美是一種整體感受，再絕倫的容貌，再標準的身材，卻加上一副萎靡不振的姿勢、粗魯無禮的舉止，美根本無從談起。
站立、行走、坐臥三個方面是人體最基本的姿態。站姿和坐姿是相對靜態的，行姿則是動態的。
站立美姿
站立的姿勢，如果將重心分注兩足，作寬步輻度地左右均衡時，則成男性化的表現；若將身體重心移注一足，便有女性柔和的姿態。正確的站立姿勢，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往內收，并且收腹。下面兩種方法可以幫助你訓練良好的站姿。
1．把身體背著墻站好，使你的后腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與墻壁緊密接觸。
2．利用頂書本的方法來練習，為使書本不掉下來，就會自然地把頸部挺直，下巴向內收，上身挺直。
另外要注意的是，穿禮服或旗袍的時候，絕對不要雙腳并列，而是要讓兩腳之間前后距離5公分左右，以一只腳為重心。
行走美姿
行走的姿勢極為重要，行走邁步時，腳尖應向著正前方，腳跟先落地，腳掌緊跟落地。走路時要收腹挺胸，兩臂自然擺動，節奏快慢適當，給人一種矯健輕快、從容不迫的動態美。
走路時的步態美與不美，是由步度和步位決定的。如果步位和步度不合標準，那么全身擺動的姿態就失去了協調的節奏，也就失去了自身的步韻。
步度，是指行走時兩腳之間的距離。步度的一般標準是一腳踢出落地后，腳跟離另一只腳腳尖的距離恰好等于自己的腳長。步位是腳落地時應放置的位置。步韻也很重要，走路時，膝蓋和腳腕都要富于彈性，肩膀應自然、輕松地擺動，使自己走在一定的韻律中，才會顯得自然優美。
行走時應注意以下幾點：
1．走路時，應自然地擺動手臂，幅度不可太大，前后擺動的幅度約45度，切忌做左右式的擺動。
2．走路時應保持身體挺直，切忌左右搖擺或搖頭晃肩。
3．走路時膝蓋和腳踝都應輕松自如，以免顯得僵硬，并且切忌走外八或內八字。
4．走路時不要低頭后仰，更不要扭動雙臂部。
5．步度與呼吸應配合成規律的節奏，穿禮服、裙子或旗袍時步度更輕盈優美，不可跨大步。若穿長褲步度可稍大些，這樣會顯得生動些，但最大步也不可超過腳長的1．6倍。
6．如果仔細留心觀察生活，會發現有人生活得粗枝大葉，有人活得精致有品位，而美好的生活是來自于每一個細微之處的。平時稍加留心，稍加訓練，讓自己更加儀態萬千。
優美坐姿
優美的坐姿應該讓人覺得安詳舒適，端正穩重。正確的坐姿是上半身挺直，兩肩放松，下巴向內收，脖子挺直，胸部挺起，雙膝并攏，雙手自然地放于雙膝或椅子扶手上；談話時可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。
要使坐姿優美，下列幾點要注意：
1．入座時，走到座位前，轉身后右腳向后撤半步，從容不迫地慢慢坐下，然后把右腳與左腳并齊。
2．不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點對女性尤其不雅。
3．坐時不可兩腳尖朝內，腳跟朝外，這種內八字形坐法不雅。
4．當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天和上下抖動。
5．與人交談時，，不可將上身往前傾或用手支撐下巴。
6．坐下來應該安靜，忌一會兒向東，一會兒向西。
7．雙手可相交擱在大腿上，或輕搭在扶手上，但手心應向下。
8．在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙發扶手上，都是極為不雅觀的。
除掌握這些基本的要點，坐姿還要根據座位的高低有不同要求：
1．低座位：輕輕坐下，臂部后面距座椅靠背約2公分，背部靠椅背。如果穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會高出腰部，這時應當并攏兩腿，使膝蓋平行靠緊。然后將膝蓋偏向談話對方，偏的角度應根據座位高低來定，但以大腿和上半身構成直角為標準。
2．較高的座位：上身保持正直，可以翹大腿。其方法是將左腳微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌腳尖朝天。
3．座椅不高也不低：兩腳盡量向左后方，讓大腿和你的上半身成90度以上角度，雙膝并攏，再把右腳從左腳外側伸出，使兩腳外側相靠，這樣不但雅致，而且顯得文靜而優美。
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