“ 人家睡的少別羨慕，有可能人家是有基因突變加持的！”
很多情況下人們都說睡眠這個時長一定要達到平均8小時，但是這個數字是怎么來的卻很少有人提起，要知道這只是一個非常平均的概念而人類是一個個個體，有著自己的獨特性，并不是所有人的睡眠時長都是8小時，有些人是百靈鳥，有些人就是貓頭鷹，但是這一切又和什么有關呢？今天我們帶著這個問題來一起研究！
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睡眠時間與DEC2 /BHLHE41基因突變
筆者總是覺得那些異常值很有趣，那些基因變異導致偏離正常的人——比如那些有長壽變異的人。我們都是獨一無二的，一刀切的建議并不總是適用的，其中一個例子就是每個人每晚需要8小時的睡眠。
事實證明，DEC2基因發生了基因突變，導致一些人每晚需要的睡眠時間減少了約1.5小時，攜帶突變的人平均睡眠時間為6到6.5小時。更重要的是，這并沒有任何已知的負面影響! 想象一下，在一年的時間里，幾乎有550個小時沒有睡覺，你可以培養一個新的愛好，讀更多的書，學習一門外語，或者只是獲得更多的樂趣。
DEC2的另一個名字是BHLHE41(基因的官方名稱)，DEC2基因編碼的蛋白質影響核心晝夜節律基因的基因轉錄。人體的晝夜節律是一個內置的24小時時鐘，它控制著你體內很多東西的功能。除了影響你晚上的睡眠需求外，核心生物鐘還控制著你的免疫系統什么時候最活躍，一天中荷爾蒙是如何釋放的，以及你的體溫。事實上，你的晝夜節律控制著體內約40%的基因表達。
研究還指出，BHLHE41(DEC2)在免疫應答和癌癥預防中發揮重要作用，因為它是一種基因轉錄調節劑。細胞研究表明，DEC2的增加可以抑制癌細胞的增殖，DEC2的減少與某些癌癥類型的腫瘤生長相關，并不是說更多DEC2就好——這取決于癌癥的類型。
DEC2和食欲素：最近研究人員發現BHLHE41也影響食欲素水平。食欲素是一種激素，它在下丘腦中起作用，導致清醒，影響情緒，食欲和獎勵。食欲素系統的問題是嗜睡癥的原因。DEC2也可能通過調節牙齦疾病的免疫反應在牙周健康中發揮作用，最近一項使用DEC2水平低的小鼠進行的研究表明，這些動物具有更高水平的促炎細胞因子和自噬。
在不到0.5%的人群中發現DEC2突變。一種常用的基因組估計表明，在1萬多人中，只有2人發現了DEC2突變。研究人員還發現了另一種罕見的DEC2突變，它被稱為Tyr362His，還沒有具體的ID號碼。研究人員最近還在ARDB1基因中發現了一種罕見的突變，這種突變似乎也會導致自然睡眠時間縮短。這種罕見的突變似乎沒有包含在23andMe或AncestryDNA的數據中。這里的關鍵結論是，導致短睡眠的突變很罕見，但它們確實存在。
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睡得更好的生活小竅門
雖然有DEC2基因突變挺好，但是這種事情可遇不可求而且幾率很低，所以如何睡的更好更有質量才是我們需要認真關注的問題。
晚上睡覺前幾個小時，不要讓電子產品發出藍光。認真對待。這可以幫助很多! 藍光會阻止褪黑激素的產生，擾亂你的晝夜節律。如果你不愿意關掉電子設備，你可以使用100%阻擋藍光的眼鏡。
把頭頂上明亮的燈調暗，考慮使用能發出黃色或橙色光的燈泡(有時也被稱為愛迪生燈泡)。
在陰涼黑暗的房間睡覺。
如果你住在有光污染的城市地區，遮光窗簾是必須的。
早上起床后，走到陽光下或明亮的光線下。這有助于重置你的晝夜節律，增加夜間褪黑激素的分泌。
如果你是一個咖啡因代謝緩慢的人，在中午之前停止攝入咖啡因。即使咖啡因不會阻止你入睡，對于新陳代謝慢的人來說，咖啡因仍然會影響你的睡眠質量。
關于食欲素和DEC2突變的研究很有趣，增加食欲素理論上應該會導致睡眠時間縮短。研究指出了幾種稍微提高食欲素水平的方法(不如DEC2突變體那么多):
走到陽光下:動物研究表明暴露在陽光下增加食欲素。
晚上減少碳水化合物:葡萄糖水平下降會刺激食欲素。攝入低碳水化合物可能會導致食欲素的增加，至少是暫時的。
不妨嘗試一下:早吃晚餐或晚餐時避免碳水化合物，看看它對你的自然睡眠需求有何影響。
生酮飲食:生酮飲食增加食欲素-A水平。(這可能就是為什么有些人一開始吃低碳水化合物食物就睡不著的原因。)
使用常識:增加食欲素以減少睡眠可能不是最好的主意。有時每晚睡7.5 - 8小時真的是對你的身心健康最好的事情。
關于精英睡眠為什么少一點的話題先聊到這里，我們未完待續！
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