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干貨·瑜伽理療
瑜伽療法的根本，是找到適合針對(duì)個(gè)體的最佳途徑。
瑜伽本身并不神秘，神秘的是人體。瑜伽體式本身沒有靈性，有靈性的是練習(xí)的人。瑜伽體式是用來幫助人體回到健康的狀態(tài)。隨著瑜伽的推廣，由于對(duì)人體解剖知識(shí)的匱乏，對(duì)瑜伽的錯(cuò)誤理解，瑜伽病隨之出現(xiàn)，最常見的是各個(gè)關(guān)節(jié)受傷和肌肉拉傷比較多。
以下是幾個(gè)身體部位正常運(yùn)動(dòng)范圍的參考值：
頸部
前彎=70-90°（下巴貼胸骨）
伸展=55°（下巴向上抬）
旋轉(zhuǎn)=70°（頭向左或向右）
側(cè)彎=35°（耳朵貼向肩膀）
腰椎
前彎=75° （以腰為軸向前彎）
伸展=30° （后彎）
側(cè)彎=35° （向體側(cè)彎）
髖部
前彎=110-130°（以髖為軸腹部貼大腿）
伸展=30°（推骨盆向前身體往后彎）
內(nèi)旋=40° （以大腿根為軸向身體內(nèi)旋）
外旋=45° （以大腿為軸向身體外旋）
說明：
· 當(dāng)腰向后伸展達(dá)不到30°，患腰痛可能性大；
· 髖前彎只能到70°-80°，屬于僵硬，70-80％會(huì)引發(fā)腰痛、坐骨神經(jīng)痛。
◇ ◇ ◇
瑜伽體式是用來恢復(fù)人體的關(guān)節(jié)到正常范圍，讓身體做一些超過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍的練習(xí)是過度伸展，對(duì)關(guān)節(jié)是有傷害的。為什么有些瑜伽老師能做高難度動(dòng)作而沒有受傷？因?yàn)檫@些老師有意識(shí)或無意識(shí)地啟用了髖關(guān)節(jié)。
從旋轉(zhuǎn)的角度，可以看出髖關(guān)節(jié)是最靈活的關(guān)節(jié)。
所以當(dāng)你練習(xí)瑜伽體式時(shí)，你要從髖開始，而不是以腰開始。
髖是連接人體上下半身最重要的關(guān)節(jié)，當(dāng)髖部不靈活僵緊時(shí)，上可影響腰背，下可影響膝蓋。增加髖關(guān)節(jié)的靈活度，是理療腰背和膝蓋疼痛的關(guān)鍵。
常用瑜伽體式：?jiǎn)瓮缺巢可煺埂Ⅷ澴邮健⑴Ｃ媸健⑹鞘健?zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式……目的是加強(qiáng)髖的六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向的柔韌性。
單腿背部伸展
鴿子式
牛面式
束角式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
練習(xí)要點(diǎn)：
凡前屈要先讓骨盆前傾，后彎先讓骨盆后傾。
◇ ◇ ◇
頸、肩、腰背、膝痛是現(xiàn)代越來越常見的毛病。你說瑜伽很神奇，可如果連這幾種常見的毛病，都不能得到改善，那就是紙上談兵。“頭疼治頭，腳疼治腳”的方法有時(shí)也能奏效，不過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以及中醫(yī)都發(fā)現(xiàn)人是一個(gè)整體，是連動(dòng)的，是相關(guān)的。所以只是鍛煉、伸展疼痛處是無法消除疼痛的。以下列出了與疼痛相關(guān)的部位，只要練習(xí)這些部位，疼痛就會(huì)緩解或消除。
膝蓋的疼痛：
通過加強(qiáng)大腿的前、內(nèi)、外的肌肉以及臀部肌肉的力量得到治療。可以做鴿子式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、幻椅式、騎馬式等。練習(xí)要點(diǎn)：通過收緊大腿臀部肌肉讓膝蓋產(chǎn)生空間。
幻椅式
騎馬式
腰部的疼痛：
通過伸展、收縮臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后側(cè)肌肉得到治療。治療體式：騎馬式、鴿子式、牛面式、快樂嬰兒式。如果加上平時(shí)微收腹部，則效果會(huì)更好。練習(xí)要點(diǎn)：腘繩肌、髂腰肌以伸展為主，收緊腹部保護(hù)腰部。
快樂嬰兒式
頸肩的疼痛：
頸部主要練習(xí)肩部，肩的疼痛主要練習(xí)頸部以及胸椎。治療體式：山式變化式、三角式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、側(cè)角式。要點(diǎn)：始終讓肩下沉，使肩胛骨盡量放在背部肋骨的后面。如果平時(shí)時(shí)時(shí)注意，肩下沉下巴內(nèi)收，頭頂找天空，則效果也非常好。
山式變化式
三角式
側(cè)角式
同時(shí)保持肌肉的力量和柔軟度缺一不可，缺少柔軟度，身體會(huì)很僵硬；而缺少力量，肌肉就不能保護(hù)關(guān)節(jié)，身體一樣會(huì)受到傷害。
不能僅僅讓瑜伽成為單純的拉伸運(yùn)動(dòng)，身體練得象面條一樣軟，但身體的毛病是一樣不少，這是走入瑜伽的誤區(qū)。
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