引言：凡是讓你上癮的東西，終究會讓你痛苦！
從明天起，絕不能賴床、結(jié)果上班遲到罰款50。
從明天起，絕不刷抖音，結(jié)果一刷就是兩個小時。
從明天起，絕不抽煙，結(jié)果一根接一根。
從明天起......
在堅持和放棄，悔恨和懊惱中反復(fù)折磨自己。
這是不是今天、明天、后天的你！
你為什么會這樣，我們?yōu)槭裁磿@樣？
手機短視頻各種刷不停
事實上，我們都知道哪些事情好，哪些事情不好。
但我們依然難以拒絕不好的事情帶給我們的短暫快樂。
很多時候我們也會不甘心，想抵制誘惑， 但又堅持不住，最終只能淪陷。
看著自己每天原地打轉(zhuǎn)，深深的陷入焦慮與自責(zé)之中。
一位加拿大的心理治療師，把全球人類共有的這種現(xiàn)象定義為：“成癮”。
成癮的典型特征就是：厭惡并渴望！
研究人員通過對玩游戲者和吸毒者的大腦測試后發(fā)現(xiàn)：
一個人在玩游戲和吸毒時，大腦的神經(jīng)加工方式居然是相同的。
從神經(jīng)加工方式來說：玩游戲等于吸毒
第一種原因是：我們真的很無聊，很空虛，需要快樂來填充空虛的時光。
每個時代都有其絕望，我們今天大多數(shù)人的絕望是無聊。
很多人為了獲取短暫的快樂，甘愿偶然失去自制力，淪為快樂的奴隸。
比如：無聊的時候，最開始只想看一條短視頻，結(jié)果不知不覺沉迷了一個小時。
這一個小時，平均每分鐘可能笑出8次豬叫聲。
但是關(guān)上手機，看著流逝的時間，除了記得上一個視頻，幾乎不記得更多內(nèi)容了。
一瞬間，悔恨、懊惱、自責(zé)又立刻占據(jù)你的良知。
全國平均每人每天在抖音、快手等短視頻平臺，花費的時間在3-4個小時左右。
刷視頻的時候，你像個快樂的少年。
關(guān)手機的時候，你像個迷途的羔羊。
很多時候，我們成癮是因為無聊
其實成癮這件事，更大的原因是基因在作怪。
從最初的細胞進化到現(xiàn)在的人類，一共花了39億年。
人類的基因決定人類必然會面對成癮。
因為成癮的本質(zhì)就是：沉溺于我們的弱點。
人類的弱點就是：習(xí)慣沉溺于簡單又快樂的事情，逃避復(fù)雜又困難的挑戰(zhàn)。
煙、酒、財、色、網(wǎng)絡(luò)等，凡是能讓我們用最簡單的方式獲得最直接的快樂的事情。
我們的基因都會從潛意識中自動選擇沉溺。
更可怕的是，基因決定的潛意識能量，是我們身體行為能量的3萬倍。
所以我們在抵制誘惑的時候，就是在挑戰(zhàn)你基因的潛意識，那將會無比的痛苦。
所以淪陷是常有的事，習(xí)慣性成癮是正常的事，我們完全沒有必要太自責(zé)。
基因決定了人類必然面對成癮
另外凡是讓我們成癮的事情，都有一個共同的特性：永遠具有吸引力！
刷視頻的時候，總能吸引你刷下一條。
玩游戲的時候，總能吸引你玩下一局。
喝大酒的時候，總能吸引你喝下一杯。
撩妹子的時候，總能吸引你撩下一個。
因為在這種吸引力之下，我們可以輕而易舉地避免痛苦，收獲快樂。
成癮的事情永遠具有吸引力
凡是讓你成癮的事情，終究會讓你痛苦。
短期沉溺于弱點所帶來的快樂都是極其短暫的，但是懊惱確實長久的。
成癮最可怕的事情就是：它會一次又一次的降低我們的興奮感。
因此下一次只有更強烈的刺激，才會讓我們重新感受到短暫而又零散的快感。
快感過后，我們會被空虛和無奈瞬間吞噬，導(dǎo)致我們追求其他幸福的耐心越來越少。
更嚴重的成癮行為，甚至?xí)屛覀兪ド?/p>
比如：喝酒致死、熬夜致死、游戲致死。
成癮的快感過后，是無盡的空虛
