我在“換種走路姿勢，也能強身健體！——踮腳尖健身法”里，已經介紹了腿部足三陰經、足三陽經和腳底反射區的簡單鍛煉方法，接下來介紹上肢手三陽經（大腸經、小腸經、三焦經）和手三陰經（肺經、心經、心包經）以及手反射區的簡單鍛煉方法。忽視身體上半身的鍛煉就失去了養生保健的意義，絕稱不上完美。手部有手掌全息反射區，通過動手拍打能有效刺激手掌臟腑反應點；手三陽經和手三陰經循行于上肢手臂，拍打上肢及手掌可震動刺激穴位，反方向拉伸上肢可疏通六條經絡。因此，踮腳尖大步走結束后要稍事休息，這段時間可不要忘了鍛煉的目的，一看見老熟人就光顧著家長里短，海侃神聊，一定別忘了活動上肢保健養生的重要工作，具體怎么做？這倒沒啥稀奇，下面介紹的就是特簡單超實用的拍手操。
1、對擊手指指尖（十宣穴）：
十宣穴在十個手指尖處，屬經外奇穴，對擊十指指尖就是在對擊十宣穴，十指尖代表頭部反射區。刺激手指尖可改善頭部供血，提神醒腦，緩解神經性頭痛、高血壓以及抑郁病。
兩手十指略微彎曲，掌心相對，手指尖相叩擊，以指尖碰擊另一手指尖為準，兩手指尖相互對擊60次。
2、對擊手掌指蹼（八邪穴）：
八邪穴位于五指間根部赤白肉際處，對擊兩手掌間指蹼可緩解手指麻木和手指關節病，并有降血壓、降血脂作用，對擊手指指蹼實際在對擊八邪穴。
兩手十指伸直張開，兩手交叉相互對擊指蹼60次。虎口部位單獨對擊60次。
3、對擊拇指肺經（魚際穴）：
大拇指橈側屬肺經循行路線，對擊拇指內側魚際穴、 振動少商穴可宣肺利肺，止咳化痰的效果尤為明顯。
兩手大拇指微曲，對擊掌骨至拇指尖赤白肉際處內側面部位，兩手掌相互對擊60次。
4、對擊食指大腸經（合谷穴）：
食指橈側屬大腸經循行路線，集中了商陽、二間、三間、合谷四穴，通過拍打震動，可預防便秘、緩解疼痛、調整血壓。
兩手拇指向掌心彎曲，食指微屈（突出大腸經四個穴位），對擊兩手掌合谷穴至食指尖橈側緣，兩手相互對擊60次。
5、對擊手部小腸經（后溪穴）：
手掌尺側是小腸經循行路線，從手掌外側緣到小指指尖
集中了腕骨、后溪、前谷、少澤四穴。
對擊手掌外側緣，可緩解頸肩腰病，對膽囊炎，耳聾耳鳴，糖尿病起到預防和保健作用。
手指微曲，掌心朝上，高于胸平，掌外緣(含小手指)兩兩相對，兩手互相對擊60次。
6、對拍掌背三焦經（中渚穴，腰痛點，外勞宮）：
手掌背對應人體脊柱的頸、胸、腰反應區，時常拍掌背可強筋健骨，活血化瘀，保養脊柱。對高血壓、手背老年斑，手指麻木有緩解預防作用。
兩手十指伸直一上一下，兩手掌呈十字交叉，手掌背兩兩相對，相互對拍60下。
7、對擊手掌根：
手掌根代表人體泌尿生殖系統反射區，時常對擊手掌根，可提升生殖功能，預防腎臟、子宮、卵巢、輸尿管、前列腺等病癥。
手掌心相對，手指上翹，突出手掌根，兩兩相對，對擊手掌根60下。
8、拍掌（勞宮穴、少府穴）：
心包經和心經這兩條經脈穿過手掌心，兩條經絡有四個穴位位于掌面，分別是心包經的勞宮穴、中沖穴，心經的少府穴、少澤穴，還有四縫穴等諸多經外奇穴。拍掌能刺激到手掌面穴位，而手掌面也代表臟腑反射區，拍掌可清心火，降血壓，保養心臟，改善睡眠，對臟腑能整體調節。
兩手掌心相對，十指并攏伸直，以手掌心為中心，兩兩相對，略加用力，快速拍掌200次。
注意，拍掌非鼓掌，拍掌以保健為目的，實打實拍掌要有力度，拍出效果，拍掌要覆蓋整個手掌面。
9、擺臂：
