「我從未見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好。良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的?！?/em>

——富蘭克林

1.你不可能一下子變得自律

原諒我一開始就說難聽的真話。

大學畢業那會兒，我過上一個人租房的生活。開始想得很美，白天工作賺錢，下班順路去菜場，每天一菜一湯，配上白米飯，好吃健康。洗好碗，下樓散步跑步，鍛煉身體?；貋砘▋尚r上網，打游戲，娛樂一下。晚了，躺到床上，看一小時書，便早點休息。如果天氣好，一定要早起跑步到公司。

實際上，打臉很兇。沒有學校的斷電熄燈，沒有爸媽的嘮叨監督，在大把可自由支配的時間里，我墮落的速度活像顆隕石。很快，飯后臟碗在水槽里壘得老高，攢5、6天才洗一次。后來干脆不做飯了，天天打包吃外賣。鍛煉身體和看小說不知丟到哪里，一回家便迫不及待打開電腦，玩游戲到深夜，依依不舍上床后，還要刷會兒手機，往往到半夜近2點才睡覺。

直到某天，我覺得這樣下去不是辦法，生活看似快樂，但是毫無前途，很快會成為廢人。我試著重新做飯、看書、打掃衛生、出門散步……總之就是不碰電腦、手機，可往往不到半小時，整個人便崩潰了，太痛苦。游戲裝了又刪，刪了又裝是家常便飯。

我意識到，自律是不可能一步到位的。要改變自己，必須先接受這個事實。

2.你要相信自己可以變得自律

不是讓你每天早起對著鏡子喊一百遍，「我能自律」那種洗腦式自信。

想一想，現代社會不斷進步，各種好東西層出不窮的被發明出來，算不算人類在不斷進步？近期看到一個知識點，關于陶瓷工藝，現代比古代不知道高到哪里去了，只是古代的陶瓷有很多歷史價值，所以顯得昂貴，讓人潛意識里錯以為古代陶瓷工藝比現代牛。社會總在不斷進步，你就是組成進步的一部分啊。所以今后的你，一定比現在的你更強，那為什么不提早一點呢？

你要自信，要有非常強烈的意愿想去變得自律。你要在目標上變得非常犟，十萬匹馬也拉不動你，任何意外都不能成為你的偷懶、放棄的借口。你要遠離那些不自律的，不看好你的人。弱者才會抱團，強者都是孤獨的。

我相信你會變成一個自我管理能力強大的人！?。?/span>

3.你要學會管理精力

很多人為了自律，把每天的時間像切豆腐一樣，分成一小塊一小款，并計劃這塊豆腐怎么吃，那塊豆腐怎么吃，安排得井井有條?？傻阶詈螅炊垢龅貌缓贸?，要么吃不完所有的豆腐，剩下的只能倒掉。所以，相比經營時間，你更該經營自己的胃——做事情的精力。

分享一個四象限法，我們拿出紙和筆，把事情按照緊急性和重要性，按如下分類：

緊急而重要的事

緊急而不重要的事

不緊急而重要的事

不緊急也不重要的事

一旦歸類好，剩下的就是按照排序，集中注意力，死死盯著要做的事情，就像用匕首把手牢牢釘在桌上一樣。很恐怖對不對，自律就是痛苦的掙扎出來的。一開始很累，很不適應。你寧可花1小時做事，再1小時休息，鍛煉自己靜下心，集中注意力的能力。只要做事時，不玩手機，不東摸西摸，甚至連上廁所、喝水都不該有。這些本質上是人性弱點在作怪，是阻撓你進步的魔鬼。等專注完成一件事后，再去做下一件事情。

我一般在上午和晚上精力最好，用于工作、學習，剩下的時間干些不動腦子的機械活兒，休息時刷微博、知乎、朋友圈，了解時事。

4.你要先解決那個最大的壞習慣

你有很多壞習慣要改，但你不可能同時去改。想一口吃成個胖子，必定全盤崩潰。人的精力和意志力有限，你一次只能去改正一個壞習慣，當手頭的壞習慣改正后，才能對下一個壞習慣下手。這和做完一件事，再做下一件事的道理是一樣的。

首先要改的，一定是那個最大最壞的習慣。它像游戲里的大BOSS，帶領眾多小弟拖累你的人生。你不要想著先易后難，從小毛病開始改，到最后會發現BOSS血量怎么越來越高。潛意識隨著你升級，也在給你增加難度。

