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上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

練習太極拳，動作要輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整，呼吸要自然，而且要注意用意識指導動作。要達到上述要求，常需經過一個由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。初學太極拳，動作宜慢不宜快，從慢字上練功夫、打基礎。架式可以稍高一點，練習時應循序漸進，逐步加大運動量。一般來說，應分三個階段：

第一階段，著重掌握步法、身法、手法、眼神，做到姿勢正確，步法穩定。

第二階段，著重掌握動作的變化規律及特點，做到連貫協調，圓活自然。

第三階段，著重練習呼吸、意識與動作的自然結合，做到動中求靜，呼吸自然。

• 太極拳中講的“靜”不是靜止不動、死靜。樹欲靜而風不止，風是動，樹相對不動，所以叫“靜”。
  

• 練站樁（坐樁功）靜功時，身體固然不動，看上去很靜，但心在跳、血在流動，其實也是動。

• 所以“動”與“靜”是相對的。地球億萬年在轉動，從來不停，由于太勻速，人們不覺得動。練太極拳始終在動，“一動無有不動”；由于心無雜念，身不浮躁妄動，慢而均勻，相對而言就有“靜”了：所謂“一靜無有不靜”。

人體由三部分構成 

 1.  我們看得見的有形肉體。

 2.  我們看不見的無形的，濡養這個肉體的能量物質。

 3.  支配和操縱這個有形和無形身體的神識。

一個真正健康的人，符合三點 

 1.  肉體上無疾病，經脈、氣血運行通暢。

 2.  身體內的能量足，能夠帶動有行的身體。

 3.  操縱身體和氣血的神識很健康。

身動，看似簡單，但它可以讓我們的心跳稍稍加快，能夠促進我們全身氣血的運行，加速排泄身體的內有害物質。

是不是只要動，就可以達成呢？可是體育運動員，身體經常動，卻短壽！

 這有兩個方面的原因 

 1. 動得太過，身體的能量消耗太過了；

 2. 心沒靜下來，身體和大腦都在耗能。

同樣是跑步，有的人越跑越健康，有的人卻越跑越生病；同樣是打太極拳，有的人越打越健康，有的人卻越打越差；同樣是當農民種地，有的人身體健壯，有的人卻一身毛病。

仔細地分析，會發現差距就在這顆心上：

• 只要心能靜下來，做任何運動、干任何體力活、學任何養生方法，只要不過度，都可以獲得健康。反之，如果心靜不下來，做任何鍛煉、干任何體力活、學任何養生方法，都是消耗身體能量，越練越疲乏，越練身體越差。

• 最可怕的是，身體長期不動，而心卻如奔騰的野馬，沒有一刻寧靜下來，這樣的生活方式，能獲得健康嗎？

• 而現代人哪個不是每天處在：身體不動，心神常動的狀態下？坐車、坐辦公室、坐電腦前，躺著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌等等，這樣身體內的氣血運行不暢，遲早會讓這個有形的身體生病。也有的人雖然也注意運動了，急匆匆、慌忙忙、亂糟糟，而心卻無法有片刻沉靜，所以結局也一樣，自然與健康無緣了。

  

太極拳作為內家拳的典型代表，以養人精神入虛靜狀態、修心煉性、達形神合一，與天地自然本性融合。拳諺說：“練拳不練功，到老一場空”。所謂千古不傳之秘，是太極拳內功修煉，是開發人體先天本能，積精壘氣，虛空心靈，自濾澄心，認識自我，安心定性，斂神聚氣的過程。在這過程中，自身神、氣、形相戀，使神有所凝，氣有所聚。通過修功，神不外馳，氣不外逸，日久凝煉，神氣相抱，內修醇厚，而得形神永固。

天地為大自然，人身為小自然，在行拳、站樁中人能與天地自然溝通，直接吸收大自然之能量。人體能量聚積到一定程度，則“身心松凈氣騰然”，自然就實現了人體內五臟：心肝脾肺腎（金、木、水、火、土五行氣）的充實。內外相合一家親，意為謀引相配成。眼耳口鼻外五行，手足四梢并頂心，久練內外如一氣，迅雷電雨起暴風，拳無拳來意無意，無意之中是真意。誠心煉養精氣神，近在眼前變化中。固靈根而動心者，武藝也。養靈根而靜心者，是修道也。動則為武藝，靜則為神仙。