第一部分：髖關節粗略的來說就是把大腿骨和骨盆連在一起的關節。是下肢和身體相連的關節。看解剖圖。圖中畫紅圈的就是大腿和骨盆相連接的地方，就是髖關節。圖中畫綠線的區域是大腿根部和下腹部相連的地方叫腹股溝。
第二部分：在身體上如何找到我們的髖關節？
站立，把手掌覆蓋在一側腹股溝的位置，然后同側腿曲膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆蓋在腹股溝上的手掌，就能夠明顯感覺到大腿骨在上下運動，而骨盆是不動的。那個點就是髖關節的位置。
第三部分：來看髖關節的活動范圍：髖關節有六個活動方向。前屈、后伸，外展、內收，外旋、內旋。其中外收和外旋，內收和內旋往往會同時出現。
前屈后伸。下??圖。
外展。下??圖。（平行向外打開）
內旋和內收。
外旋。
第四部分：關于髖關節的拉伸要平衡，我們拉伸的其實不是骨頭，而是髖關節周圍的韌帶、筋膜、肌肉等。在拉伸髖關節這一點需要特別說明。寬關節的拉伸要平衡：1、人六個方向都要重視，特別是內收和內旋這一塊很多人忽略掉不重視。2、拉伸髖關節時要先開后收。比如先做外展的拉伸，后面再做、必做內收的。先做外旋的，后面再做、必做內收的。
上面是如果想正確的拉伸髖關節，需要知道的關于髖關節的基礎知識。建議大家多看兩遍。把上面的這些問題搞懂了你自己就知道如何拉伸髖關節，如何正確的安全的拉伸髖關節了。
第五部分：髖關節的拉伸。前屈后伸方向的拉伸。這類動作很多，比如站立前屈就是髖關節的前屈。（現在應該能夠理解，為什么做前屈時要從髖開始折疊了吧）比如后壓腿就是髖關節的后伸。
前屈后伸，還有一類體式。前腿是屈，后腿是伸同時進行的，比如新月、騎馬、龍式。
1、前屈、后伸的推薦。龍式，下??圖。
如果手暫時不能碰地，先從雙手手掌撐地開始。
2、外展的拉伸推薦。坐角式。下??圖。
3、外旋的推薦。蝴蝶式。下??圖。
如圖所示，上下抖動雙膝，時間不限。
4、內收、內旋的推薦。牛面坐。下??圖。
如果牛面式做不到的，可以先做半魚王式。下??圖。
關于髖關節和髖關節的拉伸就說完了。最后還想補充一點，所有的拉伸都需要堅持，更需要循序漸進。
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