“你那么瘦，為什么小腹看上去那么突出？”
“我的BMI值測試顯示很正常，但每次拍照都會覺得臀部后翹的有點夸張了，而且小腹很胖，一點美感都沒有！”
各位童鞋大家好，如果你在生活中也存在著上文中的“苦惱”，那就請放下手機，跟著我做兩個測試:
No.1
靠墻直立，將后腦勺和背部緊貼墻面，觀察腰部與墻壁的距離，如果足以放入一個拳頭，那就說明你的身體可能存在骨盆前傾癥狀。
No.2
將兩只手掌放在小腹處，掌根放在你骨盆看上去最突出的位置，也就是你的髂骨，兩只手的大拇指尖相對，中指放在恥骨正上方，兩只手形成一個倒三角形。
對著鏡子觀察這個三角形，如下圖所示，如果三角形垂直于地面說明骨盆位置正常，如果三角形的掌根位置明顯高于手指，那就說明你可能存在著骨盆前傾癥狀了。
平時被視為美麗標準的翹臀，其實可能是骨盆前傾的征兆。
作為連接人身體脊柱和下肢的盆狀骨架，正常人的骨盆應當處在中立位置，既可以支持身體發力，又能保護腹盆器官。
但是部分人由于某種原因，諸如豎脊肌和髂腰肌過緊、久坐、遺傳、身體姿勢不正確等，是使得骨盆位置出現了病態前移，造成腰椎生理前凸，被稱之為骨盆前傾。
如果你存在著骨盆前傾癥狀，一定要重視起來，因為它不僅影響體態，嚴重的骨盆前傾對身體健康也有極大的負面影響：
1.腰背部疼痛、精神不濟
由于前傾的骨盆牽扯著腰部周圍肌肉向兩側擴張，從而壓迫到了腰部神經，甚至影響血液流通而引起肩背部疼痛。很多骨盆前傾癥狀嚴重的人因為腰部劇烈疼痛，根本無法仰面睡，十分影響睡眠質量，導致精神萎靡不振。
2.便秘痛經
骨盆是支撐腹部的重要部位，一旦它出了問題，進而會影響生殖器官等腹盆內器官。例如骨盆傾斜時，會導致卵巢子宮等生殖器官的形態產生扭曲。
因此，除了先天性骨盆前傾癥狀，如果你由于工作、體態等因素導致骨盆前傾，給生活造成了困擾，應該通過有意識的改善坐立姿勢并適當進行身體訓練，以有效改善骨盆處的拉力，將骨盆恢復至正常位置，找回肌肉的平衡狀態。
接下來我介紹幾個能夠改善骨盆前傾的瑜伽體式，希望可以幫助大家減輕骨盆前傾帶來的困擾哦！
橋式
練習橋式可以伸展胸部，脊椎和腹部，還可以訓練臀部和腿部肌肉、強化腹肌，對于修正臀型和骨盆，緩解腰痛有很好的功效。
1.仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將腳掌緊貼地面，雙手抓住腳踝，將腳跟部盡量靠近臀部，手臂伸直，放在身體兩側的瑜伽墊上，手掌貼地面；
2.緩慢吸氣，雙手用力壓地，將臀部和胸部向天空方向推，注意夾緊臀部；
3.抬高臀部并盡量保持與地面平行，膝蓋到腳踝注意與地面垂直，慢慢將身體重心將肩膀移動，保持姿勢5-10個呼 吸左右，恢復至躺姿。
樹式
樹式有助于改善體態，保持身體的穩定與平衡，對放松兩髖部位，調整骨盆形態具有較大的作用。
1.保持山式站立，緩慢彎曲左腿向外側打開并抬起，左手抓住左邊腳踝，將腳貼于左大腿根部，右腿有力量的保持直立，將雙手在胸前合十，眼睛看向前方一點；
2.站穩，將雙手合十向上舉過頭頂，肩膀下沉，小腹微收不要前凸，緩慢維持3-5個呼吸；
3.將雙手放回胸前，放下左腿，右邊重復同樣的動作。
雙手抱膝式
雙手抱膝式可以幫助我們延展脊椎，伸展脖頸肌肉，并放松后腰處，加強腹部力量調節生殖系統，伸展脊椎、頸部肌肉等身體部位，長期堅持練習還有助于按摩腹部，緩解便秘癥狀。
1.仰躺在瑜伽墊上，雙手十指交叉抱住膝蓋；
2.吸氣，抬起上半身，下巴去觸碰膝蓋，讓胸部靠近大腿；
3.呼氣，身體慢慢還原至躺姿，換一條腿練習。
戰士二式
戰士二式既有助于增強腿部力量，調節髖關節，還可以緊實腹部肌肉和臀部肌肉，塑造優雅體型。
1.保持山式站姿，將兩腳向兩側分開，手臂放在身體兩側，左腳稍微朝內放，右腳向右90度放置，注意此時右腳跟對著左腳足弓；
2.吸氣，將兩手臂舉起平行于地面，呼氣時，彎曲右腿膝蓋，將小腿和軀干與地面垂直；
3.將頭向右轉，看向手指處，雙腿有力向下壓，保持5～30秒；
4.吸氣，伸直右腿，呼氣，將兩腳轉到正面，休息片刻，轉至正面。
編輯：南在南方
圖片：網絡
