大腿前側(cè)僵硬的人，不僅容易導致大腿經(jīng)絡(luò)堵塞，而且容易導致大腿脂肪堆積，讓大腿看起來無比粗壯，影響雙腿的美感，同時僵硬的大腿前側(cè)，也會影響瑜伽站立體式以及后彎類體式的練習。
那么，在進行大腿前側(cè)拉伸前，一起先來簡單的了解下大腿前側(cè)股四頭肌的解剖結(jié)構(gòu)：
從以上的解剖圖可以看出，大腿前側(cè)股四頭肌不是一塊肌肉，而是由四塊肌肉組成的一個肌群，主要包括：股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股中間肌，因為股直肌在股中間肌的上方，所以從前面來看，我們看不到股中間肌。
因為股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側(cè)，所以它的形態(tài)就會非常明顯的影響大腿的美感，尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果不拉伸，大腿前側(cè)就非常容易粗壯。
今天跟大家推薦一組拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式，一起來看看：
1、舞王式
山式站立，屈右膝，右腳向后邁開一小步
右手外旋，向后從外側(cè)抓住右腳的腳背
吸氣延展脊柱，左手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下，右腿向后向上
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
2、騎馬式
山式站立，右腳向后邁開一大步
小腿，腳背貼地，左小腿與地面垂直
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣身體后彎，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
3、英雄坐
跪立在墊面上，雙膝并攏
雙腳打開略大于髖部
臀部坐在雙腳之間
吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放松
保持5-8個呼吸
4、英雄坐后彎
英雄坐，慢慢的抬起髖部向上
身體后彎，頭頂在地面上
將雙手放在小腿上，保持5-8個呼吸
5、駱駝式
跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣保持髖部在膝蓋的正上方的同時
身體后彎，雙手放在腳后跟上
保持5-8個呼吸
6、鴿子式
跪立在墊面上，右腳向后一大步
大腿、小腿腳背貼地
屈左膝，左腿放在身體的前側(cè)
腳后跟靠近腹股溝，
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
7、弓 式
俯臥在墊面上，屈雙膝，雙腳靠近臀部
雙手從外側(cè)抓住腳踝
吸氣延展脊柱，呼氣雙小腿向后向上
帶領(lǐng)身體向后向上，保持5-8個呼吸
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