前段時間和一個老朋友通話，才知道她遭遇了一個巨大的家庭變故，因為“一直走不出來”，現(xiàn)在在看心理咨詢師。
仔細回想，身邊有不少人都有去看心理咨詢師的經(jīng)歷。有因為“出柜”后接受不了和家人頻繁的爭吵，有因為工作壓力長時間超負荷導(dǎo)致緊張失眠，也有因為離婚后一直無法開展新生活...
朋友Elika之前和我分享過她的個人經(jīng)歷 -- 她本來是個性格很要強，充滿動力的人，當時畢業(yè)臨時決定轉(zhuǎn)專業(yè)+工作轉(zhuǎn)行，拼命想在新的領(lǐng)域有所建樹，于是硬生生讓自己的身體“累到罷工”。
第一次做咨詢的時候，她問咨詢師，“自己現(xiàn)在喪失活力、對什么都沒有興趣、甚至活著就覺得痛苦，來看心理咨詢是否意味著自己已經(jīng)很嚴重了？”
心理咨詢師說：“你非常主動，這一點已經(jīng)特別好了！來做心理咨詢不代表你的情況已經(jīng)很嚴重，沒有來的人也不代表完全健康。”
Elika告訴我，做心理咨詢咨詢不是請醫(yī)生開藥方，也不是聽取“正確的人生建議”，更多地是從心理學(xué)的角度，幫我們?nèi)ジ兄榫w、回溯傷痛、了解自己，完成一次自己與自己的對話。
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我們在日常生活中，覺得壓力大，孤獨，總是感覺有點“喪”的情況挺常見的。這應(yīng)該就是「心理亞健康」了吧？覺得自己還沒有到需要去找專業(yè)人士求助的地步，但就是心里不舒服。
于是，我們會選擇和朋友們聊天吐槽，或者干脆強行轉(zhuǎn)移自己的注意力，大吃一頓，煲個劇，希望睡一絕之后就忘記了。
但這些方式，其實都治標不治本，有一些負面想法沒有被真正地“化解”，早晚會回來復(fù)盤...
今天Juju想給大家分享一個免費的“心理咨詢”的方式，幫助我們在日常生活中應(yīng)對「心理亞健康」。這也是Juju自我解壓的秘訣，在有點喪的時候“療效最好 -- “寫作療愈”。
聽起來好像是寫日記？請大家繼續(xù)看下去吧 ??
1.
一次看清自己的旅程
工作之后，除了寫文案、報告，或者工作總結(jié)，大多數(shù)人可能就從此放棄寫作了。
不會再有命題作文的苦惱，也不再想著記日記。我們嘗試用更“現(xiàn)代化”的方式解決問題 -- 比如說，發(fā)個朋友圈吐槽。
但朋友圈最“危險”的地方在于，它是發(fā)給別人看的。缺少了向內(nèi)的私密性，人們本能地會傾向于“粉飾自己”。于是發(fā)光的時刻、積極的瞬間，留在了朋友圈，哪怕是吐槽，也會盡量說得“無關(guān)痛癢”。朋友圈發(fā)多了，自己反而變得更困惑...
寫作練習(xí)，就是要先找回這個“把你想說的話都說出口、把你所有悶在心里的東西都寫下來”的狂野的過程。
沒錯！就是狂野。
不知道大家是否知道Natalie Goldberg？她是一位美國的詩人、作家、畫家，也是一位書寫教練。她從70年代開始靜坐修禪，并把療愈結(jié)合到寫作中去。她的寫作課，不是教技法和套路的，而是一場放飛自我的狂野療愈。
也就是說，寫作不是職業(yè)作家的專場，普通人更是能通過寫作練習(xí)，去療愈自己。
Natalie Goldberg
Juju曾經(jīng)多次和大家說到過，因為要更新這個公眾號，自己“強行靜下來“去整理自己的思路和想法，這個過程讓自己看透了很多事情，也更了解自己。雖然是給大家寫干貨，但真正深度受益的，是我自己。所以，我也總是建議大家也去寫一寫。
后來，我看了Natalie Goldberg所著的Wild Mind《心靈曠野：活出作家人生》，才真正地明白了為什么寫文章的過程幫到了我；還學(xué)到了一些以前不知道的”練習(xí)方式“，幫助我進一步“看清自己”，和自己誠實地對話。
Wild Mind
《心靈曠野：活出作家人生》
練習(xí) #1
看清內(nèi)心的方法
寫一篇十分鐘的限時作文，用“我記得”開頭，一直寫。
”我記得那天的天氣特別好，我和好朋友去公園劃船...'