你要直接從BOSS下手，雖然很難，但不要急，耐著性子盤它，看誰熬得過誰。打敗它后，會有樹倒猢猻散的連鎖反應，剩下的那些壞習慣，會讓你覺得改起來好像也不難嘛。

5.你要學會對抗誘惑

這個花花世界真的太迷人了，眼球（顏值）經濟盛行，各種廣告、APP為了博取你們的注意力，使出渾身解數。是的，你一個人對抗的是無數資本+幾十、上百人乃至幾萬人團隊打造出來的怪物。我理解你的痛苦，我也墮落過，但這不是你自暴自棄的借口。

大學的時候，我為了戒掉游戲，專門給自己下了一個毒咒（具體什么忘了），總之迫使自己一個月內不玩游戲。當時，整個人難受的和犯了毒癮一樣。一個月后，高中同學來找我玩，一算日子，正好圓滿完成，可以去網吧了。那股興奮勁頭，直呼「古人誠不我欺」。

看到方法了嗎？當你下決心對抗某個壞習慣時，趁著這股熱氣，馬上行動起來，把做壞習慣背后的行為復雜化，成本極高化。比如，你做什么事情都忍不住玩手機，那當你下決心做某件事時，馬上把手機給傳達室保安大叔，告訴他1個小時后有人來取。或者，干脆買個非智能機，現在的手機寄回老家。

6.你可以拖延10分鐘再享受成功

記得高中跑1000米，體育老師是不是讓你到達終點后再走一會兒，不要馬上坐下來休息？所以，當你完成自己的目標時，你可不可以這樣要求自己，——再堅持10分鐘吧，看看能不能提升精力槽（玩游戲的都懂）的上限?；蛘呦耄凑晒α?，那么再多一分鐘付出都是多賺一分。

我上面的建議是有科學依據的：

對你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長。但神經科學家發現，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得即時的滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇「即時滿足感」的強烈生理沖動，獎勵承諾系統就不會如此活躍。 

但是，當大腦權衡等待10分鐘才能得到的曲奇餅干和更長遠的獎勵（比如減肥）時，它就不會表現出明顯的偏好，不會去選擇能更快得到的獎勵。是「即時滿足感」中的「即時」二字劫持了你的大腦，扭轉了你的偏好。

想獲得一個冷靜明智的頭腦，我們就需要在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間。如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以擁有它。但在10分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上（或視覺上）的距離。

——《自控力》

7.當你意志不堅定了，亮紅燈了怎么辦？

你在做事途中肯定有過這樣的念頭：

我就吃一小口……

被批評了，給自己放個假吧……

反正今天遲到了，剩下的就去浪一把吧……

我真的堅持不下去了，生活為什么那么苦……

意志力就像精力一樣，也是會被消耗的。

周星馳說：為什么堅持，想一想當初。

地藏王菩薩說：地獄不空，誓不成佛。

他們二位的意志堅定嗎？毋庸置疑。他們取得的成就呢？有目共睹。

所以，你要像以上兩位，發一個大愿，確定一個人生大目標，上百萬的跑車也好，40歲實現財務自由也好，牢牢守住這個目標，時時默念這個目標。不要管買了跑車該怎么玩，等40歲財務自由后，社會結構會不會有巨變，這些都不要想，想了也是空想。

我在休息的時候，碎片化的時間里，會經?？慈章?。日漫嘛，總是很幼稚、很熱血，但也很激勵人，給我無比強大的信念。中二也有中二的好處啊，這是我給信念充電的方式。

希望你盡快找到專屬自己的北斗星，當迷茫、懶惰的時候，抬抬頭，然后熱情如初。

8.你要保證作息吃飯規律

很多人會想，胃是胃，腦是腦，工作累歸累，還是要少吃一點減肥。其實不是的，自律需要巨大的意志和精力，你一定要吃好睡好。

如果讓你11點睡，睡不著，那就不要睡，空躺在床上會胡思亂想，反而有害。你應該在困的時候，馬上去睡覺，不要拖延。其實，根據我豐富的經驗，人在11點前早已犯困無數次?，F代人睡眠時間普遍少，盡管去睡，好好攢體力，不要覺得浪費。如果你晚上7點鐘就犯困了，怕自己睡了，會半夜醒來，不妨定個1小時的鬧鐘，醒后等2、3個小時再睡。如果你本是睡神，那么恭喜你，睡到第二天早上5、6點吧，養腎，養皮膚，養頭發，完美。

作息當然可以自我訓練出來的，包括上廁所。

每個人的體質乃至心性都大不相同，你覺得我的方法好，就吸收過去，覺得不好，就保持思考，直到摸索出專屬自己的自律方式。祝你成功。