在物欲橫流的社會，作為一個有七情六欲的人，沒有成癮的事情是不可能的。
我們完全沒有必要去對抗基因，為難自己。
但是我們可以做到減少成癮的行為。
從生理角度來講，凡是成癮的事情都會讓大腦產(chǎn)生多巴胺，多巴胺想必大家非常清楚。
而跟多巴胺相對的就是內(nèi)啡肽。
如果說多巴胺是短暫的快感，那么內(nèi)啡肽就是持續(xù)的成就感。
如何產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，讓我們獲得更多的成就感呢？
內(nèi)啡肽讓我們擁有成就感
科學(xué)家證明運動、自信的微笑，一切積極向上的行為都可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽。
也就是說只要我們在無聊的時候，增加更多積極向上的活動，就可以降低成癮，提升我們的成就感。
仔細想一想，當(dāng)你拒絕一場無用的酒局，而選擇健身一小時，是不是有滿滿的成就感。
道理和方法就是這么簡單。
那么如何避免中途放棄，始終堅持呢？
如何做到不放棄
很多人會說，偶爾也能做到一兩次，但是長期堅持太困難了，最終還是難免淪陷。
這里我們可以試著為自己建立一套微習(xí)慣系統(tǒng)，而不是設(shè)定一個大目標(biāo)。
比如：減肥50斤，就是大目標(biāo)，這是一次性的。
比如：每天運動5分鐘，這就是微習(xí)慣系統(tǒng)，這是終身性的。
微習(xí)慣無論是從接受度還是最終效果，都要比大目標(biāo)更讓我們驚喜。
當(dāng)我們的微習(xí)慣行為一旦進入大腦意識，微習(xí)慣系統(tǒng)就很難停止了。
因為微習(xí)慣可以用更輕松的方式，讓我們獲得源源不斷的成就感。
比如每天做5個俯臥撐，對任何人來說，都太容易了。
微習(xí)慣進入自覺狀態(tài)就很難停止
微習(xí)慣系統(tǒng)之所以受到越來越多人的推崇。
主要是由于一本叫做《微習(xí)慣》的書得到了大家的廣泛認可。
在書中微習(xí)慣被這樣定義：
目標(biāo)小到難以置信，以至于小到不會讓你產(chǎn)生抵觸情緒，而且會有超額完成的成就感。
可以說這本書對于習(xí)慣的養(yǎng)成，完全打破了我們固有的認知。
整本書都在從科學(xué)、自然、社會、生理等多個角度分析養(yǎng)成習(xí)慣的因素。
尤其是將大腦分為兩個不同的層面，從認識意識和潛意識來塑造微習(xí)慣的方式，更是顛覆傳統(tǒng)認知。
書中從基因的角度來講，養(yǎng)成宏大又有效的習(xí)慣，就是一次又一次打通神經(jīng)通路。
每一次大腦都會產(chǎn)生無數(shù)次放電，這樣是非常痛苦的。
但是我們完全沒必要用死磕的方式來折磨自己，我們可以從微習(xí)慣開始。
一套微習(xí)慣的養(yǎng)成不需要刻意激發(fā)動力，也不需要刻意保持自律。
甚至每天只用幾分鐘的時間就可以完成。
微習(xí)慣簡單、干脆
安東尼·羅賓曾說過：“塑造你生活的不是偶爾做的一兩件大事，而是你一貫的堅持做小事。”
在培養(yǎng)習(xí)慣這條道路上，相信很多人都曾經(jīng)無數(shù)次的跌倒過。
如果你想養(yǎng)成自己的微習(xí)慣，減少成癮行為，走出整日的懊惱和焦慮。
可以考慮讀讀這本《微習(xí)慣》，讓微習(xí)慣帶給你長久的成就感。
整本書只有8個章節(jié)，100多頁。
在你輕松讀完它的同時，或許已經(jīng)掌握了微習(xí)慣的奧秘，開始新的生活方式。