站立，兩腳自然分開，兩臂肘部彎曲，掌指向前，手心朝下，與胸同高，兩手向兩邊分開向身后盡力平行后擺，一開一合為一次，重復擺動60次。注意，兩手臂向后擺動類似于學生在課間操里的“擴胸運動”，不同的是手掌要伸直，能最大程度的拉伸上肢經脈。
掌指向前
兩手平擺
10、抻臂：
兩手胸前合掌（以下相同），緩緩上舉，過頭頂分開，與肩同寬，猶如舉重般托舉，掌心向上，手掌與小臂成直線，收腹挺腰，用力向上伸舉手臂，停頓并默念約1分鐘，恢復休息約半分鐘后重新進行，共做3次。
11、甩臂：
站立，兩手胸前合掌，兩手緩緩上舉向頭后背伸，手掌心朝上，與肩同寬；手臂用力向身后揚的同時，前胸腹微挺，后腰微收，隨后兩手臂向前向下經身體兩側向身后上方放松做甩臂動作，結束時兩臂挺直，手腕放松手指勾起，連續上下甩臂，一上一下為一次，重復甩動上肢60次。
最后做10個彎腰伸手觸地的動作拉一拉后背膀胱經結束。
拍手保健操一開始一天一次，一個月后可早晚各一次，在家在外均可進行。
受力部位：擺、抻、甩拉上肢運動其目的在于彌補拍手操過程遺漏未拍打到經脈，活動上臂能牽拉上肢六條經絡，同時抻拉到腰腹胸背肌肉，促進身體血液循環，要領掌握好又恰當到位，上肢和胸腹腰背肌肉會有明顯酸脹感。這幾個動作就為了拉伸上半身和手臂肌肉及經絡，與踮腳尖大步走牽拉腿部肌肉經脈同出一理。
注意事項：拍手操各個環節要緊湊，一氣呵成。拍打適度，時間不宜過長。如果有時間也可以延伸拍打經絡，先環繞拍打手腕再順經延伸拍打手臂最后拍打胸腹后背，皮膚微紅、發熱為標準。頭部后腦處禁拍，后腰腎反應區部位宜采用按摩或掌搓法。內出血、皮膚潰爛、孕期遠離。重度高血壓放棄彎腰伸手觸地拉膀胱經的動作，抻臂也應改成手臂向前平伸，每天堅持做十分鐘，同樣有保健作用。
擺臂、抻臂、甩臂幾個動作能拉動身體上半身經絡，活動腰肌，擴張胸腔，有三個大穴不得不提，大椎穴、缺盆穴、膏肓穴。肥胖的人在大椎處不知不覺長出來個“富貴包”，這名字當然好聽但絕對不會帶來什么好運或富貴，明顯屬于氣滯血瘀，說明是心腦血管疾病的前兆，預示身體狀況堪憂。缺盆穴處莫名疼痛預示身體某條經絡淤塞臟腑里有病變，是身體在發出警示，這兩種病癥比較簡單的自我保健方式是活動上肢提前預防。膏肓穴治病范圍較廣，中醫所說的病入膏肓，意指已無藥可救，生命到了垂危地步，等無藥可救再想起它的功效為時已晚。長期慢性病要經常刺激這個穴位，它在背后深藏不露，自我保健除了敲打好像沒有特別的辦法，按摩不好定位，艾灸得有人幫忙，活動上肢無需借助任何工具，一擺一抻一甩剛好對大椎、缺盆、膏肓同時形成牽動和擠壓，與其藏著掖著荒在那里終生雪藏，一輩子也想不起去觸動它，不如時常活動活動上臂，通過幾個簡單動作鍛煉牽拉上肢，可激活穴位為人體提供潛在能量，提高自愈力，從而使人身體強壯擺脫疾病糾纏。
拍手操與擺臂、抻臂、甩臂可拉伸經脈防治肩周炎，頸椎病，緩解上肢血脈不通引起的頸肩僵硬及不適，整套動作長期堅持可改善胃腸功能，生殖功能，調理臟腑，調整血壓，提高身體抗病能力，緩解視物模糊，防治手掌脫皮，手涼手麻，預防手掌出現老年斑等，讓愛美女士擁有纖細手臂，其好處不一一列舉海了去了。
“踮腳尖健身法”應與拍手保健操相結合，快走前十五分鐘熱身時邊走邊做拍手操，大步走結束后擺臂抻臂甩臂，二者融合不光節約時間，更是雙劍合璧最佳組合。一個小時之后會有一種別樣的感覺——頭清目明，精氣神倍足。
踮腳尖大步走活動下肢，拍手保健操活動上肢，上下呼應，活絡氣血，防病祛病，強壯身體。
老解話養生
