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小密語錄：拉伸韌帶、打開胯骨全靠這招
練習(xí)瑜伽是拉伸腿部、打開胯骨的最佳方式，因?yàn)殍べんw式的花樣比較多，所以對(duì)腿部應(yīng)用也很多，拉伸雙腿打開胯骨可以讓你更好的練習(xí)許多瑜伽動(dòng)作，還可以緩解全身肌肉酸痛，為日常生活帶來便利，誰不想做性感軟萌的尤物呢？
“站立前屈伸展”瑜伽體式，考慮到許多朋友太長時(shí)間沒有活動(dòng)，肌肉都比較僵硬，所以小密先安排了一個(gè)簡單的姿勢，將雙腿和腰背部的肌肉先簡單拉伸。雙腿并攏，上半身完全俯下去，胸部緊貼雙腿，雙臂環(huán)抱住雙腿，保持姿勢20秒鐘。動(dòng)作雖然簡單，但是卻能夠?qū)﹄p腿韌帶極大限度拉伸，還能夠瘦小腿哦。雙腿需要并攏，上半身向下彎曲的時(shí)候雙腿要一直保持直立，臀部和腰部要用力繃直才不會(huì)出現(xiàn)肌肉扭傷。熱身結(jié)束，接下來才開始進(jìn)入正題，打開雙腿可不止拉伸這么簡單哦。
這才是打開雙腿真正的大招。放松站立，雙腿并攏，上半身繃直。右腿保持不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，雙手扶住高抬的左腿維持身體平衡。一字馬姿勢是打開雙腿和胯骨的最佳姿勢，不僅能夠拉伸韌帶還可以改變小腿肌肉的形狀，讓自己的雙腿看起來更美麗。難點(diǎn)不僅僅是一字馬，如何在完成一字馬的同時(shí)還要單腿保持平衡才是對(duì)初學(xué)者最大的考驗(yàn)，小密起初練習(xí)會(huì)借助墻壁的力量，高抬的左腿倚在墻壁上，效果也是一樣的哦，你們可以嘗試下。
雙腿的動(dòng)作恰好可以帶動(dòng)胯骨的打開，二者都是相關(guān)聯(lián)的。雙腿并攏，上半身向下彎曲，雙臂張開位居身體兩側(cè)，雙手手掌著地支撐身體。右小腿繃直向后高抬。雙臂支撐可以減掉手臂贅肉，雙腿繃直小腿向后高抬能夠塑造腿型拉伸韌帶。向下彎腰對(duì)于許多韌帶生硬的人來說還是很困難的，小密建議大家多練習(xí)練習(xí)第一個(gè)姿勢，這樣不僅對(duì)動(dòng)作的練習(xí)有好處，關(guān)鍵是能夠放松腰腹，避免腰椎病的發(fā)生。借助這個(gè)體式活動(dòng)好腰部，千萬不能馬虎，因?yàn)榻酉聛淼摹靶印斌w式就能夠利用到腰部了。
“蝎子”瑜伽體式，它是拉伸全身韌帶和肌肉的王牌動(dòng)作。完成平板支撐動(dòng)作之后，雙腿小腿彎曲，腰腹用力將下半身完全移至半空中，小腿彎曲，雙腳繃直去觸碰頭部。腰部對(duì)于瑜伽動(dòng)作的協(xié)調(diào)作用很關(guān)鍵，背部恰好又是我們平常練習(xí)中不容易做到的部位，雙臂的拜拜肉也是我們減肥中頭疼的地方。僅僅練習(xí)腰部和雙腿相信有的人不滿足，你可以雙腿在半空中保持一字馬，這樣既能拉伸雙腿還有利于打開胯骨，動(dòng)作效果真的贊！默默的心疼下自己的雙腿和腰部，下一個(gè)輪式體式它們又要受苦了，為了能夠減肥身材變好，這點(diǎn)累不算啥！
“輪式”姿勢；雙腿微微分開，雙臂向上完全伸直，腰部緩緩向后彎曲直至雙手與地面完全接觸，腰部要持續(xù)發(fā)力保持身體不下陷，右腿保持不動(dòng)，左腿小腿繃直上翹。腰部拉伸和雙腿打開都可以通過這個(gè)動(dòng)作來練習(xí)，全身的減肥塑形一樣很有效。輪式姿勢下腰的時(shí)候控制好速度避免腰部拉傷，腰部姿勢還是要標(biāo)準(zhǔn)的，如果腰部用力不足動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，雙腿也會(huì)受影響。有余力的朋友可以將雙腿保持一字馬，這樣開胯的效果會(huì)更好。
雙腿一前一后分開成90度角，上半身最大限度向下彎曲，雙臂環(huán)抱住下半身從大腿后側(cè)相握，胸部緊貼大腿。雙腿分開的角度越大開胯效果越好，根據(jù)自己情況來判定速度就可以了。小密建議大家將它和三角扭轉(zhuǎn)體式相結(jié)合，這樣還可以練習(xí)腰部柔韌度，一舉兩得不是么？
1：雙臂自然伸直，雙腿并攏，腰部緩緩向后彎曲。
2：雙手最終與地面完全接觸，腰部持續(xù)用力繃緊維持身體穩(wěn)定。
3：雙腿慢慢由彎曲變?yōu)橄蚯吧熘薄?/span>
無論是拉伸腿部還是減肥塑身開胯開髖都可以練習(xí)小密的這套瑜伽，效果也是杠杠的。
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。
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