夏季食欲不振的你，應該聽說過“濕氣重”這個概念，很多人卻不知道濕氣是怎么來的，以及該如何祛除。而入夏后，長期處于空調環境中，又不利于體內的濕氣排出。中醫認為，夏季濕氣重，容易使人困脾胃，出現食欲不振。為了解除大家的疑惑，天津中醫藥大學中醫內科學博士、副教授，碩士生導師劉洋為大家進行了詳細的解答。
劉洋博士提到，當身體有濕氣時，一般會有以下表現：
1.睡不醒，每天睡再多，還是覺得很困，睡覺流口水;頭昏、打不起精神，身體特別疲乏，懶得動;小腿發酸、發沉。
2.起床之后如廁，大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘;大便粘滯，總有排不凈的感覺，每次上完廁所，大便粘在馬桶上，沖不干凈。
3.起床之后，嘴里氣味重、發黏。
4.舌頭可以敏感地反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，癥狀嚴重的，叫“裙邊舌”。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒濕，如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;
5.早上臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭發也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴重。
6.體態虛胖，飲食和作息和原來一樣，但體重卻明顯增加。
以上這些信號或者癥狀，如果出現了1-2種，要引起注意了，這說明體內有濕氣。如果你去醫院檢查，也發現不了什么重大疾病，但會每天受到這些小毛病的折磨，這正好對應了濕邪的另一個特點——“濕性黏滯”，病程纏綿、病程長，反復發作。在生活中，我們用“十人九濕”來形容濕氣侵襲人體的普遍性。主要和體質因素、飲食、生活環境、生活習慣、生活壓力大等因素有關。
中醫認為，濕氣不除，后患無窮。濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風、痛風等都和濕氣有關系。祛濕的方法有很多種，關于如何祛濕，劉洋博士也給大家列出了參考方法：
健身運動、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，這都屬于外部療法，治療過后不能從根部祛濕，“濕重”是標，“脾氣虛”是本。我國著名國醫大師王琦教授提出人體分九種體質，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質。其中比較健康的平和體質在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關的體質包括痰濕質、濕熱質。因此，對于不同體質的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的對待和處理。
痰濕體質：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動時出汗多，而且容易疲勞。這種體質的人，要注意飲食調節，以清淡為主。
藥膳方面建議陳皮粥：陳皮10克，大米50克，煮稀粥。其他有健脾利濕、化痰去濕的食物，如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等。還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利濕功效的藥膳來增強療效。
山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。此湯可以健脾，益氣，利濕。
赤豆鯽魚湯：將活鯽魚1尾(約800克)，加紅小豆50克，陳皮10克，草果6克填入魚腹，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用于痰濕體質癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。
祛濕的藥物選擇以二陳湯、藿香正氣為基礎。
濕熱體質：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養生原則是清熱利濕，對于肝膽濕熱要特別注意清肝利膽。
在飲食上應以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
藥膳方面赤小豆、薏米粥能很好解決這類人群的問題。
綠豆藕：藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內，放入鍋內，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，特別適合在盛夏食用。
祛濕中成藥方面可選擇藿香正氣制劑。
劉洋博士表示，藿香正氣散成方已有一千多年的歷史，有解表化濕，理氣和中的功效。藿香正氣散是治療外感風寒，內傷濕滯的一首經典方劑。不應把藿香正氣局限于夏季，而應該綜合分析前后病證。
藿香正氣主要用于外感暑濕引起的發熱、頭暈頭重、腹瀉腹脹、惡心嘔吐、食欲不振等，但并非所有情況都適合用。如適用于受涼腹瀉，細菌性腹瀉不宜用。適用于腸胃型感冒，風熱感冒不宜用。適用于暈車暈船引起的頭暈、惡心嘔吐，孕婦和2歲以下幼兒不建議使用。此外，還能輔助治療一些皮膚病，如頭癬、手足癬、灰指甲等，治療這些疾病時可遵循醫囑。
隨著中成藥制劑技術的發展，藿香正氣散被改革為多種劑型。包括藿香正氣水、藿香正氣口服液、顆粒、丸劑、膠囊、滴丸等。雖然同屬藿香正氣，但是不同劑型的適用人群，使用范圍有所區別。總體分為液體固體制劑兩大類。
藿香正氣水是藿香正氣家族第一個液體劑型，在應用中有一定的局限性;顆粒劑劑量小、服用、攜帶方便，尤其適合兒童用藥，但口感欠佳，其成本相對較高;丸劑多以原粉入藥，服用劑量偏大，小兒服用困難( 便秘患者宜使用蜜丸，糖尿病患者則不宜使用) ;害怕藥味的患者宜使用藿香正氣膠囊劑( 軟膠囊)。
制劑溶散時限指標作為藥物的有效性檢查指標，可以從一個側面反映藥物的釋放速度，《中國藥典》對不同丸劑的溶散時限要求不一樣，其中小蜜丸、水蜜丸和水丸溶散時限為1小時，濃縮丸和糊丸為2小時，滴丸劑則要求在30分鐘內全部溶散，而天士力藿香正氣滴丸實際溶散時限控制在6分鐘以內。
最后，為了避免濕氣纏身，我們還建議您避免如下的不良習慣。
1.洗頭后用毛巾捂著
中醫認為“頭為諸陽之會”，人體十二經脈中，手足三陽經均匯聚于頭。如果洗完頭用毛巾捂著，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩，易傷陽氣，會出現“因于濕，首如裹”的情況，因此，洗完頭要盡量擦干或用吹風機吹干。
2.晚上9點后洗澡
洗澡本身并不會導致體濕，但總是在晚上9點后洗澡，濕邪就很容易入侵。養生要遵循春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，一天之中也有春夏秋冬之分，晚9點至次日凌晨3點為冬，此時要把自己“藏”起來。晚9點又為亥時，是太陰之時，這個時候陽氣伏于體內，體表缺少保護，是人體防御能力最弱的時候，此時洗澡，濕氣容易進入體內，出現寒濕。
3.過食生冷
夏季很多人會進食生冷食物來解暑，但這種方法是非常不可取的，因為生冷寒涼之品會影響脾胃運化和氣機升降功能，使水濕停滯胃腸，引起食欲不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。
4.猛吹空調
夏天空調的使用，對身體非常不利，夏天汗出本是一個散濕的很重要途徑，而空調營造的涼爽環境，會使身體毛孔自動閉合，汗排不出來，濕氣也就散不出去，只能聚積體內。當然，空調也不是絕對不能開，而是要適當用，室內外溫差不要過大，濕氣較重時，最好開啟除濕功能。
5.喝啤酒不節制
夏夜吃燒烤、喝啤酒，很多人認為這是一件舒爽愜意的事，但是酒助濕邪，容易引起體內濕氣聚集，致脾胃功能失調。
6.久坐不動
《黃帝內經》中說“久坐傷肉”，其實傷的就是脾。脾主肌肉，主運化水濕，缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。因此，要想擺脫濕氣纏身，還要動起來，可根據自己情況選擇健步走、慢跑、太極拳、八段錦等。