每當你卡在什么地方覺得無話可說，就再寫一次“我記得”，想到哪兒寫到哪兒。跟隨自己的思路走，把你內(nèi)心中所有肯定的、在明處的、有意識的存在都挖掘出來。
寫滿10分鐘后，站起來走一走，吃一點兒東西，我們再來做反方面的練習(xí) ??
以“我不記得”開頭，直抵大腦的隱秘處，空白、黑暗的心靈區(qū)域。去看你所否定的、在暗處的、無意識的卻存在于內(nèi)心深處的東西，到底是什么。
真誠向大家推薦抽出二十分鐘來，做一次這個練習(xí)，你可能也會和我一樣，發(fā)現(xiàn)寫“我記得”后面跟隨的事物時非常順暢：我記得那是一個艷陽天、我記得所有朋友的愛好、我記得上高中的時候……
但“我不記得”后面的十分鐘，卻艱難很多。
比如說：“我不記得分手時他到底有沒有說對不起，可能是因為我并不在意。如今我已經(jīng)大刀闊斧地向前開辟新生活，只是在路過經(jīng)常去的那間有只胖胖英短貓的咖啡廳時心里有些難過……”
看書的時候，Juju在想，過去發(fā)生的事情，我們?yōu)槭裁磿x擇“不記得”呢？而且這里的“不記得”不是真的被忘記了，既然你都寫下來的，就說明，其實你是記得的.. 難道是出于自我保護于是強行忽略最在意的東西？
那些“我不記得”背后強烈的感情，是真正需要一點點被挖掘出來，一點點被重新認識、理解和接納的。
Natalie說，“有時，‘我記得’就像一條高速公路，我們系上安全帶，沿著這條路一直往前開；而‘我不記得’可以讓我們來一個180度大轉(zhuǎn)彎，看到哪些事情是我們不屑于記住的、壓抑住的、或暗藏于心底的。”
這是一個看清自己內(nèi)心的秘訣。
** 我記得/我不記得，也可以替換為：我在想/我沒在想，我知道/我不知道，我是/我不是，我想要/我不想要，我覺得/我不覺得……
練習(xí) #2
你的禁忌是什么？
做完光明與黑暗的交錯練習(xí)，如果你對被我們壓抑的那份“黑暗”感興趣，可以試一試這個“禁忌”練習(xí)。
題目很簡單，就是列一個清單，把你覺得所有屬于禁忌的主題、所有你不敢去看，不敢去說的事情全部寫下來。
Natalie在寫作課上做這個練習(xí)時，學(xué)生們列出的清單，都是人們生活中簡單的事實 --
“父親的酒癮，祖母的死，某樣物品的價格，母親的年齡，誰誰離婚了，愛上女孩（同性戀），班里的黑人……”
如果我們來寫的話，禁忌肯定會因文化而有所不同，而且每個人也會有不同的禁忌。
寫完我自己的禁忌（當然不會告訴大家！）當時覺得，禁忌之所以讓我們?nèi)绱瞬皇娣且驗槿祟惢蛉祟惖男撵`本來是狂野而自由的，但卻不斷碰觸到許多規(guī)則的紅線，以“禁忌”的名義來觸痛我們。（社會的規(guī)則？文化的規(guī)則？世俗的規(guī)則？）。
大膽寫出被自己認為是禁忌的事，是一個對自己更加了解、對規(guī)則更加清醒、對世界更加勇敢的過程。
Natalie說，“說出真相這件事，可以讓我們自由。我們都有瘋狂野性的夢想、不切實際的幻想以及平庸無趣的想法。讓我們感受其實質(zhì)，不要害怕。”
練習(xí)#3
多維度重新探索旅行
第三個練習(xí)我們來做一點輕松的，也是Juju最喜歡的話題：旅行。
首先，選一個地方，可以是路過的一座小鎮(zhèn)或城市，去拜訪童年摯友時去的地方...
