對(duì)于不少上班族來(lái)說(shuō)
長(zhǎng)時(shí)間久坐
可能會(huì)引起腰部不適
其實(shí)
除了長(zhǎng)時(shí)間久坐
腰部外傷、突然負(fù)重或扭轉(zhuǎn)
居處長(zhǎng)期潮濕及腰部受涼
……
都可能引起腰疼
對(duì)此，也有網(wǎng)友
提出了這樣的求助
↓↓↓
今年35歲，感覺(jué)自己還挺年輕，腰卻一直不好，經(jīng)常酸脹疼痛。以前緩緩就過(guò)去了，但前兩天清理家里的垃圾桶時(shí)，剛一彎腰就起不來(lái)了，一動(dòng)就覺(jué)得很疼，這段時(shí)間只能臥床休息。這是怎么回事？
專(zhuān)家提示
這可能是腰椎間盤(pán)發(fā)生退變的信號(hào)
腰疼看似事兒小
卻會(huì)帶來(lái)大麻煩
腰椎的“報(bào)警”信號(hào)有哪些？
日常護(hù)腰
又有什么方法？
往下看
這些癥狀，您有過(guò)嗎？
1、腰背疼痛
腰背疼痛是腰椎疾病較常見(jiàn)、易被察覺(jué)到的表現(xiàn)。一般疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕，癥狀常見(jiàn)于年輕人。
2、大腳趾麻木
穿鞋時(shí)一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木會(huì)出現(xiàn)穿鞋、走路用不上力，甚至腳尖拖地，也會(huì)出現(xiàn)腳背或腳掌麻木等狀況。這一般是腰椎間盤(pán)突出和椎管狹窄的信號(hào)。
3、腰易扭傷
很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就容易腰痛，一般會(huì)當(dāng)作肌肉拉傷處理，其實(shí)很可能是腰椎間盤(pán)發(fā)出的信號(hào)。
4、腿疼
腰椎病一般表現(xiàn)為一條腿疼、麻、涼，少數(shù)人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤(pán)突出者出現(xiàn)腿疼癥狀。主要是腰椎間盤(pán)突出壓迫到神經(jīng)造成的疼痛。
5、脊柱側(cè)彎
如發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒(méi)感覺(jué)腰痛，也可能是腰椎病變的前期癥狀，多半是腰椎間盤(pán)突出壓迫到了一側(cè)神經(jīng)根和血管，為減輕疼痛，人會(huì)被動(dòng)性向反方向側(cè)彎，長(zhǎng)此以往，椎間隙在壓迫一側(cè)變大，形成側(cè)彎。
6、腰和下肢畏寒
腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)，使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致怕冷。
如果您有以上癥狀
就要注意了
這有可能是腰椎病變的預(yù)告
那么，如何預(yù)防腰間盤(pán)突出
保護(hù)腰椎呢？
01
調(diào)整不良坐姿
避免久坐
典型的不良坐姿
有這些↓
身體前傾，彎著腰，“葛優(yōu)躺”
這些典型的不良坐姿
有一個(gè)共同的特點(diǎn)
就是：腰椎后突
正確的坐姿
應(yīng)該是這樣的↓
屁股往后挪，昂首挺胸
往后靠時(shí)，要有一個(gè)好的支撐
保護(hù)腰椎
除了要注意避免不正確的坐姿
還不能久坐、久站
90度彎腰搬重物
長(zhǎng)時(shí)間單肩背重物、開(kāi)車(chē)
以及睡過(guò)軟的床等
這些因素都容易引起腰椎間盤(pán)退變
導(dǎo)致腰間盤(pán)突出
02
保護(hù)腰椎
這些姿勢(shì)需注意↓
腰背部的肌肉
對(duì)腰椎盤(pán)具有重要的保護(hù)作用
腰背部肌肉越強(qiáng)越不容易患病
日常鍛煉
不如試試這么做
趴在硬板床或瑜伽墊上
俯臥體位臉部朝下
雙手交叉放在臀部
頭和腳同時(shí)向上抬
腰部貼著床
使身體呈反弓形
維持5～10秒鐘后呼氣
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣、頭頸胸腿慢慢抬高
兩臂向后伸，身體呈反弓形
五點(diǎn)支撐是指
兩只腳、兩個(gè)肘關(guān)節(jié)
以及后腦勺這5個(gè)點(diǎn)
雙腿屈膝
兩足與肩同寬
雙肘屈曲
臀部用力翹起
保持3~5秒后放下
每次3組，每組10下
老年人初次嘗試時(shí)
可簡(jiǎn)化為三點(diǎn)
隨后逐漸形成五點(diǎn)
屈雙膝，再屈雙髖
使大腿內(nèi)側(cè)靠近腹部
十指相扣
抱住小腿下端
做滾床運(yùn)動(dòng)
緩解腰疼
還有一種簡(jiǎn)單有效的方式
單杠懸吊法
身體自然放松
使雙足離地
堅(jiān)持3~5分鐘
如果您腰疼
也要自查一下
是否與這幾點(diǎn)有關(guān)
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