俯臥反弓，除了可以提高腰腹核心力量之外，對你的臀肌和背肌也有很不錯的健身作用。
一、鍛煉方法
動作A：面朝下俯臥在地面，雙腿打直，手臂置于身側，掌心朝下。
動作B
1、臀肌和下背肌繃緊，將頭、胸、手臂和腿抬離地面。
2、同時旋轉手臂，拇指指向天花板。
3、此時，腰腹部是唯一著地之處。維持此姿勢60秒。
二、鍛煉次數：盡量維持姿勢1分鐘，做4組。
三、鍛煉部位：腰腹肌肉、臀肌和背肌。
四、注意事項：如果你無法維持俯臥反弓60秒，那就維持5一10秒，休息5秒鐘，然后反復動作，直到累積時間達到60秒為止。每一次進行此動作時，試著將每一次動作維持更久一些，在60秒鐘中減少反復次數。如果此動作太簡單，雙手在動作中可以各握一個啞鈴。
