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關(guān)于高血壓診斷標準，2005年、2010年、2017年國家衛(wèi)生行政部門發(fā)布的宣傳教育要點、防治指南、臨床路徑等均明確：成人高血壓的診斷標準為非同日3次血壓超過140/90mmHg。目前，國家未對成人高血壓診斷標準進行調(diào)整。

11月13日發(fā)布的指南中，關(guān)于“推薦將我國成人高血壓診斷界值下調(diào)為130/80 mmHg”的內(nèi)容屬于專家研究成果，具有參考性，但并不能作為國家疾病診斷標準。

對于我們每個人來說，這卻是一次關(guān)注血壓的提醒。

雖然血壓現(xiàn)在還好，但健康生活也得提上日程。從早期階段關(guān)注血壓，盡早將血壓控制在安全范圍內(nèi)。對于血壓值在130/80毫米汞柱-140/90毫米汞柱之間的人群，不一定馬上用藥，但可以采用控制體重、堅持中等強度運動，戒煙限鈉等非藥物治療方式，把血壓控制得低一點。

自己在家，該如何正確測量血壓？

1.每天早、晚各測量1次血壓；

2.每次測量至少連續(xù)獲取2次血壓讀數(shù)，每次讀數(shù)間隔1—2分鐘，取2次讀數(shù)的平均值，若第1次和第2次血壓讀數(shù)差值＞10mmHg，則建議測量第3次，取后2次讀數(shù)平均值；

3.測量血壓前30分鐘

避免劇烈運動、飲酒、喝含咖啡因的飲料以及吸煙；在每次測量之前，安靜休息3—5分鐘。穿寬松的衣服，不要把袖子擼上去。

4.測量時段：

早上：服藥前、早餐前、排尿后測量。

晚上：晚餐前，若錯過則在睡前1小時內(nèi)測量；如晚上服藥，建議服藥前測量。

5.初診或血壓未控制者：

初診或血壓未控制穩(wěn)定的患者，每周至少連續(xù)測量3天血壓。

6.血壓控制良好者：

每周進行1—2天血壓測量。

推薦用低鈉鹽替代普通食鹽；推薦鈉攝入量減少至2000毫克/天（5克氯化鈉）以下。

高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖;宜高維生素、高纖維素、高鈣。

減少紅肉和動物油攝入，減少反式脂肪酸的攝入，主要來源是含人造奶食品油適量選用橄欖油。

推薦的食物：

 1  富含鉀、鈣維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食用植物油

 2  富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、雜糧、粗糧等

 3  富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆制品等。魚類蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，魚油含不飽和脂肪酸，應多吃魚類。

推薦每周進行5～7天、每次30～60分鐘的中等或高強度有氧運動，且每周進行2～3次抗阻力量練習，也可根據(jù)自身情況盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

常見的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。

運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

預防和緩解心理壓力，是高血壓和心血管病防治的重要方面。避免負性情緒，保持樂觀和積極向上的態(tài)度。

正確對待自己和個人，大度為懷，處理好家庭和同事間的關(guān)系增強承受心理壓力的抵抗力，培養(yǎng)應對心里壓力的能力學找適合自己的心理調(diào)試方法，有困難主動尋求幫助心理咨詢是減輕精神壓力的科學方法。

推薦將體重維持在健康范圍內(nèi)，建議所有超重和肥胖患者減重。

減輕體重有益于高血壓的治療，減肥應循序漸進，一般是建議3個月至半年內(nèi)減輕體重的5%或10%為宜。

不提倡快速減重，因為一是容易反彈，二是攝取的熱量過低會有損健康，尤其是極端控制飲食會導致營養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂等副作用。

吸煙、過量飲酒也是高血壓發(fā)生的危險因素。飲酒、吸煙還會降低降壓治療的療效。建議戒煙限酒。

 1  避免用力排便。用力排便，會使血壓突然升高，導致心臟負擔增加，容易導致心絞痛、心律失常等心血管意外發(fā)生。

 2  應盡量避免需暫時屏氣一蹴而就的運動，它可使血壓瞬間劇烈上升。

 3  注意保暖。急劇的溫度變化會引起血壓的劇烈波動，寒冷的日子洗臉不要用涼水，盡可能用溫水；洗澡前后及洗澡時的環(huán)境和水溫差別不要太大，否則血壓會波動很大。