食鹽是人們飲食中不可缺少的一種調味料，它不僅可以給食物帶來豐富的口感，其中的鈉離子對于維持身體的酸堿平穩、細胞內外滲透壓都有重要的作用。正常人體每天只要攝入2200毫克的鈉即可，除去食物中含有的鈉，食鹽的攝入在3克左右就可以滿足人體所需了。
但現實中人們所攝入的鹽大多是超標的，這也是近幾年高血壓高發的原因之一。因此，大家有必要控制好鹽的攝入，在烹調食物時少放一些鹽，此外，生活中還有一些食物嘗起來并不咸，但其中卻含有不少的鹽，這類“隱形鹽”最容易被人們忽略了，平時也一定要避免多吃。
一起來了解一下生活中常見的“隱形鹽”有哪些吧！
一、調味品
人們在烹調食物時，為了口感更加豐富，除了會使用鹽之外，還會使用蠔油、番茄醬、味精、甜面醬等調味品，這些調味品中都加入了不少鹽，如果毫無顧忌的使用，會讓我們在不知不覺中鹽分超標。
以醬油來說，雖然其中含有維生素、糖分、氨基酸等多種營養物質，但僅100克的醬油中，鹽的含量就高達15克。在烹調食物時，如果既加入鹽，又加入醬油，會導致鹽的攝入量大大超標。
二、甜品
各種點心、甜品吃起來香香甜甜，也深受大家的歡迎。但這些甜品雖然口感是甜的，卻暗藏了不少的鹽分。糕點類食品在發酵之前需要涂抹一層鹽進行腌制，甜品、面包在制作過程中加入的輔料，如碳酸氫鈉、檸檬酸鈉也都含有鈉離子。
比如大家在夏季特別喜歡吃的冰淇淋，很少有人將它與鹽聯系在一起。其實，冰淇淋也是藏鹽小能手，為了增加冰淇淋的口感，商家在制作過程中會加入不少的鹽，只是由于其濃郁的甜味將咸味遮蓋住了而已，因此，想要控制鹽的攝入，甜品類食物也要盡量少吃。
三、快餐
隨著人們生活節奏的加快，各種快餐也越來越受歡迎，如漢堡、雞翅、薯條、方便面等等。雖然這些食物吃起來既方便又美味，但它們都是高鹽大戶，在制作過程中都添加了不少高鹽的佐料。
以方便面為例，僅一包方便面，其鹽的含量就已經高達6.7克，而我國的居民膳食指南推薦鹽的攝入量每天僅為6克，只一包方便面，就會使鹽的攝入超標。建議在食用方便面時，減少調料包的使用，控制鹽的攝入量。
鹽對健康是有好處的，但如果鹽的攝入過多，只會給健康帶來災難。大家在生活中除了在烹調食物時要少食用鹽外，還要警惕一些“隱形鹽”食品，如各種調味品、快餐、甜點等，要少吃為妙，以免不知不覺攝入過多的鹽。
在超市購買食物時，也建議多看看食物的成分表，如果包裝上所示的鈉含量較高，還是盡量少吃，避免對健康造成不利影響。
