想睡又睡不著、很困但不想睡、睡著了又總是做夢總是醒，睡時鼾聲如雷，醒來頭昏腦漲……你是否正飽受這些睡眠問題困擾？
人一生中大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠健康是我們整體健康狀態的重要標志之一，但日常生活中很多的睡眠誤區常被大家信以為真，今天是世界睡眠日，我們來了解一下關于睡眠的六大誤區和改善睡眠的8個方法，走出睡眠“困”境。
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01
誤區：高枕無憂
真相：俗話常說“高枕無憂”，但枕頭過高或過低都會給頸椎造成影響。其實，枕頭不是用來“枕頭”的，而是“枕頸”的，因為人們睡覺時，會把枕頭放在頸部下面，而不是頭部下面。人體頸椎前面有一個前凸的弧度，如果枕頭過高，那么頭部會被迫形成“低頭”狀態，使頸曲度過伸過屈，這會無形中給脖子增加負擔。
02
誤區：打呼嚕等于睡得香
真相：很多人以為打呼嚕是睡得香，但其實打呼嚕非但不是高質量睡眠的表現，嚴重的打呼嚕還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。該病癥患者在睡眠中會反復出現呼吸暫停或低通氣情況，嚴重者每晚可能會發生多達數百次，每次持續十余秒至1-2分鐘不等，令患者大腦、身體出現反復短暫性缺氧，從而對全身各器官系統造成慢性損害，例如，形成低血氧癥，而誘發高血壓、腦血管病、心律失常、心肌梗死等，因此，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征也被稱為睡眠中的“隱形殺手”。
03
誤區：數羊可以治失眠
真相：一只羊、兩只羊、三只羊…… “睡不著的時候就數羊”這種說法流傳甚廣，但這其實并不管用。
睡覺前數羊最早是由國外傳入國內，“羊”的英文發音和“睡覺”很接近，所以有一定暗示作用，但放在漢語里就完全不是一回事了。這個方法不僅不能助眠，可能還會影響入睡。因為數羊時會不自覺地將注意力集中到數數上，大腦反而處于一種興奮的狀態，導致越數越清醒。
04
誤區：喝酒助眠
真相：不少人以為喝酒能助眠，因為喝酒以后，人昏昏沉沉會出現入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對睡眠有益，但實際上卻可能會干擾睡眠。
酒精作用下的睡眠往往很淺，中途醒轉次數多，睡眠一般斷斷續續，尤其下半夜酒精作用逐漸消失后，還會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。此外，酒精被分解后會產生乙醛，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水，醉酒入睡醒來后通?？诟缮嘣铮撕髸y以入睡。
05
誤區：臨睡前運動助眠
真相：臨睡前運動會讓交感神經興奮，特別是容易導致興奮性神經遞質的釋放，這反而會讓人難以入睡。建議臨睡前3個小時不要運動，理想的運動時間是早晨和午后，但在職人員可能很難在這些時間段抽出大量時間來運動，那么夜間運動可以選擇在睡前3～5個小時前進行，并且要避免進行劇烈運動，適量運動能使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
06
誤區：睡得多＝睡得好
真相：很多人會以為睡得多就是睡得好，但其實睡多睡少都不好。睡眠時間過長，大腦皮層興奮度反而會下降，導致出現昏昏欲睡等不良感受。睡眠時間過短，則會出現頭昏、乏力、焦慮、記憶力下降等癥狀。
一般來說，建議成年人的睡眠時間為7～9小時，老年人為7～8小時，不過睡眠時長存在個體化差異，而且時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標，睡覺不僅要睡得飽，更要睡得香，質比量更重要。
是否為優質睡眠可以通過四個方面來判斷：
1.入睡較快，能在10至30分鐘入睡；
2.睡眠過程中不易醒，即便偶爾醒來也能快速入睡；
3.夜間夢少或夢醒后很快忘記；
4.睡醒后頭腦清醒、情緒良好，精力充沛。
1.臨睡前不喝茶、不抽煙、不喝酒，以免導致神經中樞興奮。
2.一日三餐規律適量，尤其睡前不要吃得過飽或者過于饑餓，從代謝水平上幫助身體細胞維持好的生物節律。
3.掌握自己的睡眠特征，培養規律的睡眠作息。按時起床和就寢，不要提前上床或“賴床”補眠，嚴守生物節律。
4.中午可以進行20～30分鐘的午睡，有利于幫助維持下午良好的工作狀態。
5.臨睡前保持放松狀態，避免興奮和刺激，可以聽聽舒緩音樂，輕微的海浪聲、流水聲等有規律的波動聲，讓身體逐漸放松進入睡眠狀態。
6.床只用來睡覺，不要在床上干別的事。如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等，容易破壞生物節律。尤其是躺在床上玩手機，手機屏幕的藍光，會影響神經睡眠中樞運行。
7.睡前熱水泡腳、沐浴。熱水泡腳、洗澡能促進血液循環，放松全身，促進入睡。
8.外部環境的聲、光、溫度，甚至空間、色彩及臥具等都會直接影響睡眠的質量，建議營造溫暖、安靜、舒適等適合睡眠的環境。例如，采用遮光材質窗簾，黑暗更利于入睡和深度睡眠。
