拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,經常拉筋,五臟六腑也會跟著活動,讓你活得更加延年益壽。
經常拉筋還能給身體帶來5個好處
1、防腰腿痛
拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強身健體
腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
常言道“人老腿先老”,堅持“拉三經”,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直,則定有筋縮癥；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。
4、加強腎功能
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。
5、 增強性功能
拉筋拉軟并改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
臥位拉筋法:
1、放好拉筋凳,將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替,一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立桿(門框)前。
3、身體以仰臥的姿勢躺下,右腿伸直,靠在立桿(門框)上,臀部貼緊立桿(門框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車的姿勢擺動,以便放松髖部關節。
4、將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框),再依上述方法,換一條腿進行練習。
腿部拉伸操:
1、雙腳打開兩個肩膀寬,并打直,視筋骨軟度盡量下壓,停留約10-15秒,可重復做3回。
2、先將雙腳打開約一個肩膀寬,上半身與地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。
3、將腳踝舉起,與小腿垂直,可以上身下彎抓住腳掌,這樣會拉的更緊,不過每個人的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。
4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招,可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出,然后腳踝壓下來,呈現垂直狀,此時你會整條腿都有拉筋的感覺,大約就是10秒后換腳做,輪替個10次。
5、小腿拉長拉筋法,用力將腳背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,讓小腿變修長,10次左右。
