感謝大家對我的支持和認可！
我每天會將朋友們問我的問題挑出十個問題，組成每日十問十答系列。也希望大家能夠學到更多健身類相關知識。
老規矩，先上張能夠激起大家健身動力的圖！話不多說，今日十問十答開始！
一、問：為什么有些人跑完步膝蓋痛，有些人跑完步小腿痛？
答：首先跑步這個動作對于膝蓋的沖擊力就很大，約是站立狀態下的五倍。所以對于體重過大的減脂人群其實是不建議跑步這種形式的有氧的。
其次每個人的跑姿不一，這也就意味著不正確的跑姿會加大膝關節的磨損，主要是髕骨關節和半月板的磨損，久而久之產生炎癥，自然會痛。
最后有可能是跑步的頻率過于頻繁，正確的跑姿并不會使磨損不產生，只會使磨損減輕，所以當一個人每天都去跑步的時候，那么他的膝關節也有很大可能存在炎癥，正所謂積勞成疾。
對于小腿痛，很好解釋，在向后蹬地的過程中，小腿更多的發力了。雖然強度不大，但是反復得使用也會造成酸痛，乳酸堆積所至。
如果像短跑運動員一樣，跑步的過程中后腳掌不著地，也會出現這種情況，畢竟小腿的使用量更大。但是平時做有癢的話不建議用這種后腳跟不著地的方式，會使小腿越跑越粗。
二、問：體重下降快，體脂下降慢，該怎么辦？
答：體重下降快，體脂下降慢，應該是飲食上的問題，熱量攝入過少，導致流失的更多是瘦體重，也就是肌肉。需要從飲食的框架做出調整。
其實看了下一個半月體脂降了3-4是差不多的，如果保留住瘦體重，這個減脂速率是沒什么問題的。
力量訓練是要有的，否則肌肉更容易流失。
減脂時每日的總攝入量為目標體重×30，這里得出的數值單位是卡路里。
我個人認為可以進行增肌訓練了，控制好飲食，脂肪不會太多的增長，這個時間段增肌有亮點原因，一是你的體重就身高而言，有些低了，其次增肌后有助于下一個減脂期。
三、問：股四頭肌外側肌肉如何強化？
答：外側頭的訓練其實還是常規的腿部訓練，只不過無論深蹲還是倒蹬都要站的窄一些，與骨盆同寬。
四、問：俯臥撐夾肘和不夾肘的區別在哪，分別鍛煉的肌肉和優缺點?
答：根據肌肉功能的不同，在開肘時，更接近做一個肩關節水平曲的動作，所以胸部肌肉刺激的更多，當夾肘時，主要做的是肩曲和肘伸，所以三頭和三角肌前束更多。
五、問：為啥臥推重量增加了很多，俯臥撐的數量缺下降不少？
答：運動模式的不同，臥推的動力鏈是從背到手，俯臥撐則是從腳到手。
力量訓練久了，自身重量增加，單純的胸肌發達其他部位偏弱會有影響，比如核心集群。
俯臥撐的次數與肌肉耐力有很大關系，而健身房常規的增肌訓練一般采用8~12RM的訓練，并非針對肌肉耐力的訓練。
六、問：去了健身房器械如何練習，練了幾天開始很酸，后面就沒感覺了，但是加重量又推不動，舉不動，怎么辦？
答：看你的目的，如果只是想改善身體情況的話，不需要做12次，你可以嘗試把重量放輕一點，每組做15~20次，8~12rm（做8到12次就力竭的重量）是一個適合增長肌肉的強度，單純的想改善身體狀況我認為不必遵循這個原則。
一開始酸痛是因為乳酸的堆積導致，之后身體適應了。其實在力量訓練的時候不必在意重量多大，而是要看這個重量你是否可以掌控，慢起慢放，充分感覺到目標肌肉的發力最重要。畢竟大多數人鍛煉的目的不是去打比賽，而是提高生活質量，所以，良好的肌肉控制力才是關鍵，這對你在生活中也會有很大的幫助。
七、問：正確減脂+塑形流程，尋找科學有效的運動方案？
答：你好，看了你的情況，由于沒有見到你本人，所以只能給出一些建議
現針對你肩周和腰椎的問題來說，對于現在的上班族尤其是白領，這兩個問題非常常見，一般導致的原因就是姿勢，伏案辦公時肩胛骨前引，出現含胸的情況，而且還通常伴隨著聳肩，所以應該強化一下背后的肌肉，背闊肌、菱形肌、三角肌后束，然后松解胸大肌胸小肌三角肌前束。腰椎的問題也是需要訓練來解決，當然還是要先去醫院看看，聽一下醫囑，腰椎的哪幾節出現問題，是椎間盤的膨突還是嚴重到了髓核脫出，一般來說，做引體向上和高位下拉兩個動作后會出現緩解，當然對于女性來說引體向上很難，不過僅僅是吊著也可以感到舒適。改善不良的運動模式和生活習慣也非常重要，坐著的時候要把背挺直，尤其是腰部，或者買一個墊子墊在腰部，練習硬拉來掌握正確的彎腰提重物姿勢。
其實減脂是很簡單的，你的情況就是常見的熱量攝入過高，但是運動過少導致，先從飲食著手，放棄油炸食品快餐，有能力的話自己準備便當，甜點飲料都放下，推薦你在健身房做一些簡單的力量訓練，比如坐姿劃船，附身飛鳥的動作，壁球和羽毛球其實都是有不錯的減脂效果的，你可以周二周四去健身房，周一周三周五去打壁球或者羽毛球，當然了，你可以隨意調控。
八、問：靠單純無氧增肌的方式來減脂？答：首先要肯定是可以的。
如果近期有事情，需要短期有一個明顯的體脂變化，那么肯定是有氧與無氧結合更好，這樣減脂效率更高。
但是如果不需要短期內減脂的話，堅持無氧運動也可以達到減脂目的。
可以看到，有氧運動之所以被大家拿來減脂就是因為其脂肪參與供能較多，但這并不意味這力量訓練沒有脂肪供能，隨著最大攝氧量的增加（也就是運動強度的增加）脂肪參與供能的占比逐漸降低，所以堅持力量訓練可以減脂，只不過速度慢。
除此之外，還要控制好飲食，每日的總攝入量要把控好，避免多余的脂肪堆積，畢竟單靠力量訓練減脂就已經很慢了，再儲存了新的脂肪就更看不出什么效果了。
九、問：為什么我的下半身這么難瘦？我體重已經很輕了。
答：你好，我想你的減肥方法應該基本都是有氧運動吧，如果長時間使用一樣的方式減脂，會出現瓶頸期的，需要調整計劃。其次每個人基因不同，減脂時每個部位的掉肉程度也會不同，就像每個人增肌時不同部位的增長程度也會不同。所以我建議加入力量訓練，針對下肢的動作，比如深蹲，早安式，臀橋，直腿硬拉，提踵。力量訓練可以增加熱量消耗，除此之外增加的肌肉可以幫助局部脂肪的更多燃燒。其實不必擔心會長很多肌肉，畢竟你是女生，體內的雄性激素少之又少，肌肉的增長離不開雄性激素，所以放心的去做力量訓練吧。
十、問：肌肉怎么才能有青筋暴起的樣子？
答：一個是體脂率，皮下脂肪低可以看到，另外在訓練的過程中，血壓上升，肌肉充血，就可以看到了。
今天的十問十答就結束啦，大家在健身過程中遇到什么問題都可以聯系我，希望大家可以擁有自己想要的身材！
