新年伊始，最適合制訂健康計(jì)劃。根據(jù)時(shí)節(jié)和氣候變化，特別奉上“養(yǎng)生月歷”，助你抓住每月防病保健重點(diǎn)，健康一整年。
一月防寒保暖 大寒、小寒是一年中最冷時(shí)期，此時(shí)應(yīng)注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部，午后盡量曬會(huì)兒太陽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓寒氣無藏身之地。
二月養(yǎng)肝護(hù)陽 立春后陽氣上升，養(yǎng)生要注意護(hù)陽氣，除了“春捂”外，建議保持情緒平穩(wěn)，早睡早起，適宜放風(fēng)箏、散步等和緩的運(yùn)動(dòng)。
三月通風(fēng)防潮 從驚蟄起，氣溫變暖、濕度增加，建議室內(nèi)多通風(fēng)，并做好除濕防潮工作，不穿未干透的衣服，以防“引濕入內(nèi)”。
四月品茶清濁 雖然冷天基本結(jié)束，但仍要謹(jǐn)防“倒春寒”。清明是清除濁氣的好時(shí)節(jié)，每日一杯明前茶，有利水祛濕、清暢肝氣的作用。
五月以靜養(yǎng)心 立夏后，人易煩躁不安、食睡不佳。此時(shí)要以靜養(yǎng)心，即通過繪畫、書法、下棋、種花、釣魚、聽音樂等方式來緩解浮躁的情緒。
六月祛濕補(bǔ)脾 芒種后，痰濕內(nèi)聚容易使人精神困倦。濕熱困脾，宜吃苦瓜、冬瓜等有益氣化濕功效的食物，午飯后可小睡30分鐘左右。
七月身心避暑“小暑大暑，上蒸下煮。”除了外出時(shí)做好避暑，還要注意預(yù)防情緒“中暑”，可聽聽舒緩音樂，適當(dāng)吃苦瓜等苦味食物。
八月潤(rùn)燥養(yǎng)肺 立秋后，暑濕未消，秋燥漸起，容易傷肺，建議多吃些銀耳、梨、葡萄等潤(rùn)肺清燥的食物，還應(yīng)早睡早起，使肺氣得以舒展。
九月添衣暖足“白露秋分夜，一夜冷一夜。”九月是一年中晝夜溫差最大的時(shí)期，建議及時(shí)添加衣被，每晚泡腳，身體微微出汗即可。
十月養(yǎng)陰安神 寒露后日照減少，情緒易受影響，可用讀報(bào)、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力。十月燥邪之氣易侵犯人體，宜吃蘿卜等滋陰潤(rùn)燥的食物。
十一月補(bǔ)腎藏陽 立冬后宜“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。建議早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，保證充足睡眠才有益于陽氣的潛藏。
十二月進(jìn)補(bǔ)得當(dāng) 大雪、冬至是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，建議吃些羊肉、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物。同時(shí)保證新鮮果蔬攝入，可選擇蘿卜、木耳、白菜等。 上海市健康促進(jìn)中心
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
