人上了年紀，身體外表的老化可能表現得比較明顯，那大腦呢？
事實上，人的腦齡和實際年齡關系不大，生活方式的影響可能更大。
下面為老年朋友提供一個腦齡測試，測測你的腦力怎么樣。
以下25個選項判斷，“是”計1分，“否”不計分。
1、每晚睡7個小時或更多
2、每天至少吃5種果蔬，并注意挑選富含抗氧化劑的食物，如柑橘類水果、青椒等
3、每天至少吃一份藍莓 、黑莓或樹莓
4、每周至少吃3次深海魚
5、每周至少吃5次深海魚油
6、補充綜合維生素
7、不經常服用阿司匹林，或只服用小劑量
8、每周至少喝5次葡萄汁
9、每周至少5天堅持體育鍛煉，每次30分鐘以上
10、每周至少5天閱讀有挑戰性的書籍，或玩字謎等鍛煉腦力的游戲
11、總膽固醇小于5毫摩爾/升
12、壞膽固醇小于3毫摩爾/升
13、家族有長壽基因，比如長輩都活到80歲以上，且沒有患老年癡呆癥
14、不肥胖
15、平時注意攝入大量水果、蔬菜、豆類、谷類，并補充橄欖油之類的不飽和脂肪酸
16、極少吃含反式脂肪酸的糕點
17、不吸煙
18、血壓正常
19、沒患糖尿病
20、沒患代謝綜合征，即2型糖尿病、高血壓、高甘油三脂血癥等
21、沒有睡眠障礙
22、日常壓力能很好控制
23、人際關系好，與朋友、家人互動頻繁
24、短期或長期記憶沒問題
25、已經做好預防老年癡呆癥的準備，并愿意努力
如果您已經得到總分，可以參照以下標準：
23~25分，你的腦力保持得非常棒，實際腦齡可用實足年齡減去15年。
（實足年齡是智商測定中常用到的數據，計算時可用當年的年份-出生年份-1，如果當年還沒過生日，則需再減1。）
20~22分，你的腦力保持較好，實際腦齡可用實足年齡減去10年。您已做了許多保護腦力的事，請注意那些標注為“否”的事項。
15~19分，你的腦力保持得一般，實際腦齡與實足年齡一樣。未來您得老年癡呆癥的幾率較高。
12~14分，你的腦力保持得不好，實際腦齡要用實足年齡加5年，最好立刻積極改變生活方式。
0~11分，你的腦力保持得很不好，實際腦齡要用實足年齡加10年，未來得癡呆癥的幾率會比較高。建議找醫生咨詢，采取相應措施。
