美國(guó)知名醫(yī)學(xué)專家Doug Dollemore、Joseph M.Wargo教我們正確應(yīng)對(duì)腰部疼痛。上醫(yī)醫(yī)無(wú)病，中醫(yī)醫(yī)欲病，下醫(yī)醫(yī)已病。問(wèn)上醫(yī)用世界一流的健康知識(shí)讓您去醫(yī)院的機(jī)會(huì)減少68%！世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，人體健康的81.44%掌控在自己手中，您首先需要的是知道怎么做！問(wèn)上醫(yī)給您開(kāi)啟健康之門(mén)的力量，讓你活得更長(zhǎng)久、更健康、更有質(zhì)量！怕生病，問(wèn)上醫(yī)！
1. 若出現(xiàn)以下癥狀，請(qǐng)立即就醫(yī)：
疼痛超過(guò)72小時(shí)；
疼痛嚴(yán)重到干擾了工作；
疼痛好像輻射到了腿部、腳部或腳趾。
2. 為什么會(huì)腰部疼痛？
引起腰部疼痛的原因可能是：
不經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，然后一次做太多；
肌肉無(wú)力；
肌肉緊繃；
關(guān)節(jié)問(wèn)題；
滑倒。
3. 如何緩解腰部疼痛？
在自我治療前，先通過(guò)以下方法查看是否需要去醫(yī)院就診：躺在硬的床上，一只腿伸直，然后抬高90度。如果疼痛輻射到了腿部，請(qǐng)立即就醫(yī)。
如果腰部只是輕微疼痛，可通過(guò)以下28種方式緩解：
1/28 躺在地板上
躺在地板上，在膝蓋下放一個(gè)枕頭可減輕一些背部的壓力。然后在疼痛部位敷一塊冰包（也可用毛巾包裹冰塊），一次20分鐘。如果躺在冰上不舒服，那就不用冰塊。只是單純的用這種姿勢(shì)躺著就可以使疼痛得到一些緩解。
2/28 冰敷
冰敷不僅可以止痛、緩解肌肉痙攣，還可以消腫。建議讓你的配偶或朋友每?jī)尚r(shí)幫你用冰塊敷在疼痛部位20分鐘，直到受傷3天后。
3/28 熱敷
用熱水瓶或在熱水中浸濕的毛巾敷于腰部可能有助于緩解疼痛。因?yàn)闊釟饪梢栽黾恿飨蚴軅麉^(qū)域的血液和氧氣，從而可加快愈合。
4/28 伸展背部
一旦疼痛得到緩解，可輕輕的伸展背部。最好的方法是：身體趴著、彎曲手臂、雙手平坦的放于肩膀后面。然后身體軀干慢慢朝著手肘的方向抬高10秒種，放下后再重復(fù)做以上動(dòng)作。這種訓(xùn)練可以通過(guò)迫使?fàn)I養(yǎng)和氧氣進(jìn)入下部的椎間盤(pán)內(nèi)從而帶走廢棄物，如乳酸，來(lái)緩解肌肉痙攣。
5/28 適當(dāng)臥床休息
背部嚴(yán)重疼痛可臥床休息，但是休息的時(shí)間需要限制。實(shí)際上，每休息3小時(shí)就要下床走動(dòng)20分鐘到1小時(shí)。如果躺的時(shí)間太長(zhǎng)，骨骼的鈣就會(huì)流失，肌肉也會(huì)變得無(wú)力。
6/28 最好不要吃止痛藥
處方類止痛藥可以緩解最嚴(yán)重的腰疼，但是最好只在受傷后的2-3天服用。因?yàn)檫@些強(qiáng)效會(huì)上癮的藥物只能止痛，不能治愈病癥。
7/28 服用非甾體抗炎藥
非處方非甾體抗炎藥通常有助于減輕肌肉和其他軟組織受傷引起的腫脹。其中，阿司匹林就屬于這類藥物，但是你也可以考慮服用布洛芬，因?yàn)樗乃幮Ц鼜?qiáng)一些。
8/28 找專業(yè)理療師
脊椎指壓治療師和骨療醫(yī)師都可以通過(guò)修正脊椎來(lái)緩解背部疼痛。他們可以通過(guò)X光和患者病史來(lái)診斷病情。其中，骨療醫(yī)師可以開(kāi)藥，但是脊椎指壓治療師沒(méi)有這個(gè)權(quán)利。大概50%-60%的背部問(wèn)題都可以通過(guò)1-2次的治療被治愈。
9/28 使用經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法
如果反復(fù)背痛，可去醫(yī)院咨詢經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法。這種方法是通過(guò)一種小的裝置使電通過(guò)貼在背部的電極片刺激腰部肌肉和終止痙攣。雖然該裝置不是肌肉助力器，但有助于緩解術(shù)后疼痛。
10/28 做伸展運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常坐立的人應(yīng)該至少每小時(shí)站起來(lái)一次并做伸展運(yùn)動(dòng)。其方法是：站直，把雙手放在腰部，身體稍微向后彎曲，使胸部前后起伏。堅(jiān)持一會(huì)，然后放松，再重復(fù)做幾次。把頭向后傾斜，盡量在舒服的范圍內(nèi)向更遠(yuǎn)處伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。然后把頭部慢慢抬起，接著是身體，直到重新站直。最后再重復(fù)做幾次。
11/28 經(jīng)常更換姿勢(shì)
在工作的時(shí)候經(jīng)常更換坐立和站立的姿勢(shì)有助于緩解過(guò)勞綜合征。
12/28 挑選合適的椅子
