近年來，腰椎間盤突出癥越來越多地困擾著年輕人。每天到醫院看病的腰椎間盤突出癥患者約有20多人，比以前增加了許多，多數為20歲-40歲的青壯年，約占患者人數的80%，男性明顯多于女性。
不是動得太少，就是運動過度。
近幾年來腰椎間盤突出癥年輕化趨勢非常明顯，而且原因兩極分化：要么是因為過度運動造成損傷，要么是因為長時不動如伏案工作、上網等，再加上坐姿不良，使腰椎間盤長期處于高壓狀態，導致發病幾率大增。
不注意會致脊柱不穩
做腰椎間盤突出的手術之前，患者總擔心癥狀不能有效緩解，神經又會受到損害，影響日后的運動能力。“這樣的問題不是不可能發生。”中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任沈慧勇教授說，手術對腰部肌肉和神經的確會造成一些損傷，切口大還會造成肌張力降低，這些均可導致脊柱失穩，需要借助康復運動才能恢復。
可是，出于術后對腰部的保護性心理，不少患者都缺少活動，以致腰部肌肉廢用性萎縮，隨著時間的推移，腰椎穩定性越來越差，很容易發生腰椎小關節紊亂、腰椎滑脫、腰扭傷，甚至再發間盤突出，使腰痛再發、反復發生或遷延不愈。
其實，手術后的病人，建議每天散步半小時，以平路為主，不宜攀高，如走樓梯、爬山。工作應由輕到重，工作時間由短到長，并避免做強烈的彎腰又用力的動作，如彎腰抱小孩、搬重物、托地板等。
游泳是最好的腰椎康復運動
要想早日恢復，適當的康復運動必不可少。游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。“在游泳的幾種泳姿中，蛙泳的動作比較溫和，是術后患者首選的泳姿。蝶泳節奏性強，體力消耗大，患者應根據體力狀況，采取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦。”
術后三個月要多游泳，每星期2-3次，每次運動時間為30-60分鐘，堅持6-12個月就會有效果。不過，中老年人在康復運動時要注意循序漸進，運動量由少到多，同時有基礎病如心血管疾病、骨質疏松的患者，須考慮綜合的康復治療。
中藥包外敷熱療法可根治
熱敷：取出中草藥包，將藥包塞入紅外線加熱腰帶網兜中，接通電源，熱敷腰部穴位（腎俞、命門、腰陽關）45分鐘
熱敷包主要成分：獨家秘制配方，萃取粗鹽及鎖陽、狗脊、淫羊藿、肉蓯蓉、山茱萸、艾葉、花椒等20多味名貴中草藥精華配制而成。此法有較高的根治幾率。
熱敷法機理：腰椎病變后就會刺激腰椎神經根，同時造成積液，局部循環機制受到影響，無法靠人體自身能力吸收代謝。而藥力可以借助熱量強力透骨，改善病變周圍的血液循環，提供充足的營養物質并且促進因為刺激而病變部位新細胞的生成，從而修復病變的軟組織。同時藥物可以使髓核分解吸收椎管中的黃韌帶鈣化，增大椎管的相對空間，有效解除神經壓迫，從而徹底根治。
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適當運動有助于腰椎康復，講究方法也很重要
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