腰痛在很多人身上都會(huì)發(fā)生，已經(jīng)成為了一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。不少人一旦出現(xiàn)腰痛的癥狀就會(huì)說(shuō)：“是不是腰椎間盤(pán)突出了”？
其實(shí)，腰痛分為很多種類(lèi)型，腰椎間盤(pán)突出只是其中之一。成年人群中，僅有35%的腰痛病員是腰椎間盤(pán)突出癥患者，而大多數(shù)腰痛是其他因素引起。
引起腰痛的原因
腰椎間盤(pán)病變
腰椎間盤(pán)突出分為腰椎間盤(pán)膨出、腰椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)脫出。腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力增高、纖維環(huán)破裂、炎癥因子刺激竇椎神經(jīng)等不管是哪一種都會(huì)導(dǎo)致腰痛。
腰肌勞損
腰肌勞損也是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因。腰肌勞損常見(jiàn)于經(jīng)常彎腰工作、伏案工作的人群，現(xiàn)在也見(jiàn)于經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的年輕人。腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛的特點(diǎn)為勞累、天氣變化后加重，休息后緩解，體檢發(fā)現(xiàn)腰部肌肉壓痛。
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是引起腰痛的常見(jiàn)原因，常見(jiàn)于老年人。骨質(zhì)疏松特點(diǎn)是腰背部廣泛疼痛，夜間明顯，體檢腰背部棘突、棘突間隙廣泛壓痛。
急性腰扭傷
急性腰扭傷患者腰痛劇烈，都有腰部急性扭傷病史，體檢時(shí)患者腰部肌肉緊張，扭傷處壓痛明顯。
腰椎骨折
對(duì)于老年人突發(fā)劇烈腰痛，都要警惕腰椎骨折的可能。此類(lèi)腰痛在腰部活動(dòng)時(shí)加重，只能臥床休息。腰椎X線檢查可明確診斷。
輸尿管結(jié)石
典型的腎結(jié)石表現(xiàn)為腰背部劇烈絞痛，患者非常痛苦。另外，還有許多腎結(jié)石患者僅表現(xiàn)為腰部隱痛、脹痛。腎臟、輸尿管B超可明確診斷。
強(qiáng)直性脊柱炎
如果年輕患者長(zhǎng)期腰痛，而無(wú)明顯的腰部損傷病史，需要警惕強(qiáng)直性脊柱炎。強(qiáng)直性脊柱炎腰痛特點(diǎn)為：患者較年輕，腰痛在夜間明顯加重，休息后得不到緩解，X線發(fā)現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)破壞。
腰疼？該換家用品了
防腰痛，須“換”床墊！
防腰痛不要睡得太軟。過(guò)軟的床墊會(huì)讓你陷在床墊里，因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線，導(dǎo)致腰椎變形。
床墊的軟硬度以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為最佳，床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)能輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。除此之外，隔段時(shí)間翻一下床墊，有助于床墊恢復(fù)彈性。
防腰痛，拒絕軟沙發(fā)
坐在軟而深的沙發(fā)上，在起身時(shí)膝蓋、背部受力很大。平時(shí)坐的椅子高度不可太高，雙腳能輕松平放在地面上，椅背高度要能和肩胛骨齊平，才能給背部提供足夠的支撐。
可在下腰部放置一個(gè)墊子，使腰椎略往前傾，以維持下背部正常的脊椎彎度。已經(jīng)確診有椎間盤(pán)軟骨凸出的患者，坐姿尤其重要。
核心肌群幫您緩解腰疼
背部平衡運(yùn)動(dòng)
跪在床上，雙手著地，抬起一條腿保持身體平衡。如果做得很好了，可以同時(shí)伸直左腿和右臂，然后再換另一側(cè)。
下半身旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)
平躺，雙膝彎曲，背部平貼床面，旋轉(zhuǎn)膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，維持30秒，再旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)。
大腿屈肌伸展運(yùn)動(dòng)
平躺，一條腿抬起，雙手抱住腿后部，緩慢伸直大腿，感覺(jué)大腿后側(cè)被拉緊，重復(fù)10次后再換另一側(cè)。
拱背貓咪伸展運(yùn)動(dòng)
可以伸展整個(gè)背部，但有膝關(guān)節(jié)疼痛患者不宜做。方法是跪在床上、雙手著地，吐氣時(shí)腹部收縮，將背部拱起，維持10秒，吸氣時(shí)將背部放平。
抱膝即胸
平躺，雙膝彎曲，雙腳放在床上，用雙手抱住一條小腿，使小腿彎曲到胸部。這樣可以幫助下背部伸展。換一條腿重復(fù)動(dòng)作，也可以兩條腿同時(shí)彎曲。
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