減肥瘦身是很多人永遠(yuǎn)的話題，瘦瘦的臉蛋，美美的身材，讓很多人羨慕。但是減肥是一個困難的事情，“三分練七分吃”這個道理，大家都知道。但做起來是一件很困難的事情。
冬季來了，在飲食上，我們怎么吃，才可以幫助減肥哪？今天給大家推薦幾種好的食物，讓你的減肥錦上添花。
冬季減肥最“猛”的減肥食物，常吃點(diǎn)容易瘦，飽腹感強(qiáng)，排毒快
第一種：燕麥
燕麥?zhǔn)且环N五谷雜糧，但我們在生活中經(jīng)常見到的是經(jīng)過加工的燕麥片。在西方國家，它有'白色圣品“的美譽(yù)。在減肥的人群里，燕麥片排在前幾位，有’減肥圣品”的美譽(yù)，受到人們的追捧。
燕麥里面含有大量的β-葡聚糖，植物纖維，粗纖維，進(jìn)入人體后，可以清理腸道，排除人體腸道的垃圾毒素，潤腸通便。再則燕麥的熱量少，脂肪少，人體食用后可以增強(qiáng)飽腹感，減少其它食物的攝入。
燕麥片里面營養(yǎng)成分也很高，豐富的葡聚糖、維生素、蛋白質(zhì)、纖維素、葉酸以及鈣、磷、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。對人體好，這些成分進(jìn)入人體后，又有營養(yǎng)，又有利于消化吸收。非常適合減肥人士當(dāng)做主食。
對于它的減肥食用，推薦幾種好的吃法，可以和牛奶，酸奶搭配。營養(yǎng)價值更高。乳制品會幫助你消耗脂肪，越吃越瘦。減肥效果更好。煮一道燕麥粥，也不錯。
一些小建議，提醒給你。對于它的食用量，每天不宜超過 2 50克，食用過多，容易導(dǎo)致發(fā)胖，會起到反作用。
第二種；土豆
土豆在我們的飲食里，經(jīng)常吃到。在西方國家，土豆是他們的第二主食。營養(yǎng)價值高，經(jīng)常吃一些對我們?nèi)梭w好。
對于減肥來說，土豆是一個好幫手。土豆的熱量低，卡路里較低，淀粉含量高，脂肪含量極低，人體吃了以后，飽腹感較強(qiáng)，消化慢，降低食欲，有利于減肥。
再則土豆里面含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，排毒素，幫助消化，潤腸通便，是肥胖者瘦身減肥的佳品。經(jīng)常吃些土豆可以增加人體抵抗力，提高免疫力，呵護(hù)肌膚，保養(yǎng)容易容顏。對于減肥來說，一舉兩得。
對于它的吃法，減肥最好的就是蒸著吃。做成蒸土豆泥吃也可以。在吃土豆的時候，多喝水，加速新陳代謝，排出身體毒素
提醒一點(diǎn)，發(fā)芽霉變的土豆不能吃，以防中毒。孕婦也要少吃土豆，以免加重妊娠風(fēng)險
第三種；芋頭
芋頭這種食物，烹飪出來以后，口感細(xì)軟，綿甜香糯，特別適合小孩，老年人食用。芋頭里面營養(yǎng)成分呢高，經(jīng)常食用一些，養(yǎng)生作用還是很大的。
對于減肥的朋友來說，芋頭也是一個好幫手。芋頭的熱量低，脂肪含量少，里面有大量的膳食纖維，天然的多糖類植物膠體，這些成分呢，可以刺激胃腸道的蠕動，幫助消化，潤腸通便，不會增加脂肪的含量，減肥的好助手。另外還可以調(diào)整人體的酸堿平衡，美容養(yǎng)顏
除了可以幫助減肥瘦身外，經(jīng)常吃些芋頭還可以 健脾消食，活血化瘀，消毒消腫，防癌抗癌
對于它的減肥吃法，少鹽少油盡量清蒸，蒸芋頭是最好的吃法。蒸煮是最健康的食用方法。蒸的時候，一定要蒸熟，食用未熟透的芋頭容易導(dǎo)致悶氣或胃腸積滯。
第四種：玉米
玉米是一種五谷雜糧。營養(yǎng)價值豐富，玉米有糯玉米和甜玉米兩種。對于減肥的朋友來說，甜玉米不是一個好幫手。糯玉米顯然更好。
玉米是粗糧，里買的淀粉含量少，熱量低，膳食纖維豐富，進(jìn)入腸道后，可以促進(jìn)腸道活動，排除毒素糞便，潤腸通便，減少攝入熱量，增加飽腹感，可以減肥瘦身。對減肥來說是非常好的
除了減肥瘦身外，在生活里，吃些玉米還可以增強(qiáng)記憶力，健腦益智，美容養(yǎng)顏，緩解衰老，預(yù)防胃腸疾病 ，明目護(hù)眼，增強(qiáng)人的腦力、記憶力。 強(qiáng)化骨骼 ，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，使牙齒堅固。降血壓血脂，降糖，對三高有好處。
對于玉米的減肥吃法，蒸，煮都不錯。做菜吃也可以
提醒一點(diǎn)，不能單一吃玉米，易發(fā)生癩皮病。可以在吃玉米的時候，吃一些豆類食品
上面這4種食物，需要減肥的你，可以經(jīng)常吃一些。
在減肥的話題上，需要說的話題有很多。在飲食上，高油脂食物， 高糖分食物要少吃或不吃。常見的有油炸食品、披薩、漢堡、方便面，奶酪、黃油、沙拉醬，可樂、汽水、啤酒、糖果等。一些精細(xì)食物也要少吃，白面條，米飯，饅頭等，經(jīng)常吃就會越來越胖。
食物減肥的朋友們，在飲食上面，要多吃粗纖維食物，增加飽腹感，減少能量攝入。例如，雜糧、菌類、全麥面包、麥麩餅干等。多喝熱水，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，降低食欲，減少熱量攝入。在吃東西的時候，細(xì)嚼慢咽，固定進(jìn)食時間。晚上七點(diǎn)之后不再吃東西，夜間吃的多或者晚，對減肥不利。
健康的主食，一定得記住要粗細(xì)搭配，適當(dāng)添加雜糧，減少糖分的攝入，只有靠譜食用主食，才能即達(dá)到減肥的目的，又可以保持身體健康。
