第127期 - 干貨 - 第615篇
道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間「垮掉」。血栓，就像是游走在血管里的幽靈，隨時隨地嚴(yán)重威脅著人們的健康。
據(jù)統(tǒng)計，因血栓性疾病導(dǎo)致的死亡已占全球總死亡人數(shù)的51%，遠(yuǎn)超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等造成的死亡。
今天，我們來看看「血栓」最容易栓住哪些人？血栓前，身體用哪些癥狀提醒？教你用一個小動作預(yù)防血栓？
01
99%的血栓悄無聲息
血栓通俗地說就是「血塊」，正常狀態(tài)下，體內(nèi)的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。
血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。
通常，血栓類疾病分為兩種：
動脈血栓和靜脈血栓
不同類型的血栓，會導(dǎo)致完全不一樣的嚴(yán)重后果！
血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫(yī)院心腦血管專科做常規(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標(biāo)正常，也有可能在不知不覺中突然發(fā)生。
血栓前，
身體用這些癥狀提醒你！
1.單側(cè)手臂或腿腫了
深靜脈血栓形成會使一條腿看起來比另一條腫脹，常見于膝蓋以下部位。
血栓在靜脈中形成，血液無法回流到心臟，壓力會導(dǎo)致液體擴(kuò)散到腿部組織。
2.腿或手臂是紅色的，觸摸有熱感
從肢體到心臟的血流量減少會增加對靜脈的壓力，使體液滲透到其他組織中，引起發(fā)熱、發(fā)紅等炎癥表現(xiàn)。
3.心跳加速，呼吸急促
心悸是肺栓塞的常見癥狀，有時是唯一癥狀，就像剛運動完的那種感覺。
為了彌補(bǔ)肺部堵塞而引起的缺氧，心臟要跳得更快，讓更多氧氣泵入身體組織，此時心率通常超過100次/分。
4.單側(cè)胳臂或腿疼痛
這種疼痛可能并不明顯，但會隨著時間的推移而加重。由于血栓變大，患者還有抽筋、疼痛、抽痛等不適。
5.類似驚恐發(fā)作的表現(xiàn)
肺栓塞患者感到極度焦慮的現(xiàn)象并不少見，包括頭暈?zāi)垦！l死感等。
6.胸口劇痛
有些肺栓塞患者在咳嗽或深呼吸時，感覺胸口有突然襲來的銳痛。這種感覺不同于心臟病發(fā)作時引起的胸痛，后者是一種憋悶感。
7.咳血
血栓會造成炎癥和液體堆積在肺部，導(dǎo)致咳血。但肺炎、肺癌患者也會咳血，需要加以鑒別。
02
血栓最易「拴住」五類人
高血壓人群
以前發(fā)生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態(tài)和高半胱氨酸血癥的人群要特別小心。
其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內(nèi)皮受損，增加血栓發(fā)生的幾率。
2
遺傳人群
包括年齡、性別及一些特定的遺傳特征，目前研究發(fā)現(xiàn)，遺傳是最主要的因素。
3
肥胖和糖尿病人群
糖尿病患者具有多種促進(jìn)動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮的能量代謝出現(xiàn)異常，使血管發(fā)生損傷。
4
生活方式不健康的人
包括吸煙、不健康飲食和缺乏鍛煉。其中，吸煙會引起血管痙攣，導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷。
5
長時間不動的人
臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發(fā)生的重要危險因素。教師、司機(jī)、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風(fēng)險也相對較大。
03
一個小動作防血栓
由于血栓在發(fā)病前極為隱蔽，且大多是在安靜的情況下發(fā)病，因此積極防范尤為重要。
多做「踝泵練習(xí)」，通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
動作分解
跖屈
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平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己。至最大幅度時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。
背伸
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下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大幅度時保持5~10秒。跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。
環(huán)繞
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以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。
注意事項：
一組動作完成，稍休息再進(jìn)行下一組動作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。
剛開始練習(xí)時用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時間和次數(shù)。
動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
預(yù)防血栓，
還有這些習(xí)慣要牢記！
少吃「四高」飲食
高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。
它們增加了高血壓的風(fēng)險，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。
吃點血管「清道夫」
常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的彈性。
當(dāng)然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節(jié)制。
減少熬夜
長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。
如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。
做好預(yù)防
高危人群應(yīng)做好長期預(yù)防，危險因素高者應(yīng)咨詢醫(yī)生后服藥或結(jié)合其他方式預(yù)防。
長期臥床和術(shù)后活動減少的病人需經(jīng)常翻身、按摩腿部，以促進(jìn)血液流動；臥床時也可以將雙腿抬高15~30度，有利于靜脈血液的循環(huán)。
術(shù)后患者只要身體情況允許，應(yīng)盡早下床活動。
主動篩查
有高危因素的人只要條件允許，都應(yīng)該主動地去做深靜脈血栓的檢查，如深靜脈的超聲檢查等。特別是家里有靜脈血栓病史的，所有家屬都有必要篩查，建議每年做一次。
運動起來
久坐不動最易引發(fā)血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。年輕人在電腦前坐了1小時后，起身走動走動，原地做高抬腿運動，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環(huán)處于凝滯狀態(tài)。
走路被認(rèn)為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，對預(yù)防血栓非常有幫助。
最 后