然后，給自己定20個#旅行小話題，比如說 #火車、#酒店、#第一頓飯、等等，以它們?yōu)殚_頭向下寫。（什么？列不出20個話題？逼自己列，肯定可以列出來！）
這20個話題，會從20個維度上，重新探索你的旅行。你可能會體會到，“上車睡覺、下車拍照”之外的多維度的真實自我。
比如說，#火車話題，我可能會寫火車上的人，可能會寫每次離別的心情，可能會回想起小時候?qū)τ谧嶔せ疖嚨目咕埽赡軙懙矫看我闳欢幌蚯白叩臎Q定……
#酒店話題，我可能會寫到自己對廁所的衛(wèi)生水平真的很在意，可能會寫到某次旅行時前臺那個的有些奇怪的女人，可能會寫到對家里的床的思念，寫到自己咬牙付了一次昂貴酒店的青春...
在Natalie自己的練習(xí)里，她寫了一段去巴黎奧賽博物館看梵高的故事，從排隊看展時手中的書，寫到自己感同身受的過往，再寫到看展結(jié)束閑逛到了薩特與波伏娃的墓。
那篇文的結(jié)尾是這樣寫的：
“那晚，我躺在酒店的床上。我剛滿四十，我對自己說，‘等你五十歲的時候，你想要什么？’
我絲毫沒有猶豫，立刻答道：‘我想愛一個人，在乎一個人。’
‘不是寫書？不是成名？不是富有？’
‘那些東西也很好。但我最想要的是愛一個人，在乎一個人。’”
2.
一次自我療愈的體驗
就像心理咨詢一樣，當我們通過寫作了解了自己的內(nèi)心、過往、傷痛，覺知的同時，我們就是在進行自我療愈的過程。
在Natalie的The True Secret of Writing: Connecting Life with Language《不安的時候，坐下來寫》中，她提到，寫作練習(xí)的七種態(tài)度，其實也是面對下屬、上司、朋友、愛人、敵人的態(tài)度。
1?? 不批判（Non-judging）
2?? 耐性 (Patience)
3?? 初心 (Beginner's mind)
4?? 信任 (Trust)
5?? 無為 (Nonstriving)
6?? 接受 (Accepting)
7?? 放手 (Letting go)
The True Secret of Writing: Connecting Life with Language
《不安的時候，坐下來寫》
我們越多訓(xùn)練寫作，就能越多地體驗活在世界上的另一種方法，一種更自由的，破除限制的方法。
寫作練習(xí)最打動我的，也正是這份“破開理性限制”的療愈力。詳細和大家聊聊我的一些感受吧：
? 多一份感受，少一份批判
在每天的生活和工作里，用到理性的時刻太多了，每天我們的大腦都在思考、權(quán)衡、計算、評價、得出一個最優(yōu)的解決方案。在這個過程中，還要不停地鍛煉去減少情緒對做決策的影響。
久而久之，我擔心自己會變得太過理性，像AI一樣。而一些“純感受”，“純記錄”的寫作練習(xí)，可以幫助自己找回生活的溫度。
舉個生活里超級小的例子吧！在某一天下午，你突然想喝奶茶，但下一個念頭就是另一個批判小人兒，對自己說：這樣不行、要保持身材、實在是太不自律了、為什么別人能堅持住而我堅持不住呢、要不喝個代糖可樂吧等等....最后，你決定不喝奶茶了...
這是一個決策的過程，一個批判的過程...但每個念頭，都是一次窺伺心靈的機會，你可以嘗試不帶批判地去面對這一念頭。
如果你拿出筆記本，在上面寫上一句，“今天下午，我突然很想喝奶茶。”
后面跟上來的，可能是“手里捧著奶茶，我坐在樓下的花園曬太陽，看著隔壁樓穿著襯衫的男孩表情焦急地在打電話。有時候，跳出來成為整個城市的旁觀者，也挺有趣……”；
也可能是“我覺得喝奶茶是個罪惡的事情，糖變成了一件違法犯罪級別的事兒。是不是所有的甜蜜都有其代價，難道人類一定要去習(xí)慣生活在苦澀中呢？”
讓自己就這么寫下去，我們心底里的感受就是真相，無論我們是否接受，無論你的思想可能會去把它定義為“好的”“壞的”，都讓自己寫下去...
我們常常說，要對自己誠實，要接納不完美的自己... 都是大道理罷了，說起來容易，那到底應(yīng)該怎么做呢？
其實這個寫作練習(xí)就能幫助到我們，去鍛煉，面對自己的念頭時，多一份當下的感受，少一份對思想的批判...