如果椅子不合適，即使是人體工學(xué)座椅也會(huì)對(duì)背部造成負(fù)面影響。如果可能的話，建議購(gòu)買一張可調(diào)節(jié)高度，座位彎曲的椅子，這樣就可以使臀部稍微高于膝蓋。如果椅子太低，尾骨就會(huì)有壓力；如果太高，大腿下部就會(huì)有壓力。如果椅子有扶手，也應(yīng)挑選可調(diào)節(jié)的。因?yàn)榉鍪痔L(zhǎng)就會(huì)阻礙椅子與桌子之間過(guò)近的距離，這樣就會(huì)使你的身體向前傾斜。而身體向前傾斜又會(huì)給腰部增加很多負(fù)擔(dān)。另外，根據(jù)手頭任務(wù)的多少，跪式座椅有助于減少背部的壓力。不過(guò)膝蓋有問(wèn)題的人不要使用跪式座椅。
13/28 坐下時(shí)墊一個(gè)靠墊
當(dāng)你坐下時(shí)，無(wú)論是在背部放一個(gè)特制的按摩滾筒還是簡(jiǎn)單的小枕頭都有助于保持脊椎的自然曲線。
14/28 調(diào)節(jié)電腦屏幕的高度
如果電腦屏幕太低，在打字的時(shí)候人就可能向前傾斜以及扭傷背部和頸部。建議使屏幕的中心與下巴一樣高。你可以在顯示器下面墊幾本書(shū)來(lái)調(diào)整高度。
15/28 正確上下車
很多人都不知道上下車的正確方法。上車的時(shí)候應(yīng)該先慢慢坐進(jìn)來(lái)，然后再把腿伸進(jìn)去。
16/28 調(diào)整汽車座椅
有些開(kāi)車的人由于座位太低且太靠后以至于幾乎不能看到方向盤(pán)的上面。這樣雖然看起來(lái)很酷，但是卻會(huì)引發(fā)腰部問(wèn)題。建議將座椅調(diào)整到開(kāi)車時(shí)稍微向后靠就行了。
17/28 使用靠墊
坐立或開(kāi)車時(shí)在后背放一個(gè)靠墊有助于緩解腰部疼痛，尤其是坐凹背座椅時(shí)。另外，不要使用木珠類型的靠墊，因?yàn)樵诎l(fā)生意外事故期間會(huì)引發(fā)問(wèn)題。
18/28 放松背部
醫(yī)生建議：開(kāi)車一小時(shí)應(yīng)該停下來(lái)，下車走走并伸展背部。如果條件不允許的話，可扭扭腳、收緊腹部肌肉可以讓背部放松一會(huì)。
19/28 更換睡姿
從現(xiàn)在開(kāi)始，睡覺(jué)時(shí)枕一個(gè)枕頭，膝蓋下放兩個(gè)枕頭，或者將頭部放在枕頭最上方側(cè)躺著，并在腳和小腿下放一個(gè)枕頭。這種睡姿可以讓人有個(gè)好的睡眠并減輕腰部的壓力。另外，硬床墊比軟床墊對(duì)腰部好。
20/28 側(cè)身起床
當(dāng)你睡著時(shí)，椎間盤(pán)會(huì)充滿水分，導(dǎo)致腰部腫脹和周圍的肌肉僵硬。為了防止突然起身造成椎間盤(pán)輕微撕裂，可先將身體翻向一側(cè)，然后再用手臂支起身體，最后再把腳放在地上。
21/28 刷牙時(shí)墊個(gè)腳凳
彎腰刷牙或刮胡子也會(huì)扭傷腰部。建議在做這些事情時(shí)把一只腳放在一個(gè)小的腳凳上，每幾分鐘更換一次。
22/28 把腳抬高
躺在休閑椅上時(shí)，保持一只腳高于臀部，另一只腳放在腳凳上可以減輕背部的壓力。
23/28 拉伸雙腿
身體平躺，把雙膝抱于胸前，默數(shù)20秒后將腳放下來(lái)并休息。你也可以每次只拉伸一只腿。
24/28 拉伸背部
把雙手和雙膝置于地面，背部向下沉，然后拱起背部，像憤怒的貓咪一樣拉伸10秒鐘。重復(fù)10次。
25/28 側(cè)面軀體拉伸
身體平躺，雙膝彎曲且腳放在地面。現(xiàn)在把右腿交叉放在左腿上，兩個(gè)膝蓋慢慢地向右側(cè)地面靠近。然后在你舒服的范圍內(nèi)盡量做更多的拉伸，保持這種姿勢(shì)10秒鐘。更換雙腿的位置后再重復(fù)以上動(dòng)作。
26/28 仰臥起坐
身體平躺，雙膝彎曲且腳放在地面。現(xiàn)在慢慢抬起頭部和肩部，雙眼盯著天花板，保持這種姿勢(shì)2秒鐘，然后慢慢把頭和肩膀放下。之后再重復(fù)做20次。
27/28 抬高手臂和腿部
身體趴在地上，雙臂伸向前方。現(xiàn)在抬起右臂與左腿，堅(jiān)持10秒鐘。休息后換左臂與右腿。如果近期才感到背部疼痛，只需做1-2次。隨著力量的增加，可以在腳踝處增加0.454千克的負(fù)重并手拿一罐湯。
28/28 做有氧運(yùn)動(dòng)
有些對(duì)腰部最有益的運(yùn)動(dòng)看起來(lái)一點(diǎn)也不像訓(xùn)練腰部的。其實(shí)任何有氧運(yùn)動(dòng)，如行走或游泳都可以挑戰(zhàn)身體的大多數(shù)肌肉，包括腰部。建議一周做3次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
本文向您提供的信息可以幫助您緩解不適，但不能代替醫(yī)生的專業(yè)診斷和治療。所述內(nèi)容僅供參考，若您懷疑自己患有疾病，請(qǐng)立即前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)治療。
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