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讀者張叔來電問： 指導專家 李劼若 暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任、副主任醫師 記 者 蔡衛楊 通訊員 張燦城 張藝奕 答：抽筋的學名是肌肉痙攣，抽的并不是筋，而是肌肉。發作時，肌肉會不自主、無征兆地過度收縮，并伴隨壓榨樣的疼痛，可持續幾秒到數十秒鐘，同時抽筋部位硬得像塊石頭，是一種肌肉自發的強制性收縮，最重要原因是受到了各種刺激。而且，當低鈣的時候，肌肉的敏感性會大大增加，可能很小的刺激就會引起肌肉痙攣。 除了低鈣、缺鈣外，還有其他的刺激因素：1.疲勞過度。過度或者不當的運動易造成小腿肌肉疲勞過度，引起局部肌肉的酸痛，繼而引起腳抽筋；2.溫度刺激。小腿受涼、室內外溫差較大時，都可能會刺激到肌肉收縮，使得小腿抽筋；3.姿勢不良。當睡姿、長期坐姿不正確時，小腿長時間處于未完全放松狀態時，肌肉遭到壓迫，肌肉可能就會發生痙攣；4.其他疾病。癲癇、破傷風、低鉀血癥、腿部靜脈曲張、動脈硬化等疾病，會誘發小腿抽搐；5.服用某些藥物。服用一些藥物，例如利尿劑和治療哮喘的藥物會增加夜間抽筋的風險。 腿抽筋的時候，可以采用伸直腿（自己或者別人幫忙掰）、單腿跳、熱敷、局部按摩等方法緩解。預防腿抽筋的有效辦法就是避免和消除與抽筋緊密相關的誘發因素：1.合理補鈣，營養均衡。如果鈣的攝入不足，優先考慮補鈣。可服用鈣片、維生素D等藥物，含鈣最豐富的食物是牛奶和雞蛋，另外各種營養素攝入要均衡；2.多喝水。要經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料，維持水電解質平衡；3.加強鍛煉。鍛煉身體，可以防止肌肉過度疲勞，要根據身體不同的狀況調控時間和強度，循序漸進。同時鍛煉前要充分做好準備活動，鍛煉后要做好放松拉伸，讓下肢的血液循環順暢，肌肉在鍛煉后可更好恢復彈性和柔韌性，緩解疲勞，避免腿抽筋；4.注意保暖。平常也得注意保暖，不要讓局部著涼，睡覺時也得蓋好被子不要亂踢。此外，在睡覺前做一做伸展操，尤其是對易抽筋的部位進行伸展，也能很好地預防睡覺時抽筋。 |
