現代醫學證實，人腦衰老是由于腦細胞減少、腦重量減輕、老年性色素和淀粉物質在腦細胞中的堆積，及腦血管不同程度的粥樣硬化等因素造成的。智力測驗顯示：50～59歲人的智力水平比年輕人約低10%；60～69歲低20%；70～79歲低30%。
如何測算自己的腦齡呢？
隨著現代計算機的廣泛應用，一些測算腦齡的電腦小游戲逐漸得到普及。例如，電腦屏幕上快速閃現幾個數字，隨之消失，被測者需要依據數字從小到大的順序進行點擊，根據點擊的準確程度，來考驗被測者的記憶能力。也有的游戲是在規定的時間內，通過各種方式，讓被測者在短時間內進行簡單的計算，在考驗被測者的數字記憶能力的同時也考驗了思維運算能力。關于腦齡的測算游戲十分有趣，但基本上大同小異，大家不妨挑選其中一種，做個自測，看看自己的腦齡到底是多少。
一個人的腦齡只有在25歲——30歲之間是最好的，我們可以通過鍛煉身體來增強體質，同樣也可以通過科學的練習來減緩腦退化的速度。
有的人雖然年輕，但是，腦子不經常使用，但有的人雖然年事已高，卻精力充沛、記憶力超強，不得不嘆服他們的腦齡還很年輕。
1、經常用腦：
大腦與其他器官一樣，“用則盛，廢則衰”。勤用腦是預防大腦衰退的最好方法。多思考，培養好奇心，多觀察事物，通過分析問題和思考問題來形成成熟的思維能力、敏銳的洞察力和正確的判斷力。
2、經常活動手指：
支配手指運動的大腦皮質面積，在大腦皮質運動區中占了幾乎1／3。因此，經常活動手指，可以刺激大腦皮質而防止腦老化，如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等。刻意地多使用左手，以刺激右大腦半球工作，改善腦的血液供給，這樣，就可以防止右大腦半球的過早萎縮，使兩側腦半球保持原狀及功能的平衡，延緩腦的衰老。
3、加強腦的營養：
大腦衰老除表現腦細胞數目減少、腦重量減輕、腦皮質萎縮外，還表現在腦生化方面的改變。如去氧核糖核酸耗損、核糖核酸合成能力下降、蛋白質生物合成速度減慢、神經傳遞介質減少等。作為神經傳遞介質的乙醯膽堿的合成前體是膽堿，如果膽堿缺乏，就會使腦中乙醯膽堿減少而影響記憶力。膽堿主要來自于卵磷脂，蛋黃、動物腦、肝臟、蝦等食物中，除含豐富的卵磷脂外，還含有腦組織需要的蛋白質。
亞油酸在人體內可參與卵磷脂的合成，因此，含亞油酸豐富的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，也有助于延緩腦衰老，增強記憶力。
4、保持好情緒：
愉快的情緒、精神與健康有著十分密切的關系。科學研究發現，笑可產生一種化學刺激作用，它不但刺激血液循環，可增強皮下組織的淋巴球對病菌的吞噬作用，提高人體免疫力。
5、多做智力游戲：
做智力游戲可以幫助老年人鍛煉大腦的反應能力，從而起到延緩記憶力衰退的作用。此法尤其適合因中風或大腦受傷而出現記憶力衰退的老年人。
6、多做有氧運動：
研究發現，老年人多做有氧運動，如散步、慢跑、做廣播體操等可促進大腦神經元的生長，從而起到延緩記憶力衰退的作用。
7.保持充足的睡眠：
睡眠是腦退化的晴雨表，充足的睡眠。才能解除腦疲勞。當腦的血液循環出現異常，或者有病理性退化時，睡眠的規律就被破壞，長期失眠會使腦退化。
8、少看電視，多讀書，培養各種興趣，這樣才能保持腦子的靈活性。據科學家統計分析，終日沉溺于電視的人，容易得腦癡呆。
