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小肚子有肉？更需要減肥！
經(jīng)常減肥的人，會發(fā)現(xiàn)小肚子上的肉非常難減。即便是看起來非常瘦的人，也常常會有小肚子！這到底是怎么回事？這就是可怕的內(nèi)臟脂肪“惹的禍”！
內(nèi)臟脂肪的堆積無法通過肉眼進行判斷，大家可以通過測體脂的方法來判斷！
首先，推薦一種相對簡單、容易操作的自測方法—“人體測量估算法”，這種方法在家就可以完成，通過測量身高、體重、腰圍和臀圍估來算體脂。
1
量腰圍
大家可以量一下自己的腰圍：
當(dāng)男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，均存在內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險。
2
計算腰臀比
腰臀比就是用腰圍除以臀圍得出的數(shù)據(jù)。腰臀比男性中大于0.9,女性大于0.85，有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險。
3
計算BMI指數(shù)
BMI=體重÷（身高）2
目前認(rèn)為中國人最佳的BMI標(biāo)準(zhǔn)為20~22，當(dāng)BMI大于22.6為超重，此時就有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險。
在家估算體脂是最方便的，但是這種方法不能準(zhǔn)確評價體脂分布及腹部內(nèi)臟脂肪的情況，所以不是很準(zhǔn)確。想要準(zhǔn)確測量體脂，需要去做更加專業(yè)的檢測：
體脂檢測方法：
▲ 生物電阻抗法
可以測身體8種成分：細(xì)胞內(nèi)液、細(xì)胞外液、體內(nèi)總水分、體脂肪、體蛋白、肌肉、瘦體重、礦物質(zhì)等。
該方法簡便易操作、結(jié)果全面、患者無痛苦、易接受，但無法區(qū)分細(xì)胞內(nèi)與細(xì)胞外脂肪。
▲ 超聲波法
優(yōu)點是細(xì)胞內(nèi)、外脂肪均可測量，還可用于胰腺脂肪評估。超聲波法是篩查脂肪肝的首選方法：敏感度為60%-94%，特異度為84%-95%。
▲ CT法
CT測量脂肪面積是最準(zhǔn)確的評價脂肪區(qū)域性分布的方法之一，其能較好地評價腹型肥胖。定量CT法可對細(xì)胞內(nèi)外脂肪進行定量評估，細(xì)胞外準(zhǔn)確性高、細(xì)胞內(nèi)準(zhǔn)確性有限。CT對縱隔、大腿脂肪組織面積測量可重復(fù)性較高。
▲ 磁共振脂肪測量技術(shù)
該方法優(yōu)點是無輻射、可進行全身評估。細(xì)胞內(nèi)、外脂肪量化評估準(zhǔn)確性高、重復(fù)性好，但費用高、操作專業(yè)性強。
精準(zhǔn)減掉內(nèi)臟脂肪食譜
最危險的脂肪其實就是內(nèi)臟脂肪，如果內(nèi)臟脂肪偏多，就可能出現(xiàn)很多可怕的疾病。如果你已經(jīng)測出自己體脂偏高，或者本來就有點小肚子，大家可以參照下面的食譜來減掉內(nèi)臟脂肪！
醫(yī)生推薦的減肥佳品
有很多食物，是可以輔助我們達(dá)到減肥的目的。這些食物的特點就是富含水溶性纖維或非水溶性纖維。
研究顯示，每天吃10克的水溶性膳食纖維，結(jié)果發(fā)現(xiàn)能夠減少3.7%的內(nèi)臟脂肪。膳食纖維可以增加飽腹感，讓饑餓感降低，可以起到很好的減肥作用。
富含膳食纖維的食物有：燕麥、紅豆、香蕉、芹菜、胡蘿卜、糙米、麩皮等。
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富含鉀元素蔬菜排行榜
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