最近很流行一個(gè)詞——“精神內(nèi)耗”。什么叫“精神內(nèi)耗”？你或者身邊的朋友有沒(méi)有感覺(jué)到自己正處于“精神內(nèi)耗”中？“精神內(nèi)耗”究竟是一種什么樣的體驗(yàn)，會(huì)給我們帶來(lái)怎樣的危害？我們又該如何應(yīng)對(duì)自己的“精神內(nèi)耗”？
“內(nèi)耗”原指機(jī)器或其他裝置本身所消耗的沒(méi)有對(duì)外做功的能量，常用來(lái)比喻因內(nèi)部糾葛而形成的無(wú)謂消耗。“精神內(nèi)耗”就是在個(gè)人的精神世界里，產(chǎn)生了一些無(wú)謂的消耗，是一種“糾結(jié)”的“無(wú)用功”。“精神內(nèi)耗”讓人產(chǎn)生內(nèi)心的“拉扯”，行為舉棋不定、猶豫不決，讓生活止步不前甚至倒退。過(guò)度的“精神內(nèi)耗”，會(huì)讓人陷入一種身心俱疲的狀態(tài)，嚴(yán)重的話還有可能讓人產(chǎn)生抑郁情緒。
“精神內(nèi)耗”并不是一種新興事物，但在當(dāng)代社會(huì)中，日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的心理失衡與“精神內(nèi)耗”有很大關(guān)系。許多人陷入“卷也卷不贏，躺又躺不平”的僵局，期待能有所建樹(shù)，卻又無(wú)法如自己所愿地施展拳腳，導(dǎo)致內(nèi)心的糾結(jié)和沖突升級(jí)，陷入一場(chǎng)持久的“心理戰(zhàn)”，侵蝕著身心健康。
想要打贏這場(chǎng)“心理戰(zhàn)”，走出“精神內(nèi)耗”的泥潭，不妨看看來(lái)自心理專(zhuān)家的幾個(gè)小建議。
承認(rèn)“內(nèi)耗”存在，覺(jué)察內(nèi)心困惑。
很多時(shí)候，人們其實(shí)沒(méi)有真正關(guān)注自己的內(nèi)心感受，沒(méi)有辦法面對(duì)自己的痛苦與無(wú)力，對(duì)自己面臨很多的問(wèn)題表現(xiàn)出明顯的回避。但回避不僅不能解決問(wèn)題，反而會(huì)讓痛苦放大。直面內(nèi)心，靜下心來(lái)，覺(jué)察內(nèi)心的困惑，這是從泥潭走出來(lái)與自己和解的第一步。接納自己的不完美，才有機(jī)會(huì)讓自己做出改變。
學(xué)會(huì)休息，適度放空自己。
很多人常說(shuō)，每天工作這么忙，完全沒(méi)有時(shí)間休息。這時(shí)，你也許可以看看自己的手機(jī)屏幕使用時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己碎片化的時(shí)間累計(jì)起來(lái)是一個(gè)驚人的數(shù)字，而這些時(shí)間你完全可以用來(lái)適度放空、冥想，短暫隔絕外部世界，讓你不停運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分的休息。這樣的休息，對(duì)身心健康是大有益處的。
設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)，先行動(dòng)起來(lái)。
“半途而廢”“三分鐘熱度”是很多人被貼上的“標(biāo)簽”，但有時(shí)候，我們的失敗和放棄往往與自己設(shè)立的目標(biāo)過(guò)高有關(guān)。很多人對(duì)自己有著不切實(shí)際的期待，設(shè)立了自己根本無(wú)法完成的目標(biāo)，比如“一個(gè)月瘦20斤”或者“堅(jiān)持每天6點(diǎn)起床”。假如我們把目標(biāo)改成“一個(gè)月瘦2斤”或者“每天提前5分鐘起床”，就更容易做到，也更容易堅(jiān)持下來(lái)。設(shè)立小目標(biāo)能讓自己更快行動(dòng)起來(lái)，擺脫僵局。
避免自我否定，適度獎(jiǎng)勵(lì)自己。
有很多無(wú)意義的“精神內(nèi)耗”都來(lái)源于我們的自我否定。“我為什么又遲到了”“我什么都做不好”“我真的很差勁”……當(dāng)這些負(fù)面想法一次又一次在大腦中強(qiáng)化，我們就會(huì)像在水中行走，很難邁開(kāi)腳步。我們需要更多的自我肯定，時(shí)不時(shí)給自己“打打氣”，當(dāng)完成“小目標(biāo)”時(shí)，適度給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，善待自己，但不放縱自己。
設(shè)立界限，分清主次。
在生活和工作中，我們經(jīng)常會(huì)遇到界限不清或是越界的情況。界限就像一把雙刃劍，有時(shí)會(huì)給我們保護(hù)，有時(shí)也會(huì)給我們帶來(lái)傷害。明確自己的界限，分清“自己需要負(fù)責(zé)的事”與“自己不需要負(fù)責(zé)的事”，“自己能做的事”與“自己做不到的事”，常會(huì)讓我們有如釋重負(fù)的感覺(jué)。一個(gè)成熟的人應(yīng)該勇?lián)?zé)任，也應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕。
找個(gè)人聊聊，尋求幫助。
當(dāng)陷入“精神內(nèi)耗”時(shí)，我們需要找人聊聊。我們每個(gè)人都不是毫無(wú)關(guān)聯(lián)的孤島，當(dāng)身處絕境時(shí)，尋求幫助絕不意味著軟弱，而是一種自我保護(hù)能力的體現(xiàn)。不管是尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，還是尋求現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的解決方案，你都需要找人聊聊。有時(shí)候，他人的一句話或者一個(gè)支持的擁抱，就能讓你感覺(jué)好很多。
試一試上面這些方法，那看起來(lái)無(wú)解的“精神內(nèi)耗”，也許就會(huì)在不知不覺(jué)中被治愈。
文：湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心 陳識(shí)
編輯：于夢(mèng)非 張昊華
校對(duì)：楊真宇
審核：徐秉楠 閆龑
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