瑜伽后彎體式是很好的修復(fù)理療體式，給你的身體去擴(kuò)展能量的流動(dòng)，身心的能量。這些體式幫助脊柱延展，打開(kāi)身體前側(cè)，肩膀和股四頭肌，給每節(jié)脊柱間帶來(lái)更多的空間，這會(huì)直接影響神經(jīng)系統(tǒng)。
1.簡(jiǎn)單弓步
這個(gè)簡(jiǎn)單的后彎給脊柱熱身，打開(kāi)身體前側(cè)，腹股溝的位置。
從下犬式開(kāi)始，右腳往前，左膝蓋著地，腳背貼地。
髖部往前，拉伸后面大腿前側(cè)和腹股溝。
如果覺(jué)得平衡，雙手聚過(guò)頭頂。
髖部下沉，胸腔上提，如果可以，看上方或后方。
2.駱駝式
駱駝式更有挑戰(zhàn)性，打開(kāi)胸腔和肩膀。
膝蓋跪地，大拇指來(lái)到骶骨。
吸氣抬高胸腔，骨盆往前，手肘內(nèi)夾，頭往后。
可以保持在這，或者左手來(lái)到左腳跟，右手來(lái)到有腳跟。
雙手推腳跟抬高胸腔，骨盆往前。
簡(jiǎn)單變體，腳趾踩地，腳跟抬高。
3.橋式（2個(gè)磚塊）
這個(gè)橋式變體，用磚塊和瑜伽帶。
一個(gè)磚塊靠墻放，躺下來(lái)，腳貼墻。
腳推向地面，抬高臀部，然后放磚塊在骶骨下方。
延展雙腿，雙腳放在磚塊上。
雙手在下方十指交扣，更好打開(kāi)胸腔和肩膀。
4.輪式
這是一個(gè)更高級(jí)的后彎體式，確保在老師引導(dǎo)下練習(xí)，如果你不熟悉的話。
雙腳靠近坐骨，與髖同寬。
雙手在肩膀上方。
吸氣伸直手臂，雙腳踩地，骨盆抬高。
更高級(jí)的變體，一腿抬高，確保下方腿扎根，雙手力量均等。
5.單腿鴿子式
這個(gè)是更加高級(jí)的后彎瑜伽體式，需要髖部的打開(kāi)，脊柱和肩膀的柔韌性。
彎曲前面膝蓋，腳跟靠近對(duì)側(cè)髖骨。
確保后面推朝后。抬起胸腔，雙手撐地，開(kāi)始彎曲后面腿。
雙手往后抓住后面的腳，靠近頭部。
可以用上瑜伽帶或瑜伽磚。
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