你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。
減肥減肚子最有效的是飲食調整（占7成左右），之后是運動（占3成左右）。
肚子上主要是內脂脂肪，還有皮下脂肪，屬于頑固性脂肪，比較難減。
關于什么運動減肚子效果最好？有氧運動的減脂的利器。暫時沒有針對瘦肚子的局部減肥法，因為減肥基本都是全身的，只能通過腹部的力量訓練來增加腹部的血液循環促進腹部的新陳代謝來使腹部的脂肪與身體其他部位的脂肪同步消耗。
廢話不多說，下面我來推薦有效的減肥方法和一個高效的減肥法（tabata訓練法）
其實最能減肥的運動是你能堅持下來的動作。
通過我下面的回答，你可以了解學習到減脂最有效的2個方面：
一、最常用的有氧運動
二、tabata訓練法
有氧運動是減肥減脂減肚子的首選運動。
最常用的有氧運動有：快走、橢圓機、騎單車、游泳（這幾個適合大體重減肥者和剛接觸運動的減肥者）；慢跑、打拳、有氧操也是比較常用的減肥有氧運動。
做這些有氧運動的時候，要達到最佳燃脂，我們有個最佳燃脂心率，最佳燃脂心率=（220-年齡）*60%-70%，保持在這個心率下運動能達到最佳燃脂（身體功能已消耗脂肪為主糖原為輔）。
Tabata訓練法是高效粗暴的燃脂運動（適合有一定基礎的減肥者，不適合大體重者和剛開始運動減肥者）
這個訓練法一般有8個動作，要求每個動作連續做20秒，然后休息10秒，做完8個動作為一組，一般一天做3-5組，一周4次及以上。
tabata訓練法具有較好的EPOC（過氧消耗，就是在運動之后身體依然可以維持較高的耗氧量，幫助消耗脂肪），而這就是它能有效減脂的獨到之處。
下面推薦一套tabata訓練法：
每個動作做20秒，休息10秒，8個動作共計4分鐘。
你可以每天早上做2-3組，晚上做2-3組（也可以一次做4-5組，不過這樣比較累），一周4次以上，減脂效果非常好。（不喜歡上面的動作，可以去看我最近的視頻）
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
