感。

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