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| 圖① |
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| 圖② |
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| 圖③ |
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| 圖④ |
如今，很多人經(jīng)常覺(jué)得睡不醒，有的即使睡夠了，起來(lái)后還昏沉沉的，而且四肢無(wú)力，思維一點(diǎn)也不清醒。相比起失眠，睡不醒似乎更加惱人。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任醫(yī)師魏合偉指出，現(xiàn)代人普遍存在血液循環(huán)不暢及代謝功能下降的問(wèn)題。在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息后，人體的血液流動(dòng)會(huì)比較緩慢，使血液中的攜氧量減少，最終導(dǎo)致醒后困倦不堪的情況出現(xiàn)。尤其是本身體質(zhì)虛弱的老年人，即使每天晚上準(zhǔn)時(shí)休息，仍然會(huì)有疲倦之感。想要緩解睡不醒的問(wèn)題，可以試試在起床后做套“醒神操”。
指導(dǎo)專家
魏合偉
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任醫(yī)師
出診時(shí)間：逢周日、周一上午，周三、周五下午
出診地點(diǎn)：廣州市海珠區(qū)江南西路青竹大街22號(hào)
記 者 陳曉琨
通訊員 邊江紅
第一式：反掌后仰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳合攏，雙手置于兩腿旁。雙手從體前方上舉，然后在頭上方打開(kāi)，再將手掌向外翻轉(zhuǎn)。踮起腳尖，頭向后仰，同時(shí)指尖還可適當(dāng)?shù)赜昧ο蜻h(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，最后恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)做此式6~8次（如圖①）。
功效：此式有助于繃緊四肢肌肉，增強(qiáng)人體末端的血液回流量，并可緩解老年人的水腫問(wèn)題。
第二式：收腹劃槳
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳稍打開(kāi)，收腹挺胸，兩手輕輕握拳置于胸前。然后順著同一方向一高一低地做劃船姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都保持左一次右一次的頻率，每個(gè)方向做15~20次。隨著手臂的擺動(dòng)方向，頭部做適當(dāng)旋轉(zhuǎn)，眼睛也要看向同一側(cè)（如圖②）。
功效：此式有助于促進(jìn)細(xì)微循環(huán)系統(tǒng)的開(kāi)放，使血液加速流通，并加速皮膚組織的呼吸、代謝，達(dá)到醒腦提神的功效。
第三式：馬步震手
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉于體前，掌心向下。然后雙腿下蹲，呈馬步姿勢(shì)，同時(shí)將全身力氣灌注于雙手，并由下至上地做震動(dòng)動(dòng)作。當(dāng)雙手高于胸前時(shí)，再將其收回至腹部前方，如此循環(huán)往復(fù)做1~2分鐘。在整個(gè)動(dòng)作中要注意力度，不可用力過(guò)猛，以免損傷到肩部的肌肉、韌帶，并且配合好深呼吸的頻率（如圖③）。
功效：此式有助于行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，以增強(qiáng)肌肉彈性，同時(shí)可修復(fù)勞損的軟組織。
第四式：開(kāi)立轉(zhuǎn)頭
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立，先將右手背在體后，左手搭在頭上，然后把頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持10~15秒。恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，再換左手背在體后，右手搭在頭上，把頭緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣保持10~15秒。重復(fù)以上動(dòng)作6~8次（如圖④）。
功效：此式有助于增強(qiáng)體液感應(yīng)，使皮膚毛細(xì)孔打開(kāi)，并清除其中的衰老細(xì)胞。
魏合偉提醒，老年人在進(jìn)行保健操鍛煉時(shí)要結(jié)合自身情況，量力而行。患有肩周炎的人士，切勿勉強(qiáng)做上舉動(dòng)作，以免進(jìn)一步損傷軟組織。另外，當(dāng)感到心跳明顯加快，心率超過(guò)120次/分時(shí)，則需要停止該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，避免加重心臟的負(fù)擔(dān)。
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