一個“精”力過人的男人才能享受“精”彩人生，但是不幸的是，現代醫學報告顯示，現在男人的精子數量和質量大不如以前，我們必須從以下幾個生活細節入手，讓外因傷害降到最低。
1.褲子
我們經常在時尚雜志上看到身穿緊身褲的男模，覺得很摩登瀟灑，但是男科醫生卻要告訴你，別穿太緊的褲子，包括內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以為了健康，你應該選擇一些寬松透氣的純棉內褲，外褲也不宜過緊。
在人類的進化過程中，男性睪丸之所以被裝在陰囊之中，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸的機能才能正常的發揮。正常情況下，陰囊區的溫度在33攝氏度，比體溫低4度，這個溫度是最適合睪丸的生長發育，也是精子生成的最好環境。另外長期駕駛座和久坐工作都會使陰囊的溫度過高，從而影響精子的產生。所以需要經常自覺的起身活動一下，不但舒活了筋骨，也讓陰囊得到了喘息機會。
2.洗澡
男性睪丸制造精子的最佳溫度在36攝氏度，如果超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時精子的活力下降。對于經常洗熱水浴的男性，尤其是40攝氏度以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處于一個高溫狀態，當睪丸溫度長期過高，精子活力會大大降低，所以應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。
3.酒精
酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。醫學已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為“星期天嬰兒”。這些嬰兒往往體質很弱，發育不良，甚至畸形或癡呆。因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。
4.香煙
在大多數人的觀念，吸煙和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯系，但是殊不知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子的殺手。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發變異，造成遺傳基因的改變。如果煙齡過長，每天的抽煙數量大于一包，會直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。調查發現，煙齡越長，吸煙量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要孩子，最好在計劃受孕前3個月至半年戒煙。
5.藥物
醫學的發達讓藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。據臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。其中個體的敏感性也是個重要原因。以下藥物將影響精子的質量：治療腫瘤的化學藥物、抗高血壓藥物、抗胃酸的藥物、雄激素和雌激素等。
6.體重
最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。研究發現，超重和肥胖者不僅精液量（精子數量）較少，而且正常精子數量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60％以上，而其帶有異常精子的幾率也在40％以上。專家認為，脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常范圍（20－25），將最可能產生大量高質量的精子。
7.性愛
男性體內的睪丸一直都在源源不斷的生產著精子，如何確定生育時的精子質量最高呢？頻繁的性生活和射精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節欲是有益的，也是必須的。男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然后20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。因此，在準備生育時，男性最好節欲3個月左右，確保體內的精子進行一次打的更新與循環。性生活的頻率，每周1-3次被專家認為最理想的性愛頻率。
8.環境
對于一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成為“罪魁禍首”。汽車廢氣中含有多種有毒廢氣和重金屬，其中一氧化氮和鉛最容易破壞精子質量，而其他一些重金屬如鉛、汞、鎘等，也都是生精的大敵。
