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怎樣防治頸椎病
  辦公室工作人員如何預防頸椎病 
   
  要糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關系,不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列癥狀。屈頸狀態下,頸椎間盤內所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力較自然仰伸位為高。如果在此狀態下增加活動度或增加負荷,則局部應力更大,從而成為頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。工作中常見的職業性不良體位有電腦操作員、打字員、繡花工、會計等長時間低頭動作,交警的轉頭動作、流水線裝配工的低頭轉頸動作等。有效的措施并不是消極地調換工作。而是定時改變頭頸部體位,定期遠視,調整桌面或工作臺的高度或傾斜度。工廠要有工間活動并形成制度。文書工作人員應有定時活動的習慣。對長時間伏案工作者建議: 
  (1)要注意頭頸部的正確姿勢 
  每天堅持作前傾,后仰、左右旋轉1-2次,堅持10分鐘。 
  (2)保持良好的睡眠姿勢 
  最好采用質地柔軟的元寶形枕頭,以維持頸惟棘突向前的生理弧度。 
  (3)枕頭的高度 
  應以10厘米左右為宜。 
  (4)平時工作的體位 
  做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。長時間工作時,每1小時要活動一下頭頸部,使頸韌帶肌肉得到適當休息。 
  (5)仰頭看電視時勿使頸部疲勞 
  最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病,還可防頸椎病的復發和病情加重。 
  (6)定期改變頭頸部體住 
  讀書寫字30分鐘后應活動頸部,抬頭遠視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。 
  (7)調整桌面高度與傾斜度 
  可制作一塊與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。 
   
  怎樣做預防頸椎病的健康操 
   
  長期伏案工作的人,往往開始沒任何不適。某一天忽然覺得脖子、肩膀一起疼,到醫院一拍x線片,原來頸椎病已經悄然來襲。研究表明,頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關系密切,人越是低頭,頸椎承受的壓力越大。如果長時間低頭或仰頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關節囊的松弛和勞損,影響頸椎穩定。所以,平時工作、生活中,頸部應保持中立的姿勢,睡眠時枕頭的高度應以保持頸部的生理曲度為準,枕頭的硬度也要適中。 
   
  頸椎病需要通過醫療體操來輔助治療 
   
  醫療體操包括頸肩部肌力鍛煉及頸部活動度鍛煉,一方面能加強頸肩肌肉的力量,維持頸椎的穩定性;另一方面能改善頸部血液循環,促進炎癥消退,減輕疼痛。即使沒有頸椎病,平時鍛煉也能起到預防作用。 
   
  頸肩部肌力鍛煉包括4組動作 
   
  (1)后伸較力 
  雙手指在后腦勺交叉,手臂用力向前,頸部則用力向后較勁,用力時頸部保持正直。 
  (2)側方較力 
  一手掌置于頭部一側。手臂與頸部反方向用力較勁。然后換方向。 
  (3)前屈較力 
  雙手置于腦門,手臂向后用力,頸部則向前較勁。 
  (4)抗重力肌力訓練 
  分別側臥、仰臥或俯臥,肩部以上懸空,做側屈、前屈、后伸抗重力肌力訓練。 
  以上運動每次10秒鐘,間隔10秒鐘,每組10次,每天鍛煉2次。逐步增加運動強度,以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜。頸部關節活動度及牽伸鍛煉的做法 
  患者坐穩,頭部做前屈、后伸、側屈、旋轉等頸部活動。增加關節活動度。牽張頸部肌肉及其他軟組織。 
  需要注意的是 
  以上體操不宜在頸椎病發作期做,各項鍛煉均應緩慢漸進進行,脊髓型頸椎病患者鍛煉應慎重,若鍛煉后癥狀加重,應減小動作幅度或強度,甚至停止鍛煉。
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