用什么方法可以使腹肌顯得更加飽滿？使腹肌更加飽滿，在于針對腹肌做相應的無氧訓練。

打造腹肌，應先以慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂，把體脂率減下來，在相應的體脂率下，腹肌就會出現(xiàn)；只是減脂出現(xiàn)的腹肌不是有形的，或者塊狀的腹肌，要使腹肌飽滿、好看，還應針對腹肌堅持做相應的無氧訓練。

腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。針對腹肌的無氧訓練，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉(zhuǎn)體訓練腹外斜肌，其他腹肌的訓練還應仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿、兩頭起等。

針對腹肌的無氧訓練，應是根據(jù)訓練能力，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

附：針對腹肌的一些無氧訓練動作圖片（來自網(wǎng)絡）-----