? 真正地活在當下
Juju以前就有接觸過兩個很簡單的“正念內(nèi)觀”方法，可以幫助我們從混亂的思緒中停下來，真正地活在當下。
但這些方法對于初學(xué)者來說，還是有點難，因為不知道自己應(yīng)該focus在哪里，到底要去感受什么...
和Natalia所建議的寫作練習(xí)相結(jié)合，就有很好的引導(dǎo)作用 ??
一是“喝水”：拿起水杯，喝滿滿一杯水，慢慢地抬起杯子，感受水杯的溫度與質(zhì)感，慢慢地喝下去，觀察你的呼吸，你的吞咽...
喝完整整一杯后，你可以放下杯子拿起筆，列5～10個具體的寫作對象。比如“我如何吞咽”、“”、“我的手”、“河流”、“夏天和冰塊”、“嘴唇上的清涼”等等，然后帶著寧靜的心繼續(xù)寫下去。
第二個方法，走在馬路上的時候，選一種顏色（比如Juju最愛的黃色吧！），四處走走，注意沿途哪里有黃色：女孩的襪子、便利店的招牌、藍色雪佛蘭汽車的尾燈...
如果滿腦子還都是“今天見了誰”“等下還有很多工作要做”這樣的雜亂念頭，就走得更慢一點。散完步，列出你看到的所有黃色的地方，用這些關(guān)鍵詞做靈感，列出你想寫的事物，繼續(xù)寫下去。
這兩個方法，都能夠讓你從混亂的思緒層面，沉靜到身體的感受上和當下的體驗中，讓自己慢下來，讓自己重新專注。
? 撕掉標簽，用細節(jié)回歸真相
去標簽這件事，Juju之前也有在日復(fù)一日996，還能把生活過成詩嗎？中提到過，當時就和大家說，去標簽做起來真的挺難的！
我們需要在日常生活里有意識地引導(dǎo)自己多多鍛煉，比如說認識新的人的時候，不要立刻去貼“他是什么背景畢業(yè)的、在做什么工作”這些標簽，而是努力專注于聆聽、觀察和接受眼前這個人。
寫作療愈中，我學(xué)到了一個小方法，可以鍛煉我們“去標簽”的能力，就是具體一點，寫出“細節(jié)”來。
比如說，不是“一個商務(wù)精英”(標簽），不是“看起來就很要強的樣子'（根據(jù)標簽而產(chǎn)生的預(yù)設(shè)）， 而是“她穿一件紅色的襯衫，不是正紅，有點偏橘色。她握手的時候很有力，手心有點濕濕的...”
細節(jié)能讓我們更坦誠。1?? 越過標簽，具體到個人 2?? 越過評價，專注于事實。
不要寫“他是個有趣的人。”具體寫寫他喜歡坐很久的163號巴士來看你，白色的車窗窗簾陳舊的發(fā)灰，下車之后他會搓著手給你講在車上思考的小故事。
不要寫“你非常不開心”，具體寫寫“被放鴿子的那天大雨傾盆，你打著從大廈門衛(wèi)借來的印著xx公司標識的黑色大雨傘，走過地鐵站的時候白布裙還被濺了滿身泥點。”
專注細節(jié)，能幫助我們大腦跳出預(yù)設(shè)，跳出設(shè)定好了的情緒，坦誠地去面對生活。
就像Natalie說的那樣，“生活不好也不壞，生活就是生活。”
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好啦，這就是今天要分享的關(guān)于“寫作療愈“的內(nèi)容。對此感興趣的童鞋們，可以找文中提到的兩本書來看~ 自己去咀嚼，才能品到真正的滋味。
哪怕我反復(fù)感嘆自己文筆不好，沒有藝術(shù)家細胞，不可否認地，寫作已經(jīng)成為我生活的一部分了（我此時此刻就在寫作啊）。
Natalie Goldberg的書對我?guī)椭艽螅驗樗?strong>啟發(fā)了我更加有意識地去寫作。寫作之于我，不僅是一個每周（更新公眾號）必須要完成的任務(wù)，一個幫助我實現(xiàn)目標的行為，它也成為了幫助我”自我認知“的一種方式。
文中提到的這些寫作練習(xí)，是每個人都馬上可以開始進行的，不受時間地點的限制，也不需要預(yù)先學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能。如果你覺得最近有點喪，不知道怎么走出來，那可以試一試~
“和自己對話”是人一輩子的執(zhí)著，慢慢來，從更有意識地去過每一天開始